Energialöök või toitaineröövel? Arvamused direktiivi mõju kohta erinevad kohv: kui mõned sportlased vannuvad jõudluse tõstmiseks enne sörkimist tassi kohvi, siis teised jooksjad muretsevad, et võimalikud kõrvaltoimed takistavad treeningutel edu.
Kofeiin ja sörkimine: kas see töötab hästi?
Fakt: Kofeiin paneb sind ärkama ja ergutab ringlus. Kuid kuulujutud vedeliku ja mineraali negatiivsest mõjust tasakaal püsima.
Oleme teile koostanud seitse nõuannet selle kohta, kuidas saate seda kasutada kohv oma jõudluse parandamiseks jooksmine.
1. ajastus loeb
Kofeiin selle toime saavutamiseks organismis kulub umbes 30 minutit. Ajutiselt suurendab see pulssi ja veri survet ja laiendab hingamisteid. Lisaks, kofeiin soodustab rasvhapped ja glükoos kehas. Seega saab lihaseid paremini varustada hapnik ja energia. Nii et tassitäis kohv pool tundi enne sörkimine saab parandada tugevus ja vastupidavus kuigi jooksmine.
Kas kohv suurendab ka pikaajalist treeninguefekti, pole veel selgunud. Kuid negatiivne mõju sobivus ja lihaste areng - nagu ka alkohol enne treeningut - pole teada.
2. vali õiged kohvi koostisosad.
Must või koos piim ja suhkur? Kõik sõltub treeningu eesmärgist. Kui treenite kindlat aega või distantsi, suhkurenergiaallikana võib suurendada kohvi jõudlust suurendavat toimet.
Milk sisaldab ka valku ja kaltsiumja toetab seega lihaste tööd, isegi kui ainult vähesel määral. Teiselt poolt, kui soovite kaalust alla võtta jooksmine, on kõige parem juua kohvi mustana.
3. ära liialda kofeiiniga.
Liiga suured kofeiini annused võivad põhjustada südamepekslemist, süda südamepekslemine, värisemine, samuti närvilisus ja unehäired. Nende kõrvaltoimete esinemissagedus on aga indiviiditi erinev. Suunisena võetakse arvesse päeva jooksul jaotatud kohvi ülempiiri umbes 600 milliliitrit.
Enne jooksmist ei tohiks see olla aga rohkem kui üks kuni kaks tassi, sest muidu võib kohvi diureetiline toime treeningu enneaegselt katkestada.
4. pöörake tähelepanu oma rauasisaldusele.
Kuna kofeiin pärsib absorptsioon of raud toidust, peaksite võimalusel vältima kohvi joomist umbes tund enne ja pärast söömist. See on sellepärast, et rauapuudus võimalik viima et aneemia ja mõjutavad jõudlust.
5. Ole ettevaatlik südame-veresoonkonna haigustega.
Uuringud on näidanud, et kofeiin võib kokku tõmmata pärgarterid enne füüsilist pingutust. See, mis on tavaliselt tervislikel inimestel kahjutu, võib olla südame isheemiatõvega patsientidele ohtlik süda haigus (CHD). Selle põhjuseks on koronaar laevad nendel patsientidel on niikuinii kitsenenud, mis piirab nende pakkumist hapnik Euroopa süda.
Kui teil on südame isheemiatõbi, peaksite seetõttu enne kohvi kasutamist paremini vältima sörkimine.
6. pärast sörkimist: Nutikas tankimine
Pikka aega kahtlustati kohvi keha dehüdratsioonis. Vahepeal on siiski tõestatud, et kohv ei oma vedelikule märkimisväärset mõju tasakaal. Sellest hoolimata peaksite eelistama mineraale vesi, mahlakihutid või isotoonilised joogid janu kustutajana.
Täiendav tass kohvi pärast jooksmist võib aga lihaste taastumist toetada.
7. kujundage ise otsus
Kohvi mõju on iga inimese jaoks erinev. Nii et parim viis teada saada, kas teile on kasulik enne või pärast jooksu kohvi juua, on lihtsalt proovida.
