Tühistage kohtumised, lülitage mobiiltelefon välja ja sukelduge diivanil põneva raamatu loosse - üha vähem inimesi on selle kunsti valdanud lõõgastus. Iga päev, kes on kogu päeva võimul, kaotab lõpuks võimaluse end välja lülitada. See võib võtta oma osa. Stress ja ületöötamine on kõige levinumad põhjused ärevushäired. Ja DAK-i uuringute kohaselt on vaimuhaigused nüüd haiguslehel kõige levinumad neljandad põhjused. Õnneks on lõõgastus sellised meetodid nagu progresseeruv lihaste lõdvestus või tai chi, mida igaüks saab õppida - ja see võib regulaarselt harjutades teha väikseid imesid.
Lõdvestustehnikad lühidalt
Allpool esitame mitu lõõgastus tehnikad, mis aitavad teil hallata stress või ärevus.
Lõõgastuskoolitus ja stressimaandamine
Spetsiaalsetel kursustel saate teada, kuidas igapäevastes stressisituatsioonides paremini toime tulla ja põhjused hõlpsamalt tuvastada. Töötate välja strateegiad tervislikuks stress juhtimine ja lõõgastus.
Autogeenne koolitus
Keskendutakse keskendumisele konkreetsetele kehatunnetustele. Näiteks: sa lebad põrandal ja ütled endale pidevalt: „Ma olen väga rahulik, mu parem käsi läheb raskeks. Seda tehes keskendu ainult paremale käsivarrele ja sellest tulenevale aistingule.
Kontsentratsioon võib tekitada erinevaid aistinguid. Ja üha enam harjutades saavutate soovitud seisundi üha paremini. Sa peaksid õppima autogeenne koolitus võimaluse korral ekspertide juhendamisel.
Progresseeruv lihaste lõdvestus Jacobsoni järgi
Progresseeruv lihaste lõdvestus, mille on välja töötanud Ameerika füsioloog Edmund Jacobson, on eriti lihtne õppida. Üksteise järel pingutatakse kõiki lihaspiirkondi ja seejärel jälle lõdvestatakse - alustades väikestest lihaspiirkondadest ja lõpetades suurte lihaspiirkondadega.
Niisiis: suruge kõigepealt käed rusikasse, hoidke pinget seitse sekundit ja seejärel lõdvestage lihaseid järsult. Korrake harjutust paar korda, enne kui liigute järgmisele suuremale lihaspiirkonnale - õlavarredele. Jätkake sel viisil kael, õlad, rind, kõht jne. Pinge ja lõdvestuse vaheldumine suurendab heaolu tunnet.
Protseduur sobib kõige paremini inimestele, kellel on tavaliselt lõdvestusharjutused rasked või kes soovivad saada oma esimest kogemust.
Hatha jooga
Selle iidse India meetodi teeb eriliseks terviklik lähenemine: füüsilised harjutused venitavad ja lõdvestavad lihaseid. Hingamisharjutused rahune ja süvendage hingamist. Läbi meditatsioon muutud rahulikumaks. Sa koged ennast ja oma tundeid teadlikumalt.
Hatha jooga mõjutab täpselt neid piirkondi, kus stress mõjutab teie heaolu. Lihaspinge ja muud füüsilised kaebused vähenevad. Selle kaudu saate uut energiat jooga ja on paremini varustatud stressirohkete olukordadega toimetulemiseks.
Tai Chi ja Qi Gong
Hiina liikumiskunsti Tai Chi ja Qi Gong traditsioonilised meetodid aitavad terviklikkust propageerida tervis. Aeglased, voolavad harjutused võivad aidata teil leida sisemist rahu ning tugevdada füüsilist ja vaimset kaitsesüsteemi - nii et stressil pole võimalust.
Ravikindlustusseltsid katavad sageli kulud
Milliseid harjutusi saab vähendada stressi, kas takistada seda või toetada käitumuslik teraapia, selgitab psühholoog Frank Meiners:Progresseeruv lihaste lõdvestus Jacobsoni, aga ka Hatha sõnul jooga ja autogeenne koolitus on osutunud edukaks lõõgastusvõtted.
Sellepärast tervis kindlustusseltsid katavad üha enam suure osa nende ja teiste lõõgastus- ja stressivastaste programmide kuludest. Eelduseks on aga see, et kursuse juhendajad on koolitatud spetsialistid. ”
