Närvirakkude kadumise, saamise vastu pole kaitset dementsus. Kuid tervislik eluviis ja tasakaalustatud dieet võib vähendada riski haigestuda dementsus or Alzheimeri haigus ja neil on ennetav toime. Näitame, kuidas saate omaenda positiivselt mõjutada tervis ja ennetada selliseid haigusi nagu Alzheimeri ja dementsus õigete toitumisvalikute tegemisega.
Tervislik ja sportlik
Regulaarne treening ja tasakaalukas dieet on tervisliku eluviisi jaoks hädavajalikud. Tervislik ja tasakaalukas dieet sisaldab rohkesti küllastumata puu- ja köögivilju, vähe loomseid rasvu rasvhapped ja kolesterooli.
Saksa toitumisühing (DGE) soovitab dieeti, mis on tervislik üle 50 protsendi süsivesikuid ja mitte rohkem kui üks kolmandik rasvu. Lisaks peaks olema väike osa valgud taimsetest ja loomsetest allikatest.
Mida see tähendab tervisliku toitumise jaoks, mis võib kaitsta Alzheimeri ja dementsus? Soovitav on süüa palju köögivilju, puuvilju ja süsivesikuid (täisteratooted), kala ja linnuliha mitu korda nädalas ning harva tumedat liha, rasvarikkaid piimatooteid või alkohol.
Värskete koostisosade madala rasvasisaldusega valmistamine on ülioluline. Loomsete rasvade asemel nagu või ja seapekk, taimeõlid nagu oliiv või päevalilleõli on sobivamad.
Peaasi vitamiinid
On tõestatud, et peamiselt vitamiinid C, D ja B, foolhapeja provitamiin A (beetakaroteen) võib vältida dementsuse haigusi.
C-vitamiini rikkad toidud hõlmavad järgmist:
- Paprika
- brokoli
- Brüsseli kapsas
- Kibuvitsamarjad
- Sõstrad
- kiivi
Suures koguses beetakaroteeni, mis on kehas hästi omastatav ja mis on oluline rakkude, vererakkude ja ainevahetuse funktsioonide ning struktuuri jaoks, leidub peamiselt:
- Porgandid
- Loss
- Spinat
- lehtpeet
- Kukeseened
B-vitamiin ja foolhape parandavad aju jõudlust ja neid leidub eriti:
- Rohelised lehtköögiviljad
- Kaunviljad
- Apelsinid
- Täisteratooted
Kas vitamiin E võib avaldada positiivset mõju ka dementsuse ennetamisele ja Alzheimeri tõbi alles uuritakse. Kõik vitamiinid tuleks võtta peamiselt toidu kaudu, mitte toiduna toidulisandid or tabletid.
Oomega-3-rasvhapete saladus
Oomega-3 positiivse mõju kohta on arvukalt uuringuid rasvhapped dementsuse ennetamiseks ja Alzheimeri tõbi. Arvatakse, et neil on kaitsev toime, mis toetab närvirakkude taastumist ja võib viivitada nende hävitamisel närve Alzheimeri tõvega patsientide ajus.
Eriti soovitatavad on järgmised toidud, milles on palju küllastumata oomega-3 asendamatuid rasvhappeid:
- Rasvane kala nagu lõhe, tuunikala, makrell ja heeringas.
- Austrid
- Krevetid
- lest
- Tursk
- Sojatooted
- Mõned külmpressitud taimeõlid
Harjutus ja aju sörkimine
Meie aju on aktiivne ja võimeline õppimine kuni vanaduseni. Seda tuleb lihtsalt vaidlustada ja regulaarselt kasutada. Ja te ei tohiks oodata, kuni esimesed sümptomid ilmnevad.
Paljusid harjutusi saab igapäevaellu optimaalselt integreerida. Näiteks mõistatused, Sudoku jms pakuvad mõistusele optimaalset treeningut. Harjutused kontsentratsioon positiivne mõju on ka tähelepanelikkusel, muusika lugemisel, kirjutamisel ja mängimisel aju tulemuslikkust.
