Palju stress kannatajad teevad suure vea: nad ei taha tunnistada ülekoormuse probleemi. See ei sobi eduka karjeristi kuvandiga tööl ega suveräänse perenaise ja isa kuvandiga. Aasta esimene samm stress ravi: Tundke ennast ja isiklikku stressi! Sellega saate rahulikult oma elukaaslase või mõne muu usaldusväärse inimesega avalikult pöörduda: "Sina, ütle mulle, kas ma tundun sulle muutunud või pingeline!".
Ära tunnista stressi vallandajaid
Kas üks on laste suhtes ebaõiglasem kui varem? Kas sa isegi karjud, kui sa vihastud? Kui olete ära tundnud, et olete stressis, peate analüüsima stressitekitajaid: „Mis mind täpselt stressi tekitab? Kolleegid, tülid uue autoga, vaba aja puudumine või isegi suur nõudlus minu enda vastu? ” Seda kõike peaks ise vabatahtlikult uurima, enne kui arst seda vajaduse korral tegema peab. Stress juhtkond keskendub stressi vallandajate aktiivsele lahendamisele. Mõelge, millised on teie isiklikud stressi vallandajad ja kuidas saate neid konkreetselt vähendada. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil seda teha.
11 nõuannet stressi vastu võitlemiseks
- Leppige kõigi asjaosalistega kokku nende ootustes ja arusaamades - see kehtib nii tööl olevate projektide kui ka puhkuste ja puhkuste kohta
- Delegaat
- Ootused (eriti nende endi suhtes), et need liiga kõrgeks ei läheks, vaadake, kas 100% eesmärgi saavutamine on tõesti vajalik
- Õppimine öelda "ei" ja mitte kummardada kõiki soove väljastpoolt.
- Pöörduge ja lahendage pinged kiiresti, et need ei suureneks; pöörduda tüütute kolleegide poole või ignoreerida neid
- Nõus sellega, et igapäevased tülid ja konfliktid on täiesti tavalised - isegi puhkusel ja pidulikel päevadel
- Looge isiklik ruum, taganege ning õigeaegsed ja ulatuslikud lõõgastumisvõimalused, ärge koormake päevakava kohtumistega
- Sisemine kell rohkem arvesse võtta (näiteks rasked ülesanded hommikul või hilisel pärastlõunal isikliku soorituse ajal); tööaega, et vaba aega jääks piisavalt, kasutage puhkusepäevi täielikult ära
- Säilitage pereelu ja sõprussuhted
- Plaanige jalutuskäigud, sport ja piisavalt und
- Pöörake tähelepanu tervislikule, tasakaalustatud dieet, pane sagedamini menüüsse „stressivastane toit“: teravili, papaia, paprika, orgaaniline linnuliha.
Aktiivne stressi juhtimine
Kui maandate aktiivselt stressi, ei võta see teid kergelt üle. Aktiivne stressiga toimetulek tähendab keskendumist oma tegelikele eesmärkidele ja asjade väljatoomist, mis pole teile kasulikud. Tööriistana saate näiteks luua kontroll-loendeid, mis hõlbustavad üksikute ülesannete ja sündmuste kaalumist, või töökavasid, mis aitavad teil üksikuid ülesandeid paremini struktureerida. rääkima teistele, mis teid stressi tekitab. Ja ärge kartke otsida pädevat abi, näiteks psühhoterapeudi käest, kui tunnete, et ei saa ise stressilõksust välja.
Stressiga toimetuleku vahendid
Kõik taandub õige leidmisele tasakaal stressi ja leevenduse vahel. Teadlik lõõgastus on seega kõik ja lõpp kõik. Paljud inimesed arvavad, et stress leevendab ennast. Kuid näiteks teleri ees istudes võib rahulikum olla - kuid see pole tegelikult lõõgastav. Sellepärast “aktiivne lõõgastus”Mängib üha olulisemat rolli stressiga seotud südame-veresoonkonna haiguste meditsiinilises rehabilitatsioonis. Patsiendid õpivad aktiivselt vähendada stressinäiteks läbi autogeenne koolitus või kontrollitud lihaste pingutamine ja lõdvestamine. Meditatiivne hingamine tehnika, mida teadlikult kasutatakse stressihetkedel, on samuti äärmiselt tõhusad: need, kes keskenduvad oma hingamisele, blokeerivad häirivad mõtted või mõjud ja loovad seeläbi stressi keskele väikesed rahusaared. Ja: Selline lõõgastus meetoditel on mõõdetavalt positiivne mõju immuunsüsteemi. Pere, sõprade ja tuttavatega koos olemine, muusika kuulamine, tantsimine ning regulaarne liikumine jalgsi ja sportliku tegevuse näol on samuti tõhusad meetodid stressi vähendamiseks.
Siin on lühidalt mõned stressimaandajad:
- Taimsed ravimid koos palderjan or humal aitab rahuneda, aitab depressiivsete meeleolude vastu Naistepuna.
- Eeterlik õli sidrunipalsam on spasmolüütilise ja närve rahustava toimega. Rakendus on eriti soovitatav närvide põhjustatud unehäired ja rahutus. Koos a massaaž, aitavad need eriti lõõgastuda.
- Bachi lilled on ka proovimist väärt: Impatiens aitab kannatamatuse vastu, Elm tugevdab seda ülemääraste nõudmiste korral, Rautayrtti väljendunud puhkevajaduses.
- In akupressuur, ravi toimub ainult kätega. Keha teatud punktides toimuva surve ja hõõrdumise kaudu tuleks taastada elutähtsa energia ühtlane vool. Acupressure saab kasutada ka pinges lihaste lõdvestamiseks, vastu peavalu ja kontsentratsioon probleeme kõrvaldamine üleväsimuse sümptomitest ja heaolu suurendamiseks.
- Progresseeruv lihaste lõdvestus, autogeenne koolitus, jooga või muu lõõgastusvõtted aitavad stressiga paremini toime tulla.
- Rahune hingamine on lõõgastava toimega, sest see toob kaasa hapnik ja energia kehasse.
