Spetsiaalne venitus
Kuna piriformis lihas on tugev vaagnas kinni hoidev lihas, seda on kõige parem venitada passiivselt. Asendeid tuleks hoida umbes üks minut, nii et venitus mõju jõuab lihasesse. The piriformis lihas põhjustab peamiselt väline pöörlemine puusas ja lihas mängib rolli ka jalg.
Kõige tõhusam venitus harjutused on seega need, kus kints pööratakse sissepoole. Harjutused, mida tehakse selili lamades, on tavaliselt kõige mugavamad. “Tuharate sõlmega” pannakse kõigepealt mõlemad jalad üles.
Väline pahkluu mõjutatud jalg asetatakse kints teisest jalast nii, et põlv oleks suunatud väljapoole. Tõmba nüüd terved jalg nii palju kui võimalik ülakeha suunas. Sarnase asendi saab saavutada ka ainult kahjustatud jalaga. Painutatud põlve juhitakse vastassuunasse õlga.
Ise massaaž
Kui olete nõus investeerimamassaaž rull (nn must rull), saate seda Internetist osta erinevates hinnakategooriates. Lähteasend on asetada rull tuharate alla ja asetada kahjustatud jalg painutatud terve jala kohale. Kätega toetatakse end selja taha, kuid tuleks siiski pöörata tähelepanu sellele, et ülakeha asend jääks võimalikult püsti.
Nüüd veereta mööda lihaste joont ischium ja iliaalne hari ja massaaž lihased. Sama harjutust saab alternatiivina teha ka sobiva treeninguga massaaž rulli asemel pall. See pakub selektiivsemat massaaži, mistõttu on see harjutus soovitatav edasijõudnutele.
Kuumus ja venitusharjutused
Kuumuta ja venitus harjutused sobivad ideaalselt Piriformis sündroom. Soojus võimaldab lihasel lõõgastuda ja stimuleerib veri vereringe ja metaboolne aktiivsus piriformis lihas. See parandab lihasolukorda veelgi.
Samuti venitades lihast teatud lõõgastus lihase osakaal on saavutatud. Üldiselt aga soojust ja venitusharjutused toimivad ainult selle sümptomi vastu Piriformis sündroom. Kunagi valu on vaibunud, tuleks piriformise lihase tugevdamiseks teha täiendavaid harjutusi.
See on ainus viis sümptomite püsiva kordumise vältimiseks. Samuti tuleks parandada või vältida halba rühti ja ülepingutamist. See teema võib teile ka huvi pakkuda:
- Parim Piriformise sündroomi ravi
Kõik selle sarja artiklid:
