Koolitusmeetodid
harjutamiseks varustusel pole noorte sportlaste kasutamisel pikka aega olnud head mainet. Kui pööratakse tähelepanu liigendinurkade ja -kaalude õigele reguleerimisele, saab kõhklemata masinal treenida. Eelkõige on masinatreeningu ajal tagatud täpne annus.
Lisaks saab soovitud lihaseid treenida eraldi. Pädev inimene peaks aga alati kohal olema. Lisaks masinal treenimisele on võimalus treenida ka vabade raskustega.
See koolitus on mõnevõrra nõudlikum ja seetõttu tuleks seda kasutada alles pärast teatavat aklimatiseerumisperioodi. Vabade raskustega harjutused treenivad lisaks sihtlihastele ka tugilihaseid. Lisaks on koordineeriv aspekt väga hästi kaetud.
Vabade raskustega treenimine on tavaliselt väga funktsionaalne treening ja seetõttu väga tõhus. Kuid ka juhendaja on siin väga oluline, kuna vigastuste oht on vabade raskustega masinatega võrreldes veidi suurem. Teine võimalus on treenimine oma kehakaaluga.
See koolitus on väga populaarne, kuna see on lihtne, loomulik ja väga funktsionaalne. Eelis, mida noored eriti hindavad, on see, et see on tõenäoliselt kõige kulutõhusam koolitusvorm, kuna treenimiseks pole vaja stuudiot ega seadmeid . Puuduseks on koormuse doos suureneva tasemega. Oma kehakaaluga on üha raskem koormuse doosi säilitada.
Võistlussportlaste ja edasijõudnud sportlaste jaoks on see treeningvorm seetõttu piiratud. Need kolm treeninguvormi on saadaval algajatele, kusjuures kehakaaluga treenimine on kõige soodsam variant. Need, kellel on vajalik vahetus, peaksid alustama masinakoolitusega stuudios.
Pärast teatavat aklimatiseerumisperioodi ja esimesi kordaminekuid saate edasiste edusammude tagamiseks üle minna vabade raskustega treeningutele. Noorukite stressinormide kohta ei saa täpselt öelda, kuna noorukite arengul on siin oluline roll. Ekspert peaks koormuse individuaalselt reguleerima.
Sarnaselt täiskasvanutega peaksid ka noorukid läbima väikese soojendusprogrammi. Keha treenimiseks ettevalmistamiseks ja vigastuste vältimiseks on soovitatav kasutada kümme minutit dünaamilisi soojendusharjutusi. Pärast seda tuleb enne tavaliste koormustega alustamist igat tüüpi treeningutele varustusele väike soojendus teha.
Põhitreening ei tohiks noorukite jaoks kesta kauem kui 30 minutit. Koolituse ulatus tuleks hoolikalt üles ehitada. Esimestel nädalatel on soovitatav teha maksimaalselt kaks ühikut nädalas, et keha saaks koormusega kohaneda ja oleks võimalik üksuste vaheline täielik taastumine.
Uuringud on näidanud, et kord nädalas treenimine viib juba märkimisväärse eduni. Kui lisatakse teine treeningüksus, suureneb jõu kasv veel 33 protsenti. Uuringutulemuste põhjal peaksid noored tegema tehes rohkem lootust kordusnumbritele kui kaalule harjutamiseks.
See tähendab, et väiksem kaal koos 15-20 kordusega on efektiivsem kui suur kaal, millel on ainult kuus kuni kümme kordust. Suur korduste arv võimaldab tugi- ja hoidmisaparaati paremini kohandada. Projekteerimisel koolitusplaan, tuleks hoolitseda selle eest, et kõik suuremad lihasrühmad oleksid võrdselt stressis, tasakaalustamatust ei tekiks ja eelistataks mitme liigese harjutusi. Lihaste tasakaalustamatus mida on välja töötatud noorukieas, on väga raske parandada.
