tabata
Spetsiaalne treeningmeetod, mida tavaliselt harrastatakse ilma varustuseta, on nn Tabata. Nimi pärineb selle leiutajalt jaapanlaselt Izumi Tabatalt. Tema treening hõlmab nelja minuti pikkust intensiivset pingutust erinevate harjutustega.
Need harjutused tuleks valida nii, et kasutataks võimalikult palju suuri lihasrühmi. Seetõttu sobib tabata eriti harjutamiseks ilma masinateta. Selle treeningvormi kaudu tuleks ergutada lihaseid eriti hästi kasvama ja samal ajal ka rasvapõletuseks tuleks suurendada.
Siinkohal on aga oluline, et sportlane peab absoluutselt jõudma tulemuslikkuse piirini, vastasel juhul jääb Tabataga treenimine vähe efektiivseks. Lõppkokkuvõttes näeb treening välja selline: sooritatakse kaheksa komplekti (näiteks nelja klassikalise harjutusega, nagu näiteks surumine, krõksud, langused või põlvekõverdused). Iga sari kestab 20 sekundit, millele järgneb 10 sekundiline paus, nii et treening ilma varustuseta kestab siin kokku 240 sekundit.
Edasijõudnud tabata sportlased suudavad 10 sekundi jooksul teha 15-20 kordust, kuid algajad veelgi vähem. Tabatat on kõige parem teha paarikaupa, et treeningpartner saaks kellaajad teada anda. See võimaldab koolitataval keskenduda oma harjutuste korrektsele sooritamisele. Lisaks tuleks Tabata alati lõpus läbi viia koos muude treeninguteta ilma varustuseta. Pärast nelja minuti pikkust maksimaalset pingutust olete tavaliselt edasiste harjutuste jaoks liiga kurnatud.
Varustuseta jõutreeningu eelised
Enamiku spordialgajate arvates on klassikaline pilt harjutamiseks jõusaalis tüüpiliste seadmete, näiteks liblikas või jalg ajakirjandus on endiselt olemas. Vahel unustavad nad, et meil on juba kõik treenimiseks vajalik: keha ja selle kaal. Koos heaga koolitusplaansaate säästa jõusaalitasu või raha kallite kodutreenerite jaoks ja alustada oma tegevust harjutamiseks kohe.
Sama hea tulemuse saate ka jõutreening ilma varustuseta nagu klassikaliste treeningutega jõusaalis hantlitega või masinatega. Suhteliselt odav abivahendid näiteks Thera ribad või laiendajad on mõne harjutuse toetamiseks piisavad. Lisaks kulueelisele on mõnel juhul parem ka treeningukvaliteet ilma varustuseta: paljud kehakaalu harjutused (st harjutused, mis kasutavad ainult teie enda kehakaalu) on ka tasakaal.
Seega ei liiguta masinas juhitud liikumine nagu jõusaalis mitte ainult teatud lihast, vaid ka kooskõlastamine oskused on olulised.Kuna tasakaal tuleb leida ja hooldada, kasutatakse ka abilihaseid, mis peavad lisaks liikumisi stabiliseerima. Lisaks, jõutreening ilma varustuseta on aja mõttes tavaliselt lihtsam korraldada. Enam pole ooteaegu, kuni soovitud varustus jõusaalis olemas on.
Jõutreening ilma varustuseta saab peaaegu kõigil juhtudel ka kodus väga hästi hakkama - seega pole vaja täiendavat aega jõusaali reisimiseks kulutada. Koolitus ei pea toimuma kinnistes ruumides. Suvel on hea motivatsioon viia trenn umbsest stuudiost parki.
