Sakslased lähevad järjest paksemaks. Selle üks põhjus on osaliselt täiesti ebatervislik dieet, on veel üks otsustav põhjus elanikkonna üha laiem liikumispuudus. Siiski vajab keha optimaalse ja tervisliku funktsioneerimise jaoks kiiresti piisavalt liikumist.
Mis on vähene liikumine?
Füüsiline tegevusetus on füüsiline seisund liikuda vähem kui keha vajaks selle säilitamiseks tervis ja funktsionaalsus. Füüsiline tegevusetus on füüsiline seisund liikuda vähem kui keha vajab selle säilitamiseks tervis ja funktsionaalsus. Vähene liikumine võib avalduda mitmel viisil, näiteks ülekaalulisus seotud haigustega nagu liigesekahjustused, südame-veresoonkonna haigused, diabeet suhkurtõbi, osteoartriit or podagra. Vähene liikumine ei tähenda siiski olemist ülekaaluline. Isegi saledad inimesed võivad selle puudumise all kannatada sobivus, arenema unehäired ja väsimusvõi kannatavad lihas-skeleti süsteemi haiguste all. Üldine immuunsüsteemi pingutab ka vähene liikumine.
Põhjustab
Füüsilise passiivsuse põhjuseid võib olla palju ja erinevaid. Vähene liikumine ei tulene ainult mugavusest, kuigi see võib olla laialt levinud. Pikaajaline haigus, krooniline haigusja ka puue võib viima kuni vähese liikumiseni. Eakas, nõrk inimene võib soovida sagedamini jalutada, kuid on kõndides ebakindel või piiratud ratastooliga. Ühend luumurd või mitu õnnetust pärast õnnetust viima kuni vähese liikumiseni. Seega ei pruugi selleni viia tingimata “laiskus”.
Selle sümptomiga haigused
- Hüpertensioon
- Südameatakk
- Arterioskleroos
- sapikivid
- osteoporoos
- Südame-veresoonkonna haigus
- Insult
- Osteoartriit
- Südame isheemiatõbi
- Vereringehäired
- Rasvumine
- Tromboos
- suhkurtõbi
- Istmikuvalu
- Hernide ketas
- Lülisamba liigeste artriit
- ISG sündroom
- Posturaalsed deformatsioonid
Diagnoos ja kulg
Muidugi paneb diagnoosi alati arst, kuid ka sporditreener saab kindlaks teha vähese liikumise ja nimetada, mida oleks vaja parandada. An teostada EKG-d saab läbi viia ka arst. Kui treeningu puudumist ei korrigeerita, mis tähendab, et patsient ei hakka rohkem liikuma (jalutuskäigud jne) ega sporti tegema, on esimene asi, mis juhtub, vastupidavus. Enamikku inimesi see veel oluliselt ei häiri. Pikas perspektiivis on aga regulaarseid häireid kardiovaskulaarsüsteem, ainevahetus ja ka seedimine, millel on mõju üldisele tervis, samuti subjektiivse heaolu kohta. Veri ringlus halveneb, võõrutus ja ainevahetusprotsessid kehas aeglustuvad, võib tekkida kehakaalu tõus nahk on verega vähem varustatud, võib vähene liikumine viima et kõhukinnisus (kõhukinnisus), kuna soolte liikumist ei stimuleerita jne, laieneb progresseeruvate piirangute loetelu kogu inimkehas. Kuid psüühika võib kannatada ka vähese liikumise tõttu, eriti juhtub see patsientide puhul, kes tahaksid rohkem liikuda, kuid ei saa näiteks insult patsiendid, parapleegikud või piiratud liikumisega eakad inimesed. Pikemas perspektiivis võib vähene liikumine olla üks eluohtlike haiguste, näiteks kopsuembooliate, süda rünnakud või insultid.
Tüsistused
Liikumisharrastuse puudumisel võivad olla erinevad tagajärjed, mida võib tüsistustena pidada laiemas tähenduses. Vähene liikumine vähendab igapäevast vajadust kaloreid. Kuna aga inimene, kelle kehaline koormus puudub, ei kohanda enamasti söömiskäitumist energiavajaduse muutumisega, ülekaalulisus areneb sageli pikaajalise liikumisvaeguse tagajärjel. Kui treeningu puudumine esineb ainult lühikest, määratletud ajavahemikku, siis seda riski tavaliselt ei esine. Lisaks võib vähene liikumine viia tromboos. Kui kahjustatud inimene liigub vähe ja harva, on oht tromboos, mis võib lõppeda surmaga, on kindlasti olemas trombooson veri tromb (tromb) moodustub ja asetub anumasse, blokeerides seda teatud määral. Kopsu emboolia võib tekkida tromboosist. Peaaegu kõik tsivilisatsiooni haigused on põhjustatud vähesest liikumisest. Nende hulka kuuluvad ennekõike diabeet suhkurtõbi, kõrge vererõhk ja koronaar süda haigus. Krooniline selg valu võib olla ka vähese liikumise tulemus. Lisaks on uuring näidanud, et vähene liikumine on riskitegur Alzheimeri haigus. Pikaajaline vähene liikumine viib lihaste vähenemiseni mass, kuna seda ei kasutata enam piisavalt. Sellel võivad olla tõsised tagajärjed füüsilisele jõudlusele. Üldiselt võib öelda, et erinevate haiguste põhjuseks võib olla vähene liikumine.
Millal peaksite pöörduma arsti poole?
Liikumise puudumist peetakse nn tsivilisatsiooni nähtuseks. Tänased elutingimused ei nõua inimestelt enam nii palju füüsilist tööd kui varem. Isegi vabal ajal liiguvad paljud liiga vähe. Liikumispuudus on Saksamaa elanikkonnas laialt levinud ja see on üks põhjustest ülekaalulisus. Lisaks kehakaalu kasvu soodustamisele kahjustab vähene liikumine paljusid olulisi keha funktsioone. Vähene liikumine pole aga lihtsalt halb harjumus, vaid on sageli olemasoleva põhihaiguse sümptom. Treeningu puudumise ja sellega sageli seotud rasvumise tüüpilised tagajärjed on diabeet suhkruhaigus, südame-veresoonkonna haigused, liigesekahjustused, kõhukinnisus ja podagra. Need, kes kehalise koormuse puudumisest hoolimata kaalus juurde ei võta, säästavad neid sekundaarseid haigusi tavaliselt, kuid kannatavad sageli unehäired, lihasnõrkus või nõrgenenud immuunsüsteemi. Eakad, haiged, krooniliselt haige ja puuetega inimesed ei harrasta oma füüsiliste puuduste tõttu tavaliselt piisavalt. Märkimisväärne osa meditsiinilisest ravi Liikumispuuduse ja sellest põhjustatud haiguste vastu on mõjutatud isikute võime olla enesekriitilised. Ideaalis otsivad nad perearstiga arutelu omal algatusel. Teiseks positiivseks teguriks on patsientide avatus oma vähese liikumise, sealhulgas tekkinud tagajärgede ravile, kui perearst neile selle kohta pöördub. Kasulik diagnoosi leidmisel ja ravi on sellised spetsialistid nagu internistid, kardioloogid, gastroenteroloogid, ortopeedid, neuroloogid ja võib-olla psühholoogid või psühhoterapeudid.
Ravi ja teraapia
Füüsilise passiivsuse ravi on ideaalsel juhul, see tähendab tervetel inimestel, üsna lihtne. Nad hakkavad liikuma ja tugevdavad seeläbi oma tervist ja heaolu. Haiguse tõttu vähese liikumise korral on õige leidmiseks hädavajalik pöörduda arsti poole ravi. Näiteks luu- ja lihaskonna haiguste korral ujumine võib olla parem kui sörkimine; nakkushaiguste korral kardiovaskulaarsüsteem, kõndimine võib olla sobivam kui aeroobika. Haiguse korral tuleks otsus teha individuaalselt ja arsti järelevalve all. Füsioterapeutiline meetmed on ka mõeldavad. Kui ka patsient on ülekaaluline, muutus dieet tuleks kaaluda. Tähtis on motiveerida trenni tegema; kui teil pole isu aeroobikat teha, peaksite ehk proovima hoopis rattasõitu. Sest motivatsioon on liikumisvaeguse ravis ülioluline.
Väljavaade ja prognoos
Paljudel inimestel on vähene liikumine - kuid mitte kõik pole teadlikud, kuidas see nende tervist mõjutab. Inimesed on loodud kõndima pikki vahemaid, kuid tänapäeva eluviisides nad seda tavaliselt ei tee. Tulemuseks on vähene liikumine. Kuid see pole esiteks problemaatiline. Prognoos halveneb sõltuvalt selle tüübist dieet ja stress isiku tase. Sageli pole meil selle kogust vaja kaloreid ja energiat, mille võtame sisse koos toiduga. Sõltuvalt geneetilisest paigutusest muudavad mõned inimesed liigse energia rasvarakkudeks kiiremini kui teised. Kuid vähese liikumisega saleda inimese prognoos ei pruugi ilmtingimata parem välja näha kui selle tagajärjel ülekaalulisuse käes vaevleval patsiendil. Väidetavalt võivad saledad inimesed kannatada "kõhna rasva" probleemi all, mille käigus rasvarakud kogunevad peamiselt nahale siseorganid või jalgade, puusade, tuharate ja rindade väikeste, vaevu nähtavate „flabirullidena”. Ka nende keha rasvasisaldus on ebaproportsionaalselt kõrge ja ka neil võib olla samu tervisele avalduvaid tagajärgi kui inimestel, kes on nähtavalt ülekaaluline, mõõdetuna nende KMI järgi. Liikumisvõimaluste puudumine ei ole seega moodsa tsivilisatsiooni nähtus, mida tuleks kergelt võtta, vaid see on tõsine probleem, millel on pikaajalised tagajärjed tervisele. Hea uudis on aga see, et liikumisvaegust ja sellega seotud vaevusi saab väga lihtsalt kõrvaldada: rohkem liikudes.
Ennetamine
Liikumisvaegust saab põhimõtteliselt üsna lihtsalt ära hoida, kui minna teadlikult lifti asemel trepist üles, kõndida korrapäraselt lühemaid vahemaid selle asemel, et sõita, ja üldiselt harjutada 2-3 korda nädalas. sörkimine on selles osas parim meetod, kuna inimene on vastupidavus jooksja läbi oma evolutsiooni tänaseni. Kuid tänapäeval on hariduses sageli takistatud selle teadlikkuse edastamine lastele. Täiskasvanuna on seda raskem oma harjumusi muuta. Krooniliselt haige inimesed peaksid võtma ka profülaktilisi ravimeid meetmed varajases staadiumis; ravikindlustusseltsid pakuvad siin laias valikus programme ning häid ettepanekuid võivad anda ka eneseabi rühmad. Need, kes regulaarselt piisavalt treenivad, liiguvad juba õiges suunas. Teisisõnu, sa lükkad edasi, sa roostetad!
Siin on, mida saate ise teha
Piiratud liikuvuse, ülekaalulisuse, vanuse suurenemise või piiratud liikumisvõime korral on liikumise puudumine sageli üks iseloomulikke omadusi. Liikumise puudumine kannab endas ohte. Iga inimene peaks neid õigeaegselt vältima. Isegi väikesed koolitusüksused, mis viiakse läbi eakohasel viisil ja üksikisikut silmas pidades seisund, aitavad lihaseid üles ehitada. Taburetivõimlemine, Qi Gong istudes, vanem sobivus võimlemine või rulluisutants on mõõdukas treeningühik piiratud liikumisvõimega inimestele vanemas eas. Need suurendavad liikuvust ja aitavad säilitada või kasvatada lihaseid mass. Ratastooli kasutajad saavad osaleda puuetega inimeste spordiklubides ratastooliga ligipääsetavatel spordikursustel. Ülekaalulised inimesed peaksid algul treenimist alustama pikemate jalutuskäikudega. Koolituse taseme tõustes suurendab asjaomane isik läbitud vahemaad. Samamoodi saab tempot järk-järgult tõsta. Järgmine samm võib viia põhjamaise kõndimise kursuseni. Kui inimesel on tugev ülekaal, on enne treenimise alustamist oluline konsulteerida arstiga, et taotleda tervisekontrolli. Kroonilise liikumisvaeguse korral on parim vahend motivatsiooni tugevdamine. Mõjutatud inimesed peaksid otsima nauditavaid liikumisharrastusi. Mõne jaoks on kõndimine kõige mõnusam liikumisviis; teistele, ujumine või jalgrattaga sõitmine. Kodutreenerid, spordiklubid või (võrgus) sobivus stuudiod pakuvad nüüd laia valikut kursusi, mis hõlmavad liikumisseansse kõikidele vanuserühmadele. Rühmas on kehaline aktiivsus tavaliselt lõbusam paljudele inimestele, kes ei soovi trenni teha.
