Selles artiklis kirjeldatakse lõõgastus tehnika autogeenne koolitus, tuntud ka kui automaatne ettepanek. Algselt Autogeenne koolitus aastal kasutati psühhoteraapia psühholoogilise ja füüsilise elukvaliteedi paranemise saavutamiseks. Sellest vaatenurgast Autogeenne koolitus peetakse ka kontsentreerivakslõõgastus. Vaim ja keha teevad koostööd, et luua rahulik ja lõõgastus tehnikate kaudu Autogeenne koolitus.
Keha ja vaimu funktsionaalsed häired
In Autogeenne koolitus, vaim ja keha teevad koostööd, et proovida tehnikate abil rahu ja lõõgastust luua. Nagu iga teadus, liigitab meditsiin paljusid haigusi väiksematesse ja suurematesse rühmadesse. Näiteks rühmitavad arstid haigusi, mis on põhjustatud mikroorganismidest, bakterid or viirused ja on ülekantavad nakkushaigused. Teise rühma kuuluvad näiteks kasvajad, teine vigastus jne. Erinevalt nendest orgaanilistest haigustest on nn funktsionaalsed häired. Erinevus orgaaniliste haigustega võrreldes on see, et viimastes mõjutatakse väikseimaid ehitusplokke, rakke, samas kui funktsionaalsetes vaevustes on aktiivsus, funktsioon tavaliselt endiselt häiritud, ilma et raku struktuur oleks oluliselt muutunud. Põhjus funktsionaalsed häired peitub üksikute elundite ajutiselt defektselt reguleeritud tegevuses. Selle määruse täidab närvisüsteem oma juhtimisprotsesside ja mitusada kilomeetrit pikkade närvitraktidega. Kõrgeim reguleeriv instants on aju. Siin on nii sensoorsete organite kui ka temperatuuri kaudu ärritused välismaailmast, valu kehasfäärist saadud asenditunnetused võetakse vastu, analüüsitakse ja muudetakse sobivaks impulsiks. Võib häirida üksikute elundite ja elundiosade väga peenet vastastikmõju keskkonnaga. Seda seisund avaldub sellistes nähtustes nagu unetus, ärevustunne rind or süda piirkonnas, vereringehäired ja muud, võib-olla ka valdavalt psühholoogiliste kaebuste korral, nagu hirm punastamise ees, hirm tänavat ületada, hirm kinnistes ruumides, haudumine või masendunud meeleolu.
Autogeenne treening psühhoterapeutilise ravina.
Neid haigusi saab ravida muu hulgas psühhoterapeutiliste meetoditega. Üks sellist tüüpi ravi on autogeenne koolitus. Tuginedes teadmisele, et funktsionaalsed häired on põhjustatud konfliktsituatsioonidest kesklinnas närvisüsteem, on oluline aidata närvisüsteemil ja kogu organismil taastada sihipärane regulatiivne tegevus. Isegi tervetel inimestel väheneb võimsus päeva jooksul. Une kaudu taastatakse see aga taas täielikult. Piltliku võrdluse mõttes võib siin mõelda praegusest aku tühjenemisest ja selle hilisemast laadimisest, ilma et see võrdlus tegelikke protsesse õigesti kajastaks. Kui inimene kannatab unehäired, tema reaktsioon närvisüsteem on ainult halvasti värskendatud. Kui aga inimene jääb vaid aeg-ajalt halvasti magama või ärkab öösel, pole see suurem asi. Kauakestvuse korral on see aga erinev unehäired. Paljudel neist juhtudest võib abi olla autogeensest treeningust. See teenib nii kurnatud närvisüsteemile puhkuse andmist kui ka puudumist, kui ka tervisliku vahelduse loomist pingestatud tegevuste ja lõõgastava, puhke puhkuse jaoks, et vältida kurnatust.
Kuidas see töötab?
Millel see meetod siis põhineb? See põhineb ajal saadud kogemustel hüpnoos. sisse hüpnoos, viib arst patsiendi rahustavate sõnadega unetaolisse seisundisse. Lihased lõdvestuvad, käed ja jalad on tavapärasest raskemad veri ringlus on ühtlane ja suurenenud, mida tuntakse meeldiva soojana. Kuna hüpnoos on unetaoline seisund, täheldatakse ka rahulikumat ja aeglasemat hingamine jada oma mõju all. The süda lööb rahulikumalt. Une ajal on enamus aju on puhkusel. Seega keskkonnamõjud ei tungi enam sügavasse magamiskohta. Ainult elutähtsad keskused, mis aitavad säilitada hingamist, tsüklit, hingamist süda aktiivsust, jätkake tööd "säästuleegi vooluringiga". Asjaolu, et neid unetaolisi hüpnoosimuutusi on võimalik arsti rahustavate sõnadega esile kutsuda, seletatakse organismi kõigi eluprotsesside ühtsusega. Selgituseks kaks näidet:
Kui uurime näljaselt restoranis menüüd, juhtub see sageli nii sülg jookseb üha enam meie suus. Kirjutatud sõnad ergastavad meie samu rakke aju toiduna ise, mille tulemuseks on suurenenud süljeeritus. Sama protsessi võib käivitada puhas kujutlusvõime. Kui mõtleme sidruni hammustamisele väga intensiivselt, kogeme sellest tulenevalt süljeerumist. Intensiivne kujutlusvõime käivitab seega füüsilised nähtused. Kui hüpnoosi korral soovitab arst patsiendile ideid, siis autogeensetes koolitustes on arst ja patsient ühes isikus. Ta ise loob vastavad ideed, nii et need muutuksid tema jaoks pildiliseks ja ta kogeks neid samal ajal. Nagu juba kirjeldatud, on autogeense treeningu eesmärk närvisüsteemi taastumine. Selle saavutamise viis on füüsiline lõõgastus. Ravimeetodina kuulub autogeenne koolitus kogenud arsti ja psühhoterapeudi kätte, kes kasutavad seda alles siis, kui põhjalik uuring on näidanud, et patsient on selleks sobiv. Seetõttu soovitame tungivalt mitte ise proovida ilma arsti juhiste ja järelevalveta. Selle ravimeetodi tõhususe kahtlejad väidavad peaaegu alati, et see võib olla ainult kujuteldav kogemus, mille tegelikkuses kehas midagi ei muutu. Täpsed teaduslikud uuringud on aga selgelt tõestanud, et toimub tõeline füüsiline lüliti, mida võib muu hulgas näha ka lihaste toimevoolude vähenemises. Veelgi selgemalt saab ümberlülitumine Vorsellungi soojuskogemusest, et parem käsi ja hiljem kogu keha on soojad, kusjuures tugevam veri ringlus toimub, mida saab selgelt ära tunda nahk temperatuur. Olulise vastuväite tõttu tuleks siiski mainida veel ühte nähtust, mida ilmselt kõik juba iseendas täheldada võiksid, hirmu kogemus. Kui kellelgi on tunne tugevast hirmust, reageerib keha samaaegselt ahendusega veri laevad. nahk muutub kahvatuks, pupillid laienevad, käed hakkavad enam-vähem tugevalt värisema, poorid eraldavad suurenenud higi. Kui inimesel õnnestub hirmust üle saada, kaovad füüsilised ilmingud mõne aja pärast. Teisalt, kui füüsikalisi nähtusi saab summutada või alla suruda, kaob ka hirm või vähemalt see on oluliselt nõrgenenud. Autogeensete treeningute õppimise ajavahemik on väga erinev. See sõltub kõrvaldatavate funktsionaalsete häirete tüübist ja kestusest. Eelkõige sõltub see inimese individuaalsusest ja praktika intensiivsusest. Autogeenne treening, nagu nimigi ütleb, on treening. Põhimõtteliselt sobivad selle funktsiooni raviks kõik funktsionaalsed häired. Nende hulka kuuluvad unehäired alguses mainitud südamehaigused (nt südame neuroos, psühhosomaatilised südame rütmihäired ja südamepekslemine samuti südamepekslemine), hingamine raskused, peavalu, vereringehäired aga ka ärevuse seisundid (nt ärevushäire, paanikahood) Ja kontsentratsioon häired, kuivõrd neid ei ole vaja ravida muude psühhoteraapiliste või meditsiiniliste protseduuridega. Autogeenne treening ei aita mitte ainult juba ilmnenud häireid kõrvaldada, vaid paindub ka profülaktilise kurnatuse tingimustega (nt Läbipõlemise sündroom) enne. Lisaks pakub see tervetele inimestele võimalust oma üldist füüsilist ja vaimset võimekust hästi doseeritud lõõgastumispauside abil.
