Rasedus on muidugi midagi väga ilusat ja kui beebi on sündinud, ununevad viimase 9 kuu jooksul tekkinud raskused ja valud kiiresti kiiresti. Sellest hoolimata rasedus on ka koormus ema kehale. Tänu kõhu tugevale suurenemisele nihkub keha raskuskese ettepoole. Selg peab jäämise nimel nüüd rohkem pidamistööd tegema tasakaal.
Sissejuhatus
Paljudel naistel on seljaajal väljendunud õõnes seljaosa rasedus. Enamasti taandub füsioloogiline poos pärast sündi, kuid füsioteraapia abil saab seda protsessi võimalikult hästi toetada, et tagada parim võimalik taastumine. Kõhu- ja vaagnapõhja lihased on vajalikud ka raseduse ajal.
Siin on tugev venitus kuni pärasoole diastaasini. Sageli jäävad lihased pärast rasedust hüpotooniliseks - st liiga nõrgaks - ja neid saab uuesti spetsiaalselt treenida füsioteraapia või rehabilitatsioonikursuste abil. Lisaraskuse all ei kannata mitte ainult selg, vaid ka jalad on pinges.
Jalgakaar on sageli langetatud. Ka siin on kasulik füsioteraapia. Sageli toimub algse staatika ja kehahoia taastamine iseenesest, kuid hiljemalt kaebuste või märgatavate muutuste ilmnemisel tuleks kaaluda toetavat füsioteraapiat.
Harjutused
Harjutusi saab alustada vahetult üks või kaks päeva pärast sündi. See on eriti kasulik sünnijärgsete harjutuste puhul. The emakas peaks taanduma.
Seda on kõige parem teha hormooni mõju all oksütotsiin, mis soodustab emaka lihaste kokkutõmbumist ja vabaneb näiteks rinnaga toitmise ajal. Seda saab kasutada teraapias, sooritades harjutusi vahetult pärast rinnaga toitmist. Varajane füsioteraapia aitab ka võimalike vastu valu püsti tõustes või istudes.
Harjutused tuleks muidugi valida õrnalt ja kohandada vastavalt naise harjutustele seisund. Harjutusi selleks võib leida ka artiklitest: Mõne aja pärast, kui emakas on jälle taandunud ja sünnitusjärgne periood on möödas, saab välja töötada spetsiaalse selja ja kõhu tugevdamise programmi ka kodus või stuudios. Seadmete kasutamisel hingamine ja vaagnapõhja alati tuleks arvestada pingega.
Väljahingamise ajal on vaagnapõhja lihased pingestuvad; ajal sissehingamine, nad lõdvendavad. Väljahingamise ajal toimub harjutuse koormav osa, ajal sissehingamine pinge vabaneb. Võtke sellised harjutused artiklitest: Hüpped või sarnased harjutused suurendamiseks sobivus lisatakse treeningule suure koormusena alles pärast täielikku taastumist ning alustatakse kõhu- ja vaagnapõhjalihaste tugevdamist ja stabiliseerimist.
- Esimestel päevadel hingamisharjutused on ühendatud kergete vaagnapiirkonna liikumistega, mis käsitlevad vaagnapõhja, samuti sügava stabiliseerumisega kõhulihased ja leevendada alaselga. Oluline on mõista harjutuste põhitõdesid ja olla kindel nende sooritamises, kuna hilisemad harjutused lihtsalt sellele pingele tuginevad. Hiljem saab harjutusi sooritada seistes, igapäevastes olukordades või jõusaalis.
- Taastusvõimlemine
- Vaagnapõhja treenimine rasedus
- Vaagnapõhja võimlemine
- Harjutused õõnsa selja vastu
- Füsioteraapia harjutused tagasi
- Harjutused kõhu jalad tagumine põhi
Lihasgrupid, mis peaksid olema harjutuste keskmes, on madalamad kõhulihased, seljalihased ja ka jalavõlvi lihased.
. kõhulihased on algselt koolitatud põhipingega seoses hingamine, seda saab teha ka külgsuunas kaldus kõhulihaste treenimiseks. Hiljem raskemad harjutused nagu küünarvarre tugi ja neljajalgse aluse saab valida. Harjutused, näiteks krõmpsud, võtavad kauem aega, sest ülakeha kokku keeramisel tekib nõrgenenud vaagnapõhjale tugev surve.
Vastavalt leidudele tuleks seljalihaseid tugevdada või lõdvendada. Enamasti on stabiliseerivatest harjutustest kasu nimmelüli varasema liigse liikuvuse parandamiseks. Brigding on hea valik.
Õrnad harjutused kõhuli (ainult siis, kui need on valutud) või harjutused seisvas asendis või kerge põlveliigendusega, näiteks Thera-riba toel. Jalavõlv mängib olulist rolli šokk imendumine kõnnakus ja sel võib olla lülisamba suhtes leevendav funktsioon. Seetõttu tuleks sellele tähelepanu pöörata. Kerge jalgvõimlemise abil saab lihaseid tugevdada ja kaare üles ehitada.
passiivne massaaž tehnikaid saab teostada ka iseseisvalt ja lõõgastuda jalgade lihased. Haaramisharjutused, jooksmine erinevatel pindadel ja pakutakse koordineerivat koolitust. Artiklis Valu Bunion ja Füsioteraapia harjutused pahkluu leiate selliseid harjutusi.
