Tuharate valu
Puusa väga sage lokaliseerimine valu on tuharate piirkonnas. The valu algab tavaliselt puusa välisküljelt ja liigub tuharani. Nende kaebuste põhjuseks on tavaliselt tuharalihased, mis ühendavad suurema trohhanteri vaagnaga.
Need lihased pingutavad jalg pöörlevas asendis. Kui valu tuntakse tuharates, pole tavaliselt pinges mitte ainult lihaste kinnitused, vaid kogu lihas. Sellised pingeid on tavaliselt tingitud ebasoodsatest asenditest või monotoonsetest liikumistest igapäevaelus.
Lihastest põhjustatud valu tuharates on eriti põhjustatud ametitest, kus tehakse palju istumist või seismist. Mõnikord moodustuvad pinges tuharalihastes käegakatsutavad kõvenemised, mida nimetatakse ka kokkutõmbesõlmedeks või lihaste kõvaks pingeks. Kõige tavalisem ägeda valu põhjus puusast põhja on sacroiliaci liigese (sacroiliac joint, ISG) ummistus. Valu võib kiirguda jalg, tunneb tugevamalt pärast istumist ja suureneb ka kahjustatud jala tõstmisel või painutatud asendist püsti tõusmisel.
See võib viia ka nn piriformise sündroom, milles pirnikujuline piriformis lihas (sisemine puusalihas) viib ahenemisele istmikunärvi või üks selle närviharudest, kui see liigub vaagnast kints. piriformis lihas korralikult kasutamata võivad muutuda lühemaks ja paksemaks; selle eest vastutab röövimine, venitus ja väline pöörlemine Euroopa kints. See põhjustab valu, mis ulatub sügavale tuharani ja kiirgub sageli kints, puusa või risti.
Tavaliselt mõjutab see ainult ühte kehapoolt, trepist üles ronimine või kahjustatud küljel lamamine on väga valus. Pikaajalise istumisega võib ebamugavustunne veelgi süveneda. Tuharasse kiirguva puusavalu ravivõimalused ulatuvad valuvaigistid (nt paratsetamool või muud mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) narkootikumid, psühhoteraapia (psühholoogiliste päästikute jaoks), füsioteraapia, massaažid ja sobivad lõõgastus harjutused pinges lihastele.
pärast sörkimine, valu puusas võib tekkida ülekoormuse, valede kingade või varasemate kahjustuste tõttu. Enamasti viitab see sellele, et treening on liiga ühepoolne või puus on valesti või ülekoormatud sörkimine. Ebaühtlane pind, kui jooksmine samuti kaasneb sama risk kaalu ebaregulaarse jaotumisega puusaliiges.
Sel põhjusel on kroonilise ülestimulatsiooni kaitse ja vältimine tavaliselt õige lähenemisviis valu puusas pärast sörkimine. jooksmine treening tuleb kohandada vastavalt valule ja vältida tuleks valu suurendavaid liigutusi. Sõltuvalt puusavalu asukohast ja põhjusest võib olla kasulik füsioterapeutiline hooldus ning harvadel juhtudel valu leevendavad ja põletikuvastased ravimid.
Lisaks võivad lühenenud lihased (lihaste tasakaalustamatus) ja ebapiisavalt venitatud puusalihased enne sörkimist koormata puusa liikumise ajal ja põhjustada valu. Lisaks pingutavad paljud sportlased suure ambitsiooniga üle ja provotseerivad spordivigastused nagu puusalihaste pinged või pisarad liigse treeningu kaudu - tulemus on valu. Samuti on tüüpiline, et stressimurrud (väsimusmurrud) on põhjustatud püsivast ülekoormusest.
Need on luustiku mikroluu murrud, mis põhjustavad ka ümbritseva perioste põletikku. Paljudel juhtudel kaasneb sellest tuleneva valuga valu piiratud liikumine puusaliiges. Mitte ainult sörkjooksu ajal, vaid ka pärast sportlikku tegevust tunnevad paljud end ebameeldivana valu puusas.
Sageli on see märk sellest, et oma koormuse ulatus ületati. Siin on kõigil individuaalselt erinevad koormuspiirangud. Pärast sörkimist puusaliiges tekkiv valu on tavaliselt põhjustatud reie välisküljel olevate pinges lihaste tekkimisest.
Valu kahjustus puusaliiges tekib ainult siis, kui puusa- ja reielihastes on pikaajaline pinge. Kuid vale koormus, valed asendid liigeses, liigne pingutamine või eelnev trauma võib sörkimisel põhjustada ka bursa (burstitis trochanterica) põletikku, kuna koe ümber suure trochanteri (trochanter major, kondine esiletung reieluul) on väga vastuvõtlik põletikule. Puusas paiknev bursa on mõeldud reieluu ja reieluu vahelise hõõrdumise vältimiseks Kõõlused jooksmine seal.
Valu sisse bursiit ilmneb eriti pärast koormuse või seadme liikumist jalg ja see avaldub otsese surve ja sügava valu korral puusa külgsuunas. Esinemine bursiit on eriti märgatav uute koormuste korral, nii et sageli on see mõjutatud veel treenimata sörkjooksjatele. Koksartroosi korral (artriit puusaliigese), liigese kõhr on juba nii halvasti kulunud, et liigese kondised osad hõõruvad liikumisel üksteise vastu, põhjustades nii väljendunud valu.
Reumaatika ja podagra võib sörkimisel põhjustada kaebusi ka puusapiirkonnas. Harvadel juhtudel võib osutada ka puusa torkiv valu, mis tekib pärast sörkimist puusaliigese haigused liiges (nt puusa düsplaasia). Sageli on sellised kaebused põhjustatud sacroiliaci liigese (liigese vahel ristluu ja vaagnaluu). Selliseid blokeeringuid saab diagnoosida ja ravida füsioteraapia või kiropraktika abil.
Valude vältimiseks sörkjooksu ajal või pärast seda on seetõttu eriti oluline valida õige kraad. Jooksev üksus, mis on kohandatud isiklikule sobivus tasemel ja piisav venitus lihastest võib ära hoida soovimatut valu. Kui teil on sörkimisel endiselt probleeme, peaksite kaaluma vähem puusa koormavate spordialade kasutamist ujumine või jalgrattaga sõitmine.
Pärast sörkimist puusapiirkonnas tekkiv valu on tavaliselt tingitud reie välisküljel olevate pinges lihaste tekkimisest. Puusaliigese valulik kahjustus tekib ainult siis, kui puusa- ja reielihastes on pikaajaline pinge. Kuid vale koormus, valed asendid liigeses, liigne pingutamine või eelnev trauma võib sörkimisel põhjustada ka bursa (burstitis trochanterica) põletikku, kuna koe ümber suure trochanteri (trochanter major, kondine esiletung reieluul) on väga vastuvõtlik põletikule.
Puusas paiknev bursa on mõeldud reieluu ja reieluu vahelise hõõrdumise vältimiseks Kõõlused jookseb seal. Valu sisse bursiit tekib eriti pärast jala koormamist või liikumist ning see avaldub otsese surve ja sügavusega puusaliigese valu korral. Bursiidi tekkimine on eriti märgatav uute koormuste korral, nii et sageli kannatavad endiselt treenimata sörkjooksud.
Koksartroosi korral (artriit puusaliigese), liigese kõhr on juba nii halvasti kulunud, et liigese kondised osad hõõruvad liikumisel üksteise vastu, põhjustades nii väljendunud valu. Reumaatika ja podagra võib sörkimisel põhjustada kaebusi ka puusapiirkonnas. Harvadel juhtudel võib osutada ka puusa torkiv valu, mis tekib pärast sörkimist puusaliigese haigused liiges (nt puusa düsplaasia).
Sagedamini on sellised kaebused põhjustatud sacroiliaci liigese ummistustest ristluu ja vaagnaluu). Selliseid blokeeringuid saab diagnoosida ja ravida füsioteraapia või kiropraktika abil. Valu vältimiseks sörkjooksu ajal või pärast seda on seetõttu eriti oluline valida õige kraad. Jooksev üksus, mis on kohandatud isiklikule sobivus tasemel ja piisav venitus lihastest võib ära hoida soovimatut valu. Kui teil on sörkimisel endiselt probleeme, peaksite kaaluma vähem puusa koormavate spordialade kasutamist ujumine või jalgrattaga sõitmine.
