Kuus pakki 40-ga
Ilmselt on enamik inimesi endalt seda küsimust juba varem küsinud. Kuidas saada 40-ga kuuepakk? See küsimus ei tule kusagilt.
Kuuepakki on vanuse kasvades üha raskem hankida. Selle põhjuseks on ainevahetusprotsessid, muutused keha füsioloogilises koostises ja degeneratiivne kulumine liigesed, sidemed, kõhr ja luud. Paljud märkavad juba 30-ga, et keha reageerib vähesele liikumisele ja ebatervislikule toitumisele teisiti kui 20-ga.
Lisaks suureneb puhtalt füsioloogilisest vaatepunktist keha rasv umbes. Nii meestel kui naistel vanuses 6–20 aastat 40%. Õigus dieet ja liikumine mängib seega vanuse kasvades üha olulisemat rolli.
Nendel põhjustel üksi saab kiiresti selgeks, et vanuse kasvades tuleb Six-PackWaschbrettbauchi saamiseks kulutada rohkem kulutusi kui 20-aastaste puhul, mis on siiski võimalik. Enamikul inimestel ei puudu 40-aastaselt motivatsioon ega distsipliin, kuid paljudel juhtudel nad ebaõnnestuvad seetõttu liigesevalu, eriti siis, kui sörkimine. Kõhulihaste treenimist vaevab harva valu, pigem on probleem püsiv šokk koormus liigesed.
Vastupidavus sport on üks viis paljusid põletada kaloreid lühikese aja jooksul ja tuleks seetõttu integreerida koolitusplaan kuuekomplekti jaoks. Kui teil tekib probleeme, millal sörkimine, näiteks põlves või puusaliiges, siis peaksite üle minema jalgrattasõidule või ujumine.Paljudel juhtudel on siiski valu saab vältida sobiva lihastreeningu või paremal jooksmine stiil. A jooksmine selleks on soovitatav teha ortopeediarsti analüüs.
Ennekõike peab sportlasele olema selge, et dieet omab kuue pakendi otsest mõju kuni 80%. Kõik peaksid teadma tema päevakäivet pluss töökäivet kaloreid et ta saaks vastavalt oma kalorite arvu reguleerida. Kui söön rohkem kui põlen, hoian tavaliselt ka rohkem rasvu.
Kui söön vähem kui põlen, kaotan kehamassi. See on toitumise alus koos suure vedelike (eelistatult vee ja tee) tarbimisega. Järgmine küsimus on siis dieet, mida ma siis üldse söön.
Mõeldakse makrotoitainete (rasvade, süsivesikuid ja valgud) ja toode, milles makrotoitained on. Rasvad ei ole samad, mis rasvad või suhkur ei ole sama mis suhkur. Valguallikatega on samamoodi.
Seetõttu on mikrotoitained (vitamiinid, mineraalid ja mikroelemendid) on järgmine oluline punkt dieedil. Nendel toitainetel on tohutu mõju organismi kataboolsetele ja anaboolsetele reaktsioonidele. Seetõttu soovitatakse makrotoitaineid, mis sisaldavad palju mikroelemente.
Ainevahetusprotsessi jaoks on keerukad toitained ideaalsed, et neid toota ja aktiveerida ensüümide, nii et valk salvestub ka näiteks lihasrakku. Täpselt sel põhjusel ei ole toitained kõik ühesugused. Kui lisate kehale õige koguse ja ennekõike õigeid toitaineid, ei vaja see seda enam toidulisandid.
Kuue pakendi jaoks on vajalik madal rasvasisaldus. Seetõttu on oluline veidi rohkem põleda kaloreid kui sa tarbid. Lisaks kuuepakuline pesulaud kõht peab muutuma ka hüpertroofiliseks, mida toetab suurenenud valgu tarbimine (u.
1.5 - 2 g kehakaalu kg kohta). Dieet peaks koosnema 30% rasvadest (10% küllastunud, 13% monoküllastumata ja 7% polüküllastumata), 30% valkudest ja 40% süsivesikuid. Näide: 75 kg põletushaavaga mees koos spordiga u.
2400 kcal päevas Siht: keharasva kaotamine kuuekomplekti jaoks -> päevane kalorite tarbimine u. 2000 kcal 30% rasva = 66 g 30% valku (2 g / kg) = 150 g 40% süsivesikuid = 300 g See inimene kaotaks umbes Alguses 45 g keharasva (1 g rasva vastab 9 kcal) ja päevane kalorite defitsiit 400 kcal.
See teeb 315g keharasva nädalas ja 1.26 kg keharasva kuus, ilma et peaksite järgima eridieeti. Organism soovib umbes kuu aja pärast oma kalorite vajaduse automaatselt kohandada 2000 kcal-ni. Niisiis peab sportlane vähendama ka oma tarbimist umbes 200 kcal võrra või kulutama sporti tehes rohkem kaloreid.
Eelis dieedi ees (nt madala süsivesikute sisaldusega dieet, volumetrics või anaboolne dieet) on see jo-jo efekt saab suures osas vältida. See on tervislik viis kaalust alla võtta, kuid eesmärkide saavutamine võtab kauem aega. See ütlus on mõeldud sarkastiliselt ja trükitakse naljaartiklitele, eriti T-särkidele.
Võimalik, et üks või teine sai selle ütluse juba korduvalt kuulda. Küsimus on ainult selles, miks? Kadeduse ja armukadeduse, õigemini füsioloogiliste, aga võib-olla ka sotsiaalsete põhjuste tõttu?
Kuna fakt on see, et kõik põhjused aitavad selles ütluses midagi kaasa. Kõik on ilmselt rannas kuuepakki näinud ja ühte soovinud. Kui see on siiski parim sõber, kellel on nagunii kõik parem ja kellel on, siis seda alati ei tunnistata ja otsustatakse rikkuda pesulaua kõht või kuus pakki ainult üks kord.
Viimasel ajal on tema tüdruksõber ka ainult tema varjus ja saab palju vähem tähelepanu oma sõprusringkonnas. Seega eelistab ta õhtul diivanil olevat kaisukaru terasest kuuekomplektile. Kuuepakiga inimese seisukohalt väheneb rõõm ja uhkus saavutatud kuuekomplekti üle aeglaselt, kuid kindlalt.
Lisaks sellele lisandub pidev loobumine alkohoolsetest jookidest ja kogenud kohalolek kiirtoidurestoranis pärast durchzechten ööd. Loo lõpp on väike, kuid pidevalt kasvav rasvakiht kuue paki peal, mis on omandatud higi ja närve üle 3 kuu.
