Isegi kui turu paljusid juhendeid silmas pidades mõnikord nii tundub, a rasedus ei ole haigus. Põhimõtteliselt kehtib seepärast järgmine toitumine raseduse ajal: lubatud on see, mis maitseb hästi. Tavaliselt naine sisse rasedus teab väga hästi, mis on tema jaoks õige ja oluline. Kuid muidugi on mõningaid asju, millele rasedad naised peaksid tähelepanu pöörama dieet.
Kui palju kaloreid rasedad vajavad?
Rase olemine ei tähenda, et rase naine peaks nüüd sööma kahe eest. Tegelikult ei pea kalorite sisaldus esimese kahe kolmandiku jooksul peaaegu muutuma rasedus. Nii et rasedad naised ei pea raseduse esimese kuue kuu jooksul rohkem sööma. Sõltuvalt vanusest, pikkusest, kaalust ja aktiivsusest on vajadus umbes 2000 kilokalorit päevas. Raseduse viimasel trimestril tuleks kalorite tarbimist siiski suurendada umbes 200 kilokalori võrra päevas. Kalorite tarbimist tuleks reguleerida ka juhul, kui on oodata kaksikuid või mitmekordseid inimesi. Suurem kaloraaž on vajalik ka siis, kui KMI enne rasedust oli alla 19. Ülekaaluline ja rasvunud rasedad peaksid seevastu olema ettevaatlikud, et neid liiga palju ei lisataks kaloreid.
Keha vajab rohkem vitamiine
Kuigi keha ei vaja kaloreid kahele hea pakkumine vitamiinid on lapse arenguks hädavajalik. Vitamiinid on punase moodustamisel olulised veri rakke. Nad soodustavad sündimata arengut ja aitavad kaasa tervislikule ja täielikule arengule.
Neil on nüüd vaja: foolhapet, joodi, rauda
Raseduse ajal on eriti oluline vitamiin foolhape. Jood ja raud samuti olulist rolli. Juba enne rasedust peaksid naised, kes soovivad lapsi saada, kahekordistada foolhape tarbimine, kui võimalik. Kui ei piisa foolhape saab sisse võtta kaudu dieet, dieettoitude kasutamine täiendamine tuleks kaaluda. Foolhape võib lastel ära hoida kardetavaid närvitoru defekte (avatud seljaosa). Soovitatav iga päev annus on vähemalt 600 ug (= 0.6 mg). Rauavaegus on raseduse ajal tavaline. Kuid, rauapuudus suurendab tõenäosust, et lapsel on sündides madal sünnikaal. Madalam raud tase suurendab ka nakatumise riski nii emal kui ka lapsel. Raseduse ajal sõltub sündimata laps ema omast jood pakkumine. Tulevased emad vajavad seetõttu rohkem jood kui enne rasedust. Seda suurenenud vajadust saab rahuldada ainult tavalise toiduga, nii et rasedatel soovitatakse joodi võtta toidulisandid tablettide kujul.
Mida peaksid taimetoitlased jälgima
Tasakaalustatud taimetoitlasega dieet, toitainetega varustatuse saab tagada ka raseduse ajal. Piisava varustatuse tagamiseks raudtaimetoitlastest rasedatel naistel tuleks regulaarselt kontrollida rauasisaldust. Kui see jääb alla nõutava taseme, peaksid nad seda tegema täiendamine vajadusel triikima. Kui nad ei söö merekalu, peaksid nad võtma ka oomega-3 rasvhapped dieediga toidulisandid. Need on lapse arengu jaoks olulised.
Mida peaksid veganid jälgima
Vegantoitumine raseduse ajal on soovitatav ainult neile naistele, kes on ka enne rasedust pikka aega veganina elanud ning vegan toitumise ja elustiiliga kursis. Vegan rasedad peaksid ka täiendamine foolhape, vitamiini B12 ja rauda, konsulteerides oma arstiga.
Mida ei tohiks rasedad naised süüa ega juua?
On mitmeid tooteid, mida tuleks raseduse ajal iga hinna eest vältida. Eelkõige on toores või alaküpsetatud liha ei-ei. Toores lihavorst, teevorst, toores sink, skaala või pasteet võib sisaldada toksoplasmoos patogeenid mis võib beebil põhjustada raskeid puudeid. Külm-suitsutatud sinke ja külmsuitsukala pole samuti soovitatav. Valmis salatid ja pakendatud delikatessitooted ei kuulu menüüsse, kuna need võivad sisaldada erinevaid bakterid. Sama kehtib ka toore kohta piim ja toorpiimast valmistatud tooted. Samuti tuleks vältida selliseid juustusid nagu Brie, ricotta, feta ja gorgonzola. Need tooted sisaldavad mõnikord listeria. Need patogeenid võib põhjustada aju beebi kahjustused. Samal põhjusel ei tohiks toorest kala tarbida. Muidugi, alkohol raseduse ajal tuleks täielikult vältida. Alkohol raseduse ajal kahjustab lapse arengut igal trimestril ja kahjustab sündimata last tõsiselt.
Olge ravimtaimedega ettevaatlik!
Apteegitill, köömne ja aniis võib olla väga kasulik, eriti puhitus. Raseduse ajal tuleks ravimtaimi kasutada ettevaatusega. Aniis ja fenkol stimuleerima emakas suuremates kogustes. Väiksemates annustes on need aga tavaliselt kahjutud. Karjase rahakott, daami mantel, verejuur ja tupik stimuleerivad ka emakas ja võib mõnikord põhjustada sünnidefekte. Neid tuleks kasutada ainult ekspertide juhendamisel. Nelgiõli, vereurmarohi ja must cohosh võib esile kutsuda ka enneaegset sünnitust ja ohustada lapse heaolu.
Kuidas dieet võib mõjutada teie lapse allergia arengut
Üha rohkem lapsi põeb allergiat. Mõni uuring näitas, et allergeense toidu vältimine raseduse ajal võib lapsi positiivselt mõjutada allergia kalduvused. Tegelikult ei soovita tänapäeval toitumisspetsialistid enam ennetamiseks teatud toite vältida allergia. Lapsele tervisliku ja elutähtsa alguse saamiseks on soovitatav tervislik ja tasakaalustatud toitumine rohke puu-ja köögiviljaga. Kala ja valge liha aeg-ajalt tarbimine võib lapsele ka positiivselt mõjuda tervis.