Aktiivne sportimine on suvel üks populaarsemaid vaba aja veetmise võimalusi. Ja loomulik viis tsiviilhaiguste ennetamiseks, mis on põhjustatud vähesest liikumisest. Kuid soojal aastaajal on see tõesti tervislik ainult siis, kui dieet on ka õige. Sest ainult need, kes regulaarselt täiendavad oma jõudluskauplusi, kaitsevad oma keha defitsiitsümptomite eest ja sobivad läbi suve.
Varustada keha toitainetega
Hiljemalt siis, kui päike lõpuks jälle naeratab ja puhuvad ainult kerged tuuleiilid, tõmmatakse harrastussportlasi õue ja nad lähevad suvega sobivus programmi. Enamik on varustusest oma spordialaks ilmselt suurepäraselt valmistunud. Vahepeal on levinud ka teade, et pärast pikka talvevaheaega tuleks sportlikku sooritust esialgu aeglaselt suurendada.
Kuid kas keha on piisavalt varustatud ka kõigi oluliste toitainetega, teavad kahjuks ikkagi vaid vähimad. Tegelikult üllatav: on siiski enamikule lõbusatele sportlastele selge, et suure jõudlusega sportlased peavad arvestama eriliste toitumiskavadega. Kuid, sobivus sportlased ei pea olema nende suhtes nii ranged kui professionaalid dieet. Kuid ka nemad peaksid võtma eesmärgiks täisväärtusliku ja mitmekülgse dieet selleks, et püsida efektiivne ja tunda end hästi kõikjal.
Toitumisvigadel võivad olla tõsised tagajärjed
Vastupidavus ja kontsentratsioon võib kiiresti ära langeda ja lihased krambid ja võib esineda isegi otseseid nõrkushooge. Harrastussportlased, nagu ka võistlussportlased, peaksid järgimasobivus toitumine ”Saksa toitumisühingu (DGE) juhised. (DGE). Nende kohaselt peaks menüü sisaldama järgmist:
- Palju süsivesikuid
- Rasva vähe
- Tasakaalustatud valkude varu
- Suur toitainete tihedus
- Tervislikud suupisted söögikordade vahel
- Piisav vedeliku tarbimine
Süsivesikud - toit lihastele, närvidele ja ajule.
Eriti oluline on kõigi sportlaste jaoks piisav kogus süsivesikuid dieedis. Neid võib leida teraviljatoodetest, näiteks:
- Leib
- Teraviljahelbed
- riis
- Pasta
Nendest moodustub kehas glükogeen, mis annab lihastele energiat. The aju ja närviteed suudavad oma energiavajaduse rahuldada ka peaaegu ainult süsivesikuid ja vastavalt dekstroos. Kui ei piisa süsivesikuid on varustatud, kannatavad kontsentratsioon ja kooskõlastamine.
Valgud lihastele ja kaitsele
Lihaste ehitamiseks ning nende ensüümide ja kaitsesüsteemi jaoks vajavad ka treeningjüngrid valgud. Päevas on soovitatav tarbida 0.8 grammi valku 1.2 kg kehakaalu kohta. Kuid tegelik proteiinitarbimine Saksamaal on sellest soovitusest oluliselt kõrgem, väärtused jäävad vahemikku 1.4–XNUMX grammi valku XNUMX kg kehakaalu kohta. Seetõttu saab isegi veidi kõrgemat nõuet ilma probleemideta täita. Kui soovite tõesti oma kehale head teha, peaksite sööma taimse ja loomse valgu kombinatsiooni, näiteks kartulit ja muna, kartulit ja piim or teravilja ja kala.
Sportlased vajavad mineraale
Spordi ajal kaotus mineraalid higi kaudu pole vähetähtis ja see tuleks võimalikult kiiresti hüvitada. Selleks sobivad spordijoogid, eriti mineraalsed vesi, lahjendatud puuviljamahlad ja tee, kuid mitte must tee. Hoolimata nendest ettevaatusabinõudest leitakse, et sportlastel on sageli puudulik varustus magneesium ja raud, mis võib halvendada jõudlust. Põhjus: sportlased vajavad palju raud oma veri optimaalseks hapnik transport nende lihastesse.
