Autogeenne koolitus (Vana-Kreeka autos: ise; genos: tekkima) on a lõõgastus psühhoterapeutilise ravi meetod, mida kasutatakse muu hulgas selleks, et vähendada stressi andes patsiendile kognitiivse kontrolli oma füüsiliste aistingute üle. Iseendalõõgastus protseduuri, mida saab kombineerida teiste kujutlusvõimeliste lõõgastumismeetoditega (protseduurid, mille eesmärk on laiendada vaimset kontrolli keha üle), on lihtne õppida ja seetõttu teenib see paljusid inimesi meetodina tulemuslikkuse parandamiseks stress vähendamine. Lisaks saavutatakse heaolu paranemine unehäirete vähendamise kaudu. Arendas Berliin psühhiaater Johannes Heinrich Schultz 1920. aastatel, autogeenne koolitus ilmus nime all “kontsentreerivlõõgastus”Aastal 1932 ja põhineb tema tähelepanekutel hüpnoos uuringud.
Protseduur
Põhimõte autogeenne koolitus põhineb automaatsel soovitamisel („hüpnoos“), Mille kaudu tekitatakse hüpnootiline puhkeseisund. Selles puhkeseisundis võib spetsiaalsete harjutuste sooritamisel tekkida sensatsioonivahetus füüsilisel ja vaimsel tasandil, nii et patsient jõuab seisundisse, mis soodustab tervis. See puhkeseisund peaks soodustama parasümpaatilisi kehareaktsioone ( närvisüsteem puhkuse ja lõõgastumise ajal) ja seega viima kiireks stress vähendamine. Meetodi eripära on see, et autogeenset treeningut harrastades toimub muidu “automaatsete” protsesside, näiteks kehaliigutuste, teostamine teadlikult ja kontrollitult. Autogeenne treening Schultzi järgi jaguneb mitmeks tasemeks. Aastal sageli kasutatav tase psühhoteraapia on põhitase, mis on osutunud psühhoterapeutiliselt tõhusaks, kuid ei saa avada kogu autogeense treeningu mõju spektrit.
- Põhitasandil vegetatiivne närvisüsteem on parasümpaatilise seisundi saavutamiseks positiivselt mõjutatud. Põhitaseme puhkeseisundi saavutamiseks sooritatakse kuus harjutust. Põhitaseme harjutuste näitena võib nimetada raskustreeningut, mille käigus patsient tunneb raskustunnet ja lõõgastust ühes kehapiirkonnas, mis harjutuse käigus levib kogu kehale.
- Keskmisel tasemel saab patsient ise oma käitumist mõjutada, rakendades valemlikku ettemõtlemist.
- Kõrgemal tasemel peaks patsiendil õnnestuma autogeense treeningu abil alateadvust mõjutada. Ülemise etapi eesmärkideks on süvenenud enesetundmine ja muutunud iseloomu kujundamine.
Autogeense koolituse protsess:
- Kuna autogeense treeningu põhiasend on võtta lõdvestunud istumis- või lamamisasend.
- Kui see on tehtud, täidab patsient mitu korda järjest lõõgastumiseks iseenda juhiseid.
- Sõltuvalt autogeense treeningu tasemest tehakse näiteks raskusjõuharjutusi, soojus- ja elundiharjutusi. Hukkamine peab olema monotoonses rütmis mitu korda järjest. Lisaks iseõppimisele annab terapeut patsiendile käsu harjutusi visualiseerida, nii et raskustreeningu ajal tekib lisaks jäseme raskustundele ka lõdvestustunne. Elundi- ja soojusharjutused on taju hingamine ja südamelöögid, soojustunne kõhupiirkond ja tunne külm tsiteeritavas otsmikupiirkonnas.
- Keskendudes teadvusele keha lõdvestusmärkidele, tekib vegetatiivse rahu seisund, mida võib vaadelda kui a hüpnoos-sarnane olek.
- Nii saavutatud füüsiline lõõgastus läheb üle patsiendi tunnetuslikule aistingule ja tugevdab veelgi saavutatud puhkeseisundit.
- Selle hüpnoosilaadse etapi saavutamine nõuab täielikku kontsentratsioon füüsilise lõõgastusprotsessi kohta, et võimaldada täielik üleminek parasümpaatilisele seisundile.
- Schultzi sõnul täis kontsentratsioon loob kauguse väliste stiimulite aistingust, mida saab suurendada autogeensete treeningute harjutuste kordamisega.
- Autogeensete treeningute positiivsete mõjude püsivaks kasutamiseks peab see päeva jooksul harjutusi kordama. Iga treening peaks kestma umbes kümme minutit.
Näidustused (kasutusvaldkonnad)
- Valu ravi - peavalu, migreen rünnakud, kroonilise valu.
- Stress leevendamine stressiga seotud haiguse, näiteks mao, võimaliku esinemise korral haavand (kõht haavand).
- Kontsentratsiooni puudujääk
- Sõltuvusravi - nikotiin sõltuvus, alkohol kuritarvitamine (alkoholisõltuvus), ravimite kuritarvitamine, narkootikumide kuritarvitamine.
- Söömishäired - nii juuresolekul ülekaalulisus ja anorexia nervosa (anoreksia).
- Unetus (unehäired) - uinumis- ja magamisraskused.
- Südame-veresoonkonna haigus - hüpertensioon (kõrge vererõhk), angiin pectoris (sünonüüm: stenokardia, saksa keeles: Brustenge või süda valu; on rünnakulaadne valu rinnus põhjustatud südame vereringehäiretest. Enamasti on see tingitud koronaarsoone kitsenemisest (stenoosist) tuiksoon haigus) ja südame rütmihäired.
- Bronhiaalastma
- Libiido häired (sünonüüm: sugutungihäired) - seksuaalsuse häired.
- Jne
Vastunäidustused
- Keskhaigused närvisüsteem nagu ajukasvajad.
- Hüpokondriaalne isiksushäire
- Vaimne alaareng
- Psühhiaatrilised häired (sõltuvalt raviterapeudi hinnangust).
Autogeense treeningu harjutamine võib viia patsiendi puhkeseisundisse, kus ta saab ennast füüsiliselt ja vaimselt tugevalt mõjutada, mis võib viima sõltuvuskäitumise lõpetamiseni, vaid ka lihtsalt stressi leevendamiseks, et paremini toime tulla igapäevaste tööülesannetega tööl ja mujal. Autogeensete treeningute praktilised rakendused:
- Autogeense treeningu valemeid on suhteliselt lihtne õppida. Autogeenne treening on kõige tõhusam, kui harjutate kolm korda päevas. Looge mugavas toatemperatuuril lõõgastav keskkond ilma taustamürata. Iga harjutuse sooritamine peaks toimuma pingevabas istuvas või lamavas asendis.
- Kui toolil, kus te end mugavalt teete, on käetoed, saate end seal lihtsalt ülal pidada. Jalgadel peaks olema põrandal kindel tugi. Reied ja sääred peaksid moodustama täisnurga.
- Harjutus algab pärast seda, kui sulgete silmad ja kujutate ette sõnu “Ma olen täiesti rahulik”. See valem ei ole harjutuse tegelik osa, vaid pigem häälestus järgmistele hukkamistele.
- Saate valida, kas näete enda ees kirjutatud sõna või kuulete seda oma mõtetes.
- Seejärel kujutage ette, kuidas pendel, mis on üks meeter teie ees, kõigub ja te kohandute pendli liikumisega. Peate oma mõtetes positsiooni (kellal näiteks kell kaksteist), kus pendel möödub. Keskendute pendli liikumisele ja tunnete, et muutute lõdvestunumaks.
- Esimene lihaste lõdvestusharjutus on raskustreening:
- Mäletate uuesti põhiideed ja mõtlete: "Ma olen üsna rahulik".
- Kujutage nüüd ette, et teie parem käsi on raske ja keskenduge umbes kolm korda ettekujutatud valemile.
- Korrake seda siis vasaku käega meeles.
- Kujutage nüüd ette, et mõlemad käed on rasked ja keskenduvad mõttele umbes kolm korda.
- Nüüd on mõlemad jalad rasked. Kontsentratsioon jalgadel muutub raskeks peaks olema kolm korda.
- Nüüd langeb teie kontsentratsioon kolm korda kõigi jäsemete raskusele.
- Pärast harjutust sooritage „tagasi võtmine“ ja lugege mõttes kuus kuni üks ning kui ütlete kuus, tunnete end ärkvel ja hästi. Kõik teie meeled tajuvad tegelikkust sellisena, nagu see on. Viiendal kohal muutuvad teie käed kergeks. Numbritel neli ja kolm on teie südamelöögid ja hingamine rahune maha. Kahe tunnete oma otsaesiselt normaalset temperatuuri ja korraga hingate sügavalt sisse ja avate silmad.
- Igas harjutuses on oluline endale mõttes öelda, et teie jäsemed on rasked ja mitte, sest see võib tekitada ootusi.
- Lisaks raskustreeningule saate sooritada ka teisi harjutusi. Muude harjutuste protseduur sarnaneb raskustreeningu protseduuriga.
