Leebe liikumisvormid ja lõõgastus aitab vähendada stressi ja leia sisemine rahu. Tüüpilised meetodid lõõgastus sisaldama meditatsioon ja hingamisharjutused, kuid mitmed liikumisviisid võivad aidata ka keha ja vaimu harmooniasse viia. Tutvustame viit liikumisvormi ja lõõgastus.
1. autogeenne treening: lõõgastus läbi enese mõjutamise.
Autogeenne koolitus on kontsentreeruva enese lõõgastumise meetod, mis kasutab autosuggesteerimise (enese mõjutamise) vahendeid. Selle taga on tees, et saame keskendumise ja tahtejõu kaudu käivitada kehas toimuvad protsessid, näiteks:
- Vabastage pinge
- Vähendada stressi
- Too üldine jõudluse kasv
Inimesed, kes on väga osavad autogeenne koolitus suudab stressis sekundite jooksul täielikult lõõgastuda. Autogeenne koolitus on teaduslikult tunnustatud meetod ja seda kasutatakse paljude psühhosomaatiliste häirete ja ärevussümptomite korral. Omamoodijooga läänes, ”võib see olla enesetundmise ja iseloomu arendamise süvendatud etapis.
2. pilates: sobivus kehale ja vaimule.
Kutsutud leiutaja Joosepi järgi Pilates, Pilates on terviklik sobivus keha ja vaimu programm. See sai alguse sümbioosist
- Aasia võitluskunstid
- Jooga elemendid ja
- võimlemine
Pilates täna spordisaalides pakutavatele treeningutele on lisatud spordimeditsiini uusimad leiud. Treeningu rõhuasetus on liikumiste kvaliteedil, mis sooritatakse rahulikus voolus ja millega kaasneb eriline hingamine tehnika. See on jõudude tsentreerimine, kontsentratsioon ja liikumise kontroll. Erinevalt teistest treeningmeetoditest ei treeni see üksikuid lihaseid, vaid tugevdab ja venitab kõiki lihasrühmi üheaegselt. Harjutused on loodud valede liikumisharjumuste või asendite asendamiseks uutega, keha teadlikkuse parandamiseks ja treenimiseks kooskõlastamine. Harjutuste lõõgastavat ja tasakaalustavat toimet saab seletada tugevaga kontsentratsioon harjutuste üksikasjadest: keskendudes kehahoiakule, lihaspingetele ja hingamine tehnikas ei ole esinejal enam ruumi stressi tekitavatele või igapäevaseid mõtteid häirivatele mõtetele.
3. qigong: meditatsioon ja liikumine
Qi võib tõlkida hinge, energia ja elujõuna, gong tähendab hoolimist, liikumist ja tööd. Kokkuvõttes tähendab see: kehalise ja hingelise liikumisrada. Qigong on osa Traditsiooniline hiina meditsiin (TCM) ja on kombinatsioon meditatsioon ja liikumine. Liigutused on õrnad, segavad, voolavad ja täpsed ning neid toetatakse hingamine, kehatunnetus ja meditatsioon. Eesmärk Qigong on tugevdada eluenergiat, muuta harjutaja paindlikumaks ja lõdvestunumaks füüsiliselt, vaimselt ja vaimselt. Kuna Qigong aktiveerib keha enda tervendavat jõudu ja suurendab üldist eluenergiat, see on hea enesetervendamise meetod ja võib kaasneva protsessina positiivselt mõjutada mitmesuguseid haigusprotsesse ravi.
4. tai chi: võitlus ja liikumismeditatsioon.
Igal hommikul alustavad miljonid hiinlased oma päeva Tai Chi (ka: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), võitlustehnika ja liikumismeditatsiooni kombinatsiooni abil, mis ravi pärineb ka Traditsiooniline hiina meditsiin. Aeglaste ja voolavate liikumiste eesmärk on vabastada ummistused ja stimuleerida energia voogu kehas. Korrapäraselt ja korrektselt sooritatud Tai Chi võib ennetada kehahoia deformatsioone, leevendada pingeid ja parandada liikuvust. See viib lõõgastumiseni ja rahulikkuseni ning suurendab vastupidavust ja elujõudu. Väidetavalt on sellel ka positiivne mõju psühhosomaatilistele kaebustele. See on hea viis alustada päeva puhanuna ja pingestatud ning vähendada olemasolevat stress.
5. jooga: lihaste ja hinge tugevdamine
Populaarsus jooga on seletatav asjaoluga, et sellel on positiivne mõju nii füüsilisele kui ka vaimse tervise. Puhtfüüsiliselt on asanade (jooga asendid), tugevus, paindlikkus, tunnetus tasakaal ja lihased vastupidavus on koolitatud; lisaks tugevdatakse seljalihaseid, mis omakorda suudavad viima paremale rühile. Erinevaid asendeid rahulikult hoides on eesmärk
- Blokeeritud eluenergia tuleb tagasi voolama.
- sisemine tervendav jõud aktiveeritud ja
- Siseorganid on verega paremini varustatud
Lisaks regulaarselt esinenud jooga harjutused võivad ravida inimesi, kes kannatavad stress ja otsivad sisemist rahu ja tasakaal. Läbi süstemaatiliselt õppinud harjutused sügava lõdvestuse vaimne tugevus ja rahulik tuleks edendada, stress hormoonid vähendatud, immuunsüsteemi tugevdatakse ja edendatakse tervenemisprotsesse. Eriline hingamisharjutused suudab taastada juurdepääsu loomulikule hingamisele, näiteks inimestel, kes hingavad pinge või vale kehahoia tõttu liiga madalalt ja võtavad seega liiga vähe sisse hapnik. Meditatsioon peaks aitama inimestel oma käitumist ümber mõelda ja positiivsemate suhete loomiseks kaasinimestega.
