Jooksja põlv On tuntud ka kui traktus iliotibialis hõõrumissündroom, trakti sündroom või iliotibiaalse riba sündroom ja lühendiga ITBS. Jooksja põlv on valus seisund põlve välisküljel, mis võib esineda sportlastel ja mittesportlastel.
Mis on jooksja põlv?
Jooksja põlv on põhjustatud valest stress ajal põlvedel jooksmine. Ületarbimine võib olla ka jooksja põlve põhjus. Jooksja põlves valu tekib traktus iliotibialis, kõõluse plaat, mis ulatub keha välisküljele kints sääreni. Selle käigus hõõrub see kõõlusplaat vastu luud Euroopa põlveliigese, põhjustades valu. Selle hõõrumisprotsessi käigus muutub kude põletikuliseks ja see võib põhjustada torkimist valu. See valu välisküljel põlveliigese esmakordselt tekib allamäge kõndides või isegi siis, kui sörkimine, ja lõpuks võib seda märgata tavalisel kõndimisel. Kõige enam mõjutab jooksja põlve maraton ja pikamaajooksjad, ehkki mittesportlastel võib kõrvalekaldumine ilmneda ka muudel põhjustel ja põhjustada jooksja põlve.
Põhjustab
Jooksja põlvevalu põhjuste hulgas on tuntud vigu, mis on tehtud ajal jooksmine. Soojenduse vahele jätmine või mitte venitus piisavalt on jooksja põlve esimesed põhjused. Sageli peituvad jooksja põlve põhjused ka jooksmine treenimine liiga kiiresti. Eriti sageli on jooksja põlve põhjuseks valed jalatsid ning liiga kõval pinnal jooksmine aitab kaasa ka jooksja põlvele. Jooksja põlve teine põhjus on kaelarihmad ja muud jalgade nihestused. Siin on kaasasündinud deformatsioonid ka jooksja põlve võimalikuks põhjuseks. Kuna traktus iliotibialis kulgeb vaagnast üle välimise külje kints Euroopa juhataja sääreluu mis tahes vale kehahoiak jooksu ajal ja ka kõndimise ajal mõjutab pikaajaliselt põlveliigese ja võib tekitada jooksja põlve, kui koormus on liiga tugev ja püsiv. Jooksja põlv tekib siis, kui tractus iliotibialis on liiga lühike ja hõõrub luud põlve. Seetõttu võib jooksja põlve põhjus olla ka kõõluse vigastus.
Sümptomid, kaebused ja tunnused
Jooksja põlv, kutsutud ka iliotibiaalse riba sündroom, iseloomustab tugev põlvevalu, mis tekib eriti põlve pingutamisel. See on torkiv valu, mis on lokaliseeritud allpool põlvekaha. Kohalik põletik koe tekib seal, kui kõõluse plaat asub väljaspool kints sääreni hõõrub üle luud põlveliigese. Esialgu tekivad kaebused ainult mägedest laskumisel. Teatud aja möödudes on torkiva valu tekitamiseks piisavad ka väiksematest koormustest. Need muutuvad siis märgatavaks ka tavalise jooksmise või kõndimise ajal. Aasta hilisemates etappides iliotibiaalse riba sündroom, isegi trepist üles ronimine või istudes painutatud jalgadega tekitab ebamugavust. Isegi põlvekedra puudutamine võib siis põhjustada tugevat valu. Mõnikord bursiit areneb ka see, mida iseloomustavad ka püsivad tugevad valud, märkimisväärne turse põlveliigeses, soojuse areng ja liikumispiirangud. Pealegi moodustub iliotibiaalse riba sündroomi korral põlveliiges mõnikord liigese efusioon. Teine tüüpiline sümptom on liikumise ajal põlves kuuldav lihvimine. Põhimõtteliselt on kahjustatud põlve korral hea taastumise võimalus liigesed on säästetud. Seejärel sümptomid taanduvad ühe kuni kahe nädala jooksul. Kuid kui põlveliigesele allutatakse veelgi stress, kõhr võib ka korvamatult kahjustada saada ja viima sümptomite kroonilisuseni.
Haiguse progresseerumine
Jooksja põlve haiguse kulg algab jooksmisega seotud ebamugavustest, sörkimine või kõndides. Kui valu ilmneb põlves, tuleks sellega põhimõtteliselt üsna ettevaatlikult tegeleda. Kuna sageli on põhjuseks treeninguvead, saab enda tähelepanelikkusega palju ära teha, et vältida jooksja põlve lapsekingades. Treeningukiirust tõsiselt võttes on parim pehme jooksupind, sobivad jalanõud ja korralik soojendustreening abivahendid haiguse progresseerumise neutraliseerimiseks jooksja põlves. Kui haiguse progresseerumine on kaugele arenenud, on vajalik sidumine ja koolitus tuleb ajutiselt katkestada. Jooksja põlve esinemissagedus on naisjooksjatel 28 protsenti ja meestel 24 protsenti. Kui jooksja põlv on esialgsetest probleemidest ja valudest hoolimata jätkuvalt liiga palju või valesti pingutatud, võib tekkida jooksva põlve krooniline põlv.
Tüsistused
Tavaliselt põhjustab jooksja põlv peamiselt väga tugevat ja ebamugavat valu. Valu on torkiv ja avaldab patsiendi elukvaliteedile väga negatiivset mõju. Lisaks võib valu levida ka teistesse kehapiirkondadesse, nii et pole haruldane, et põlvevalu tekib. Eriti öösel saab jooksja põlve viima uneprobleemidele ja depressioon. Harvad pole juhud, kui pidevad valud on kannatajad ka ärritunud ja kannatavad psühholoogiliste häirete all. Patsiendi jäsemeid soojendab jooksja põlv ja mitte harva ka turse. Pole haruldane, et kahjustatud piirkonnas on verevalumid liigesed samuti. Üldiselt kogevad patsiendid ka liikumispiiranguid, mis võivad oluliselt raskendada haige inimese igapäevaelu. Tõsised ebamugavused tekivad eriti pingutuse ajal. Reeglina saab ravi läbi viia ravimite abil ja seda ei tehta viima täiendavate komplikatsioonide tekkeks. Seega saab põletikke vältida. Veelgi enam, mõjutatud inimene sõltub ravimeetoditest või massaažidest, et vähendada jooksja põlvest tingitud ebamugavusi. Jooksja põlv ei vähenda patsiendi eeldatavat eluiga tavaliselt. Ülekaaluline inimesed peavad selle käigus ka oma kehakaalu vähendama.
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
Jooksja põlv on turse ja põletik põlves mis mõjutab enamasti jooksjaid või sportlasi. Normaalne liikumine on jooksja põlvega väga keeruline. Isegi väikseim koormus põhjustab valu, nii et arsti külastamist ei tohiks edasi lükata. Sageli, põletik Euroopa liigesed toimub selles kontekstis, mis on inimsilmale probleemideta nähtav. Esimeste märkide korral põletik peaks viivitamatult pöörduma vastava arsti poole. Vastasel juhul on oht mädanik. mädanik on õõnsus, mis on täidetud mäda vedelik. Kui see kliiniline pilt jääb ilma meditsiinilise ja meditsiinilise ravita, on see isegi oht veri mürgitus. Jooksja põlve sümptomite korral tuleb kindlasti pöörduda arsti poole. Ainult sobiv ravi võib viia varase ravini. Need, kes sellise ravi täielikult hülgavad, seavad end väga ohtu. Halvimal juhul võivad tekkida püsivad tagajärjed. Põlveliigese leevendamine peaks toimuma nii, et liigesed, Kõõlused ja lihaseid enam ei kahjustata.
Ravi ja teraapia
Jooksja põlve on varajases staadiumis äratuntav põhjustatud valu järgi. Seetõttu määrab see valu ka ravi algusest peale. Esimesed on põlve jahutamine ja põletikuvastaste ravimite võtmine, samuti stabiliseeriv side ravi sammud jooksja põlve jaoks. See hõlmab põlve tingimusteta säästmist. Kui jooksja põlve sümptomid on eriti tugevad, võib raviarst süstida ka anesteetikume. Siis võib olla vajalik jooksupaus kuni kolmeks kuuks. Füsioteraapia ja järgmised kerged rehabilitatsioonikoolitused ning spetsialisti järelevalve on järgmised sammud. Need, kellel on liiga palju kehakaalu, võivad seda vähendada. Sest jooksja põlve rõhub seda enam liigne kaal. Jooksja põlve ravivahendid hõlmavad ka massaaž ja soojusrakendused.
Väljavaade ja prognoos
Jooksja põlve prognoos sõltub olemasolevate häirete ulatusest ja mõjutatud inimese koostööst. Ilma patsiendi tahteta midagi enda heaks panustada tervis hoolduse korral head väljavaadet ei saa olla. Kui patsient on ülekaaluline, kaalulangus on sümptomite püsivaks leevendamiseks hädavajalik. Seda saab mõjutatud isik iseseisvalt saavutada ilma täiendava meditsiinilise ravita või ilma. Koostöös arstiga paraneb aga pikaajaline ja püsiv edu. Lisaks välditakse võimalikke tüsistusi. Kui jooksja põlve põhjustab vale koormus, võib füsioterapeutilise raviga ja mõjutatud inimese sooviga muutuda saavutada sümptomitest vabanemine. Liikumisjärjestused on optimeeritud sihtotstarbelistel treeningutel ja neid tuleb rakendada stabiilselt ka väljaspool ravi. Kui haiguse põhjuseks on põlve ülekoormus, on taastumine võimalik saavutada ka siis, kui patsient viib füüsilises kandevõimes pikaajalisi muutusi. Füsioterapeutilisi harjutusi ja meditsiinilise hariduse rakendamist inimese organismi ja liigeste toimimise kohta peab patsient teostama iseseisvalt. Kui see nii on, võib sageli teha hea prognoosi. Kui muid vigastusi või liigese kahjustusi pole, saavutatakse paranemine sageli mõne nädala või kuu jooksul.
Ennetamine
Ennetav meetmed jooksja põlve jaoks on korralik soojendus ja venitus, sobivad kingad ja pehme jooksupind ning ideaalne kaal. Lisaks pöörake trenni tehes endale tähelepanu.
Hooldus
Jooksja põlv põhjustab kannatanutele tavaliselt ebamugavaid ja tugevaid valusid, mis võivad mõnikord kesta kaua. Seetõttu on oluline, et kannatanud inimesed puhkaksid ulatuslikult ja vähendaksid sporditegevust miinimumini. Koolituse taastumise vältimiseks tuleks treenida ainult ettevaatlikult. Kuivõrd valu on levinud ka ümbritsevatesse kehapiirkondadesse ja põhjustab täiendavaid häireid, võib see psüühikat tohutult mõjutada. Kaasnev unetus võib põhjustada haigete püsivat ärritust ja kannatada väsimus. Depressioon ja selle tagajärjel võivad tekkida muud vaimuhaigused. Kuid meeliülendavad vestlused sõprade ja perega võivad aidata kannatajatel oma kannatustega enesekindlamalt toime tulla. Lisaks kõikidele raviarsti järelkontrollidele on oluline, et haiged leiaksid oma sotsiaalses keskkonnas tähelepanu hajutatust ja naudingut. See võib aidata neil taastumisprotsessi ajal passiivsematel aegadel paremini välja tulla.
Siin on, mida saate ise teha
Haiguse ägedas faasis on jahutavatel kompressidel valu leevendav toime; alternatiivselt valu leevendav salvid apteegist saab rakendada. Jooksja ülejäänud põlv on vajalik vähemalt kaks kuni kuus nädalat, vastasel juhul võivad tekkida kroonilised kaebused. Kerge jooksutreeningu võib jätkata alles siis, kui sümptomid on täielikult taandunud. Side stabiliseerib sel ajal põlveliigest ja toetab paranemist. Koolituse jätkamisel tuleks hoolitseda piisava soojenemise eest, pöörates erilist tähelepanu treeningu välisküljele jalg. Hea jalats tagab vajaliku pehmenduse ja jala väärasendeid saab kompenseerida individuaalselt paigaldatud sisetaldadega. Treeningute liiga kiire kasv maht ja pidevalt kõvadel pindadel jooksmine põhjustab sageli iliotibiaalse riba sündroomi kordumist. Lühemad istungid metsaradadel on põlveliigesest palju leebemad kui pikad teejooksud. Kui jooksja põlve põhjuseks on valest põhjustatud ületarbimine jooksu stiil, on soovitatav kogenud jooksutreeneri ekspertide nõustamine ja parandamine. Mõnel juhul võib olla mõttekas osa jooksutreeningutest teistega asendada vastupidavus spordialad nagu jalgrattasõit või ujumine. Lisaks tuleks pagasiruumi ja puusalihaseid tugevdada ja stabiliseerida spetsiaalsete harjutuste abil, et saavutada optimaalne liikumisulatus jooksmise ajal.
