Kasutamist kreatiin on eriti populaarne sportlaste seas. See on aine, mis on vajalik mitte ainult füüsilise edu saavutamiseks, vaid ka tervena tervis. Osa nõudest saab inimorganism toota iseseisvalt, teine pool tuleb sinna lisada toidu kaudu.
Mis on kreatiin?
Kreatiin on ainevahetuse käigus moodustunud produkt ja moodustub maks ja neerud. Glütsiin ja arginiini tootmiseks on vaja kreatiin. Need ained on aminohapped. Aminohapped on selle ehitusmaterjalid valgud. Käigus energia metabolism, glütsiin ja arginiini muundatakse lõpuks kreatiiniks. Kreatiin saab lõpuks adenosiin trifosfaat. ATP on vajalik iga keha liikumise jaoks. See on energia, mis suunatakse lihaskiududesse, et neid saaks aktiveerida. ATP tagab, et lihased suudavad töötada ilma selle tõttu liiga happeliseks muutumata laktaat. Inimesed vajavad päevas umbes 2 g / kreatiini. Kui keha suudab pool sellest sünteesida, tuleb teine pool toidu vältimiseks sisse võtta tervis probleeme. Sportlastel on suurenenud vajadus. Täiendamine abiga toidulisandid on kulturistide seas tuntud. Väidetavalt mõjutab kreatiini suurenenud tarbimine lihaste arengut positiivselt.
Funktsioon, mõju ja ülesanded
Kreatiini kasutatakse alati seal, kus energia tuleb anda lühikese aja jooksul. Seega sobib aine eriti lihastele. Kreatiin on tuntuks saanud peamiselt kulturistide kaudu, kes algul põhjendasid oma õnnestumisi rikkaliku kreatiini tarbimisega. Tänapäeval on teada, et kreatiinist üksi ei piisa suure lihasmassi suurendamiseks ja olulist rolli mängivad hoopis mõned muud tegurid. Regulaarsel kasutamisel võimaldab kreatiin suurendada kreatiini varusid. Selle tulemuseks võib olla a tugevus umbes 20 protsenti. Kreatiin võib hõlbustada süsivesikuid rakkudes. Seega aitab aine ka muudes füüsilistes tegevustes, näiteks vastupidavus sport. Jõudlust saab hoida püsivana kauem. Kreatiin ei sobi ainult sportlastele. Uuringud on nüüd näidanud, et sellel on ka positiivne mõju südame rütmihäired, näiteks need, mis tekivad pärast a süda rünnak. Lisaks luud, kõhr, aju ja närvirakke väidetavalt kaitseb kreatiin. Kui peatsed on ortopeedilised operatsioonid, soovitatakse mõnel patsiendil suurendada kreatiini tarbimist. Lisaks väidetakse, et kreatiin võib teatud haiguste korral, nagu näiteks, pikendada patsiendi elu piiratud määral AIDS, vähk ja ALS. Üldiselt on kreatiin vaheprodukt energia metabolism. See võimaldab organismil kreatiini sünteesida. Toiduga allaneelatuna satub see soolestikku ja võib siin imenduda. Abiga veri, aine transporditakse lihastesse. Kreatiin eritub neerude kaudu.
Moodustumine, esinemine, omadused ja optimaalsed väärtused
Kreatiin moodustub maks ja neerud. Arginiin, glütsiin, guanidiin-äädikhape ja metüülimine tagavad kreatiini moodustumise metioniini. Umbes 70 kilo kaaluval inimesel on vaja 0.2–0.3 grammi kreatiini päevas. Pool toodetakse keha poolt, seega kogus väheneb poole võrra. Väliseks tarbimiseks, dieediga toidulisandid teiste hulgas võib kaaluda. Üldiselt on kreatiinivaegus selles riigis siiski väga haruldane, mistõttu pole tavaliselt vaja ainele suuremat tähelepanu pöörata. Sportlastel muundatakse kreatiin kreatiiniks fosfaat koolitusetappide ajal. Kreatiin fosfaat tekib siis, kui kreatiin ja fosforhappe ühendada. Kreatiinist fosfaat, keha saab omakorda ATP võimsate lihaste jaoks. Kreatiinfosfaati saab säilitada lihastes. Kreatiini ei saa mõõta veri. Laguprodukti puhul on olukord teine kreatiniin. Kõrgendatud väärtus võib muu hulgas näidata neerude kahjustusi. Kreatiini sihipärane tarbimine peaks suurendama kreatiini varumist.
Haigused ja häired
Kreatiin väldib lihaste hapestumist ja annab energiat sprintide või tugevus harjutused lühikese aja jooksul. Kuid liiga suur annus võib põhjustada ka kõrvaltoimeid. Esiteks pärsib organism välise tarbimise suurendamisel aine enda tootmist. Kui toidulisand katkestatakse, võib keha oma tootmist alustada alles umbes 30 päeva pärast. Lisaks põhjustab liigne kreatiin vesi lihastesse ladestuma. Nii tekib kaalutõus umbes 2 kilo. Paljud sportlased kahtlustavad, et lihaskasv on lisakilode taga. Enamasti on see siiski eranditult vesi. Pikaajaline tugev toidulisand viib lihaste kõvenemiseni. Mõnel inimesel võib täheldada suurenenud lihaste vigastamise ohtu. Seega võib kreatiini täiendav tarbimine saavutada loodetud efekti vastupidise tulemuse. Sportlased kannatavad vahetult enne füüsilist koormust kõht ja soole kaebused samuti halb hingeõhk. Kui toidulisandiga ei kaasne piisavalt vesi, neer probleemid tekivad pikas perspektiivis. Lisaks märkavad mõjutatud lihasvigastuste sagenemist ja krambid. Sellised nähtused on eriti levinud siis, kui kreatiin on pikema aja jooksul üledoositud. Kuigi interaktsioonid teiste ravimid pole veel piisavalt uuritud, eeldavad eksperdid, et teatud ainete ja kreatiini kombinatsioon võib põhjustada sümptomeid.
