Kui sooled streigivad, on see paljude jaoks tabuteema. Ometi kõhukinnisus võib sageli olla halb enesetunne ja loidus. Kuid on abi: loodusest pärinevate õrnade ravimite abil tuleb häiritud seedimine uuesti sisse tasakaal. Loe siit, millised kodused abinõud aitavad seedimist taas käima saada.
Kõhukinnisusel võib olla palju põhjuseid
Umbes 15 protsendil naistest ja 5 protsendil meestest on probleeme seedimisega, vanuse kasvades sagedus. Kuid teatamata juhtumite arv on suur, sest vähesed käivad selle pärast arsti juures. Hinnangute kohaselt võivad seedehäired (kõhukinnisus) mõjutavad enam kui 30 protsenti Saksamaa elanikkonnast. Need, kes ei pea iga päev käima, pole aga kaugeltki kõhukinnisus. Vahemik, mida peetakse endiselt normaalseks, on palju laiem, kui paljud eeldavad. Ainult arstid räägivad krooniline kõhukinnisus kui tualetis peate käima vähem kui kolm korda nädalas, on tulemus tavaliselt raske ja väike ning probleemid kestavad kauem kui kolm kuud.
Kõik see viib kõhukinnisuseni
Kui sooled streigivad, võib sellel olla mitu põhjust:
- Vale dieet liiga palju rasva ja liiga vähe kiudaineid on üks levinumaid põhjuseid viima et seedehäired.
- Vähene joomine on veel üks põhjus rappima".
- Vähene liikumine mõjutab ka soolestikku ja muudab need loidaks.
- Pseudo-kõhukinnisus viima salendavad dieedid: kui toidukogust vähendatakse, võtab soolestiku täitmine lihtsalt kauem aega.
- Kõigil neil, kes ravimeid võtavad, tasub vaadata pakendi infoleht. Iron- sisaldavad preparaadid, psühhotroopsed ravimid, antihüpertensiivsed ravimid, valuvaigistid, unerohtu ja diureetikumid võib pideva võtmise korral põhjustada kõrvaltoimena kõhukinnisust.
- Sellised haigused nagu diabeet suhkurtõbi, hüpotüreoidism, mõned vähid, depressioon, Parkinsoni tõbi või madal veri võimalikud põhjused on ka rõhk. Seetõttu peate alati pöörduma arsti poole püsivate haiguste korral seedehäired.
- Sageli peitub päästik ka mõjutatud inimeste elustiilis. Hektiline ja stress blokeerige sooled või jätke aega tualetti minna.
Seedimise stimuleerimine: parem õrn viis
Kuid kõhukinnisuse korral ei pea te kohe kasutama lahtistid. Sest kui neid pidevalt võtta, siis need ravimid võib põhjustada olulisi kõrvaltoimeid. Lisaks käivitavad need seedehäired ise püsiva kasutamise asemel, selle asemel, et neid püsivalt lahendada. Seetõttu võib seedimise käivitamiseks olla soovitatav kasutada looduslikke alternatiive. Hea seedimise eelduseks on terve soolestik. Just siin tulevad õrnad abinõud ja meetodid sisse. On üsna oluline süüa a dieet rikkalikult kiudaineid ja joo palju vedelikke.
Dieetkiud - teenuse soolehooldajad
Kiudained hoiab bakteriaalse taimestiku soolestikus tervena tasakaal. Kuid need stimuleerivad ka seedimist. Programmi tuleks lisada vähemalt 30 grammi kiudaineid dieet iga päev. Seda on lihtsam saavutada, kui paljud arvavad. Kolm viilu täistera leib, soovitud tarbimise tagab üks portsjon kartuleid või täisterariisi või pastat, salatit ja köögivilju ning kaks portsjonit puuvilju päevas. Kui te pole palju söönud kiudainesisalduse varem alustage väikestest kogustest ja suurendage neid aeglaselt, kui olete nendega harjunud. Väga tähtis: Kiudained vajab vedelikku. Seetõttu peaks selleks jooma päevas vähemalt kaks liitrit.
Looduslik abi loid soolestiku vastu
Need kaheksa tõestatud näpunäidet ja koduseid abinõusid võivad aidata seedimist loomulikul viisil õrnalt ja tõhusalt käima:
- Piimatooted: Jogurt, hapu või petipiim mõjutavad positiivselt soolefloora ja on lahtistav mõju tõttu piimhape need sisaldavad. Samuti hea: hapukapsas, eriti toortoiduna.
- Laktoos: Vanaema ravimikabinetist pärit auväärne trikk. Milk suhkur (laktoos) stimuleerib soolestikku loomulikult ja aktiveerib nii kasulikku soolestikku bakterid ja soolestiku enda liikumine (peristaltika), mis tagavad parema soolesisalduse. Alustage 10 grammist päevas, suurendage aeglaselt annus vajadusel 40 grammini.
- Kuivatatud puuvili: leotage eelmisel õhtul kuivatatud ploome, viigimarju või aprikoose, sööge hommikul hommikusöögiks.
- Flaxseed: Segage 1 kuni 2 supilusikatäit jogurt, teravili või hautatud puuviljad 2 korda päevas. Hoiatus: Flaxseed purustamisel, keetmisel või küpsetamisel kaotab mõju.
- Nisukliid: alustage 1 spl päevas, seejärel suurendage järgnevatel päevadel 3-4 supilusikatäit. Tähtis: joo koos sellega palju vedelikku. Saab hästi segada teravilja, jogurt, leib tainas, lihapallid, supid ja kastmed.
- Tere hommikust kokteil: joo enne hommikusööki klaasitäis külm vesi või puuviljamahl. See stimuleerib soovitud refleksi soolestikus. Eriti efektiivne: segage lisaks üks kuni kaks supilusikatäit laktoos.
- kuum vesi pudel: pange kõht hommikul, nii et stress-täis soolestik võib lõõgastuda. Rahustav muusika või jooga ka lõõgastuda.
- Massaaž: Ka hommikul mõjub kõhusein päripäeva ringmassaažis seedimisele soodsalt.
. soolefloora mängib olulist rolli ka tervislikul seedimisel. Probiootikumid ja prebiootikumid võivad seda toetada. Prebiootikumid tervislikuks seedimiseks
Harjutus paneb soolestiku liikuma
Lõpuks on näidatud, et isegi iga päev pooletunnine kiire jalutuskäik alustab lisaks seedimisele ka seedimist sobivus ja heaolu. Jalgrattasõit, kõndimine, sörkimine or ujumine on sama mõju.
