Selle tasakaal kirglikus tempos, stress ja ülekoormus igapäevaelus ja tööl vajab meie keha piisavalt lõõgastus. Kui keha ja vaim ei suuda ise piisavalt lõõgastuda, erinevad lõõgastus harjutustest võib abi olla. Hea on see, mis aitab hingel ja kehal leida rahulikkust ja sisemist rahu.
Mis on lõõgastus?
Harjutused aastal jooga enamasti lähenevad terviklikult, mille eesmärk on keha, vaimu ja vaimu ühtlustamine. The lõõgastus keha vastandub igapäevasele pingele ja pingele, millega tööd ja probleeme lahendatakse. Lõdvestunud olekus lihased lõdvenevad, hingamine on sügavam ja mõistus puhkab. Lõdvestunud seisundis läheb inimene iseendasse. Pingeseisundis kipub ta pühenduma probleemidele väljaspool ennast, mis võivad olla seotud ka mineviku või tulevikuga. Lõõgastus viib ta „siia ja praegu“. Mõlemal seisundil on oma bioloogiline tähendus. Kuid tänapäeva maailmas on paljudel inimestel raske üle minna pingeseisundilt lõdvestuse seisundile. Sel põhjusel on välja töötatud erinevad meetodid, mis võimaldavad inimestel lõdvestusharjutuste abil lõõgastumise seisundit uuesti õppida. Lõõgastusharjutustega saab treenida ka võimalust seda lõõgastumisseisundit vabatahtlikult algatada. Lõdvestusharjutused võimaldavad erinevate lihastega töötavate meetodite abil üleminekut pingeseisundist lõdvestusseisundisse, hingamine ja / või mõistus. Eesmärk on lihaseid lõdvestada, vaimu vaigistada ja peegeldada. Lõõgastumine on märgatav aeglasemalt süda määr, süvenes hingamine, madalam veri rõhk ja madalam lihastoonus. Nii saab ka lõdvestumist teaduslikult tõestada.
Blanketid
Progresseeruv lihaste lõdvestus, autogeenne koolitus, meditatsioon, jooga, fantaasiareisid, qigong, tai chi - on palju lõdvestusharjutusi, mis võivad hõlbustada lõõgastumisseisundisse sisenemist. Võimalike lõõgastusharjutuste hulgast tuleks valida meetod, mis hõlbustab üleminekut pingelt lõdvestusele ja võib-olla võimaldab vahetada ka igapäevastes olukordades, tööl või stressisituatsioonides. Meditatsioon on tähelepanelikkuse harjutus, mida tavaliselt tehakse istumisasendis. Neid on mitu erinevat tüüpi meditatsioon. Paljud meditatsioonitehnikad töötavad vaikuses istumisega. Kuid liikumises on ka meditatsioone. Erinevate vahendusvõtetega on seotud mitmesugused filosoofiad ja veendumuste süsteemid, näiteks jooga, Zen või isegi budism või hinduism. jooga sisaldab erinevaid füüsilisi harjutusi, asanasid, mis on ette nähtud keha ettevalmistamiseks lõõgastumiseks ja meditatsiooniks. See on seotud filosoofiaga, mis vaatab keha ja vaimu terviklikult. Autogeenne koolitus töötas läänes välja HJ Schultz. See koosneb erinevatest ettepanekutest, mis algavad tuttava sõnaga "Olen rahulik ja lõdvestunud". Üle mitme etapi õppis autogeenne koolitus suudab autosugesteerimise abil omandada stressiolukordades oma keha lõõgastumiseks. Lõõgastusvann on lihtne ja odav wellness-tegevus. Igaüks, kellel on kodus vann, saab lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks kasutada kuuma vanni. Sisse Lihaste progresseeruv lõdvestus või Progresseeruv lihasrelaksatsioon toimib keha erinevate lihasosade süstemaatilise valguspingega, mis lõdvestuvad vahetult pärast seda. Nii tekib taas tunne lõõgastumise seisundi vastu. Tai Chi ja Qi Gong pärinevad iidsetest Aasia traditsioonidest. Töö Qi-ga, eluenergia, on seotud nende kahe lõõgastusmeetodiga. Harjutused on keskendunud liikumisel lõdvestumisele, erinevalt paljudest teistest lõdvestusharjutustest.
Harjutamine ja rakendamine
Pakutakse palju lõõgastusharjutuste kursusi, eriti täiskasvanute koolituskeskused ja tervis keskused. Lisaks tervis kindlustusfirmad pakuvad lõõgastuskursusi ka tasuta või madalate kuludega. Kui olete meetodi õppinud, on kasulik neid lõõgastusharjutusi teha regulaarselt, eelistatavalt iga päev. Vaikne muusika võib aidata. Päevaaeg võib aidata kaasa ka kergemale lõõgastumisele üleminekule. Seega on hommikul kergem lõõgastuda. Hommikuste lõõgastusharjutuste pakutav tunne saadab teid kogu päeva. Õhtune lõõgastus pärast töö tegemist on paljude jaoks ka ideaalne aeg. Harjutuste jaoks on olemas spetsiaalsed CD-d. Nende juhiste abil on lihtsam harjutusi kodus üksi teha. Igal juhul tuleks mobiiltelefon või telefon välja lülitada ja lõdvestusharjutusi alustada lõdvestuse sissepoole häälestamisega. Konkreetselt tähendab see kõigi mõtete edasilükkamist asjadest, mis veel vaja teha, või lahendamist vajavate probleemide edasilükkamist pärast lõdvestusharjutust. Lõdvestusharjutused võivad aidata parandada paljusid haigusi, näiteks selga valu, migreen või teised. Siiski on ka haigusi, kus lõdvestusharjutused võivad sümptomeid suurendada, näiteks depressioon või hüpohondria. Siin tuleks pidada nõu arstiga. Kuid lõdvestusharjutused võivad aidata ka ennetamisel, tugevdades immuunsüsteemi ja süvenev õnne elus. Kuna mõnede lõdvestusharjutuste positiivne mõju on juba teaduslikult tõestatud, siis paljud tervis kindlustusseltsid pakuvad rahalist toetust ka lõõgastuskursustele.
