Hästi toimiv immuunsüsteemi esindab meie tervis ja jõudlus. Kuid üha rohkem inimesi põeb ebatavaliselt sageli nakkusi - ja mitte ainult tüüpilise haiguse ajal külm hooaeg talvel poolaastal. See teeb selgeks, et immuunpuudulikkus on rohkem levinud, kui üldiselt eeldatakse. Keha enda kaitsemehhanismid kaitsevad keha kahjulike mikroorganismide eest, näiteks bakterid, viirused ja seened. Tasakaalustamata dieet, stimulandid ja keskkonnamürgid, aga ka stress ja emotsionaalsed konfliktid nõrgendavad meie immuunsust.
Kaasasündinud ja omandatud immuunsüsteem
Igal inimesel on kaasasündinud kaitsemehhanismid nakkuste vastu. Need mittespetsiifilised kaitsemehhanismid toimivad seega sünnist saati. Nad ründavad kõigepealt kõiki sissetungijaid ja kõrvaldavad ka surnud keharakud. Kuid mittespetsiifilisel immuunkaitsel pole nn immunoloogilist mälu ja seetõttu ei saa nad konkreetsete patogeenide vastu konkreetselt toimida. Seda ülesannet täidab omandatud spetsiifiline immuunvastus immuunsüsteemi. Siin on fookuses B ja T-lümfotsüüdid, mis on immuunrakud veri ja lümfisõlmed laevad. Spetsiifilised kaitsemehhanismid arenevad elu jooksul, kui immuunsüsteemi seisab silmitsi haigustekitajatega ja võib seejärel areneda spetsiifiliseks antikehade nende vastu. Kaitsevõime tugevdamine: 10 näpunäidet
Lapse immuunsüsteem vajab haigusi
Külmetushaigused ja lastehaigused nagu tuulerõuged or punetised on olulised, et treenida veel ebaküpset lapsemeelset immuunsüsteemi. Imikutel on selles osas kõige suurem nakatumise määr. Arvukate hingamisteede viirushaiguste (enamasti rinoviiruste põhjustatud) põhjuseks on ebaküps immuunsüsteem. Lapsed põevad keskmiselt 5 viirusega seotud haigust hingamisteed nakkused aastas sünnist kuni 4-aastaseks saamiseta immuunpuudulikkus. Lastearstid peavad normaalseks kuni 12 lihtsat hingamisteede infektsiooni väikelastel ja kuni 8 koolilastel. Kui aga järeltulijatel on sagedamini külmetushaigusi, kui haiguse üksikud faasid kestavad kauem kui 4 päeva või kui nakkused on ebatavaliselt rasked ja sageli kaasnevad komplikatsioonid, näiteks keskmised kõrvapõletikud, seda nimetatakse vastuvõtlikkuseks infektsioonidele. Täiskasvanud peavad tüütute sümptomitega toime tulema keskmiselt kaks kuni kolm korda aastas. Vanemad inimesed on tavaliselt ka nakkustele vastuvõtlikumad, kuna immuunsüsteem allub loomulikule vananemisprotsessile nagu teisedki organid. Immuunsüsteem töötab eriti tõhusalt vanuses 10-50 aastat.
Immuunsuse seisund - välised mõjud ja enda käitumine.
Peaaegu kõik puutume kokku samade patogeenidega ja ometi reageerivad immuunsüsteemid äärmiselt erinevalt. Kas ja kuidas reageerib inimese immuunsüsteem sissetungivale patogeenile, sõltub muu hulgas:
- Geneetilise põhimeigi ja üldise kohta tervis üksikisiku ja immuunsüsteemi toimivus.
- Alates dieet - piisavalt süsivesikuid, piisavalt valku ja vähe rasva. Oluline on meie kaitserakkude aktiivsus ja funktsioon vitamiinid A, C, E, B12, foolhape ja mineraalid raud, tsink ja seleen. Tervislik mitmekesine dieet sisaldab jätkuvalt täisteratooteid ja piimatooteid, kala kaks korda nädalas, vähe liha ja eriti palju värskeid puu- ja köögivilju.
- Olemasolevate seisundite / tsivilisatsioonihaiguste, näiteks vaskulaarsete haiguste, hüpertensioon, ülekaalulisus ja diabeet. Need haigused võivad immuunsüsteemi negatiivselt mõjutada. Näiteks diabeetikutel on kaitse bakteriaalsete infektsioonide vastu madalam.
- Joomisest alkohol, maiustused ja nikotiin - stimulandid saab ka viima immuunsüsteemi nõrgenemiseni.
- Vaimsest seisundist - õiges annuses stress (eustress) suurendab meie jõudlust, mobiliseerib ainevahetust ja stimuleerib meie immuunsüsteemi. Kui aga stressitegurid vabaneda käest - olgu see siis ülekoormuse tõttu tööl või igapäevaelus, puhkusel või harrastusspordi ajal - või kui see kestab kaua, kannatab ka immuunsüsteem. Konfliktid või hirmud vähendavad ka immuunsüsteemi kaitsevõimet. Rahulolevad, positiivselt meelestatud inimesed on haigustele sageli vähem vastuvõtlikud kui inimesed, kes on lihtsalt negatiivses eluetapis.
- Keskkonna saasteainetest mõjutavad õhku sattunud tahmaosakesed kaitset. Suvekuudel moodustab osoon, peamiselt auto heitgaasidest ja UV-kiirgusvõib vähendada immuunrakkude jõudlust.
Nõuanded immuunsüsteemi tugevdamiseks
- koos lõõgastus vastu stress, täitke une ajal uue energiaga.
- Immuuntervishoidlik toitumine (palju puu- ja köögivilju).
- Ennetamine karastamise teel, vastupidavus sport (ujumine, sörkimine jalgrattasõit, murdmaasuusatamine).
Köha, nohu ja hirmsus, eriti külm hooaeg, mitu ennetavat meetmed. Neil, kes veedavad talvekuudel palju aega õues (ka halva ilma korral!), Väldivad kuiva õhuga ülekuumenenud ruume ja rahvahulki, on kõige suurem võimalus sel perioodil tervena püsida. Kuid toortoidupäevad, täisväärtuslik dieet, piisav uni ja avatud akendega magamine, samuti regulaarsed saunaskäigud ja mõõdukas kehaline aktiivsus aitavad tugevdada immuunsust. Eriti lastele, kes on vastuvõtlikud nakkustele, vesi rakendused, näitekskülm vahelduvad dušid on osutunud tõhusaks immuunsüsteemi karastamisel. Neile, kes kardavad vesi, sobib ka sooja niiske rätikuga maha hõõrumine. Lisaks vajavad lapsed vaimse seisundi jaoks regulaarset päevakava ja 8–12 tundi und tasakaal. Võimalikult tuleks vältida ülestimuleerimist, näiteks televisiooni või videomängude abil.
