Meie ainevahetus ja kehakaal on tihedalt seotud: neil, kellel on aktiivne ainevahetus, on kergem kaalust alla võtta. Ainevahetuse aktiivsus sõltub erinevatest teguritest. Muuhulgas vanus, sugu ja dieet mängida rolli. Õnneks on aeglase ainevahetuse käivitamiseks siiski mõned asjad. Me paljastame, kuidas saate oma ainevahetust tõhusalt suurendada.
Ainevahetus ja põhiainevahetus
Ainevahetus - nimetatakse ka ainevahetuseks - hõlmab kõiki biokeemilisi protsesse, mis toimuvad meie keharakkudes. See hõlmab ka absorptsioon, ainete transportimine ja muundamine ning metaboolsete jääkainete eraldumine. Ainevahetus tagab seega meie keha funktsioonide säilimise jooksmine, et suudame üles ehitada keha aine ja et meie keha on varustatud energiaga. Oluline parameeter seoses ainevahetusega on ainevahetuse põhikiirus. See on energiahulk, mida keha kasutab puhkeseisundis. Lisaks täielikule füüsilisele puhkamisele ükskõiksuse temperatuur (28 kraadi) ja tühi kõht on täiendavad eeldused põhiainevahetuse määramiseks.
Need tegurid mõjutavad ainevahetust ja kehakaalu
Meie ainevahetus mõjutab oluliselt meie kehakaalu. Aeglase ainevahetusega inimesed võtavad kergemini kaalus juurde ja on hädas kehakaalu. Teisalt, kui ainevahetus on äärmiselt aktiivne, on inimesed sageli väga kõhnad ja neil on raskusi kaalu tõusuga. Aeglase ainevahetuse taga võivad olla erinevad põhjused. Näiteks vanusel on oluline roll. Nooremate inimeste ainevahetus on tavaliselt kiirem kui vanematel inimestel. Mõju on ka sool: kuna meestel on tavaliselt rohkem lihaseid mass kui naised, põletavad nad rohkem energiat. Lisaks vanusele võivad mitmed muud tegurid avaldada ainevahetusele negatiivset mõju. Nende hulka kuulub ebatervislik eluviis, millel on kõrgesuhkur dieet, dieedipidamine ja paastumineja liiga vähe liikumist. Kuid ka teatud haigused nagu hüpotüreoidism saab ka viima aeglustunud ainevahetusele.
Ainevahetuse hoogustamine
Õnneks on mõned näpunäited, mida saate oma ainevahetuse kiirendamiseks kasutada. Kõigepealt on oluline oma kätte saada rasvapõletuseks minek - see töötab kõige paremini läbi treeningu. Aga terve dieet ja ka õigete toitude valimine on oluline. Oleme koostanud parimad viisid ja kodused abinõud ainevahetuse kiirendamiseks.
1. söö väikeste portsjonitena
Ainevahetuse kiirendamiseks on soovitatav vältida suuri ja raskeid sööke. Samamoodi ei ole ka soovitatav liiga vähe sisse võtta kaloreid, nagu dieedil olles sageli juhtub. See võib põhjustada keha üleminekut näljarežiimile ja proovida salvestada nii palju rasva kui võimalik. Selle asemel söö ideaalis väikseid portsjoneid kogu päeva vältel.
2. õiged toidud
Kõige paremini langege tagasi väiksematele - või peamistel söögikordadel ka mõnevõrra suurematele - tervislikele suupistetele. Hästi sobivad näiteks puuviljad, köögiviljad ja salatid. Seemned ja röstimata ning soolamata pähklid soovitatakse ka. Koos pähklidpeaksite siiski pöörama tähelepanu kõrge kalorsusega sisaldusele. Lisaks võite ohutult sirutada ka hirssi ja quinoa.
3. jooge enne hommikusööki vett
Joo klaasitäis vesi sidruni või õuna pigistamisega siidri äädikas enne hommikusööki. Teise võimalusena kuum ingver soovitatav on ka tee. Üldiselt tuleb kindlasti juua vähemalt kaks kuni kolm liitrit päevas.
4. kiudainerikas dieet
Sööge kiudainerikast toitu! Eelkõige sirutage käe lahustuva kiu järele. Need võivad siduda suuremaid koguseid vesi ja paisuda soolestikus. Lahustuvate toidukiudude hulgas on pektiin, mis sisaldub peamiselt puuviljades.
5. paljude toitainetega toidud
Võimalusel tarbige ainult kõrge toitainesisaldusega toite Tihedus. See tähendab tooteid, mis sisaldavad rohkem toitaineid ja vähem kaloreid võrreldes teiste toitudega. Lisaks puu- ja köögiviljadele teravilja, soovitatakse kaunvilju ja madala rasvasisaldusega liha või kala.
6. söö piisavalt C-vitamiini
Varustage oma keha kindlasti piisavalt vitamiin C. Parim on süüa vitamiin C-rikkad puuviljad nagu Acerola kirsid, õunad, maasikad, kiivid, apelsinid või sidrunid kogu päeva vältel. Samuti on soovitatav köögiviljad nagu brokkoli, paprika või spinat.
7. stimuleerige ainevahetust: spordiabi!
Sport on ilmselt parim viis ainevahetuse tõeliselt käima saada. Sest sporti tehes ei põletata mitte ainult energiat, vaid ka lihaseid. See suurendab põhimetaboolset kiirust, sest lihas kulutab puhkeolekus rohkem energiat kui muud koed.
Jõutreening stimuleerib ainevahetust
Lihase kasvatamiseks peaksite ideaalis regulaarselt tegema kergeid harjutusi. Nii saate tugevdada ühelt poolt selliseid probleemseid piirkondi nagu kõht, jalad või tuharad, teiselt poolt stimuleerida suurepäraselt oma ainevahetust. Otsige lihtsalt sobiv treening meie sobivuse rubriigist!
Vastupidavustreening põletab kaloreid
Kui soovite seda teha vastupidavus koolituse asemel harjutamiseks, saate ka nii oma ainevahetust suurendada. Näiteks minge vooru sörkimine, jalgrattasõit või ujumine. Kui olete ennast tõesti välja töötanud, püsib teie ainevahetus mõnda aega pärast treeningu lõppu kõrgendatud ja naelad kukuvad maha!
Harjutus igapäevaelus
Samuti on kasulik integreerida rohkem liikumist igapäevaellu: tehke nii ilma eskalaatori ja Co-ta ning tehke väikseid viise pigem jalgsi kui autoga. Kontoris saate ka natuke harjutada. Miks mitte külastada oma kolleegi kontoris isiklikult e-kirja kirjutamise asemel? Või kasutage lõunapausi pikaks jalutuskäiguks.
