Vitamiin B5, nimetatakse ka pantoteenhape, kuulub kaheteistkümne B rühma vitamiinid kokku. See esindab koensüümi A (CoA) põhikomponenti, mis osaleb kehas arvukates ainevahetusprotsessides. B nimi vitamiin tuleneb kreekakeelsest sõnast “pantothen”, mis tähendab “(kõikjalt)” ja mida saab mõista kahel viisil: Pantoteenhape on olemas kõigis loomsetes ja taimsetes toitudes ning seda on vaja peaaegu kõikjal kehas.
See on oluline B5-vitamiin
Koensüümi A komponendina vitamiin B5 on seotud rasvade lagundamise ja kogunemisega, süsivesikuid ja valgud ja seega toidust energia vabastamisel. See mängib olulist rolli ka kolesterooli, mis omakorda on vajalik steroidide moodustumiseks hormoonid, nagu suguhormoonid,stressihormoonid or D-vitamiini. Lisaks aitab B5-vitamiin kaasa erinevate neurotransmitterite ja hemoglobiin, nii et see võimaldab kaudselt edastada stiimuleid aju ja transport hapnik aasta veri.
Vitamiin B5 toidus
Täiskasvanu päevane vitamiin B5 vajadus on viis kuni kuus milligrammi ja selle saab tavaliselt rahuldada tasakaalustatud dieet. Loomsed rups ja täisteratooted sisaldavad eriti palju B5-vitamiini. Heeringas, avokaado, munad ja pähklid on ka olulised B5-vitamiini allikad. Igapäevane vajadus on täidetud, näiteks süües ühte järgmistest toitudest:
- 100 grammi vasikat või veiseliha maks.
- 500 grammi kana
- Neli kanamuna
- 550 grammi kaerahelbeid
- 400 grammi läätsesid (kuivkaal)
- Kolm avokaadot
- 500 grammi brokolit
Valmistamise ajal on oluline märkida, et vitamiin B5 on vesi lahustuv ja tundlik kuumuse suhtes. See võib põhjustada kuni 30-protsendilist kahju cooking.
Vitamiin B5 puudus
B5-vitamiini vaegus on mitmekesisuse tõttu väga haruldane jaotus B-vitamiini. Kui üldse, siis see juhtub sageli koos teise B-rühma alakoormusega vitamiinid. Siiski on riskirühmi, näiteks alkohoolikud, diabeetikud, dialüüs patsiendid ja soolehaigused, kelle puhul on suurem kalduvus alaealise pakkumise järele. Tõsise defitsiidiga kaasnevad sageli sellised sümptomid nagu peavalu, väsimus, unetus, seedehäired ning käte ja jalgade tuimus ja surisemine. Niinimetatud "põlevad jalad sündroom ”võib olla B5-vitamiini alakoormuse tagajärg mitme kuu jooksul. Sümptomid ulatuvad varvaste esialgsest surinast ja tuimusest kuni a põletamine ja kipitustunne jalgades. Sündroom sai tuntuks II maailmasõja ajal Birma ja Jaapani sõjavangide seas, kes põdesid B5-vitamiini puudust. haldus B5-vitamiinist ravis sündroomi.
B5-vitamiini ülempiiri pole
Söömise ülempiiri ei ole kindlaks tehtud, kuna toksilisust inimesele ei ole tõestatud. Isegi suuremate B5-vitamiini koguste tarbimisel pole siiani täheldatud kõrvaltoimeid. Väga suured annused kümme grammi või rohkem päevas võivad põhjustada seedehäireid ja halvimal juhul ka kõhulahtisus.
Akne ravi B5-vitamiiniga
Vitamiini B5 saab kasutada terapeutiliselt. Eelkõige kasutatakse seda võitluseks akne (akne vulgaris) ja toetama haavade paranemist. Õigustatult nimetatakse seda B-vitamiini ka “kuningannaks nahk vitamiinid“. Kõrge-annus vitamiin B5 on võimalus ravida akne. See ohjeldab nahkrasu tootmist, reguleerides kaudselt teatud hormoonid ja rasvhapped. Järelikult võib see vistriku teket pidurdada ja pooride suurust täpsustada. Seda tüüpi ravi pooldajad soovitavad seda süstemaatiliselt suurendada annus tuleb võtta.
Edendada haavade paranemist
Lisaks on arvukad uuringud näidanud, et B5-vitamiin parandab nahkvõime uueneda ja on tõhus haavade paranemise edendaja. B-vitamiin toetab rakkude paljunemist ja viib seetõttu uute nahakihtide suurenenud moodustumiseni. Näiteks võib see aidata marrastuste või põletus ja seda kasutatakse isegi parandamiseks haavade paranemist diabeetiliste põletike korral, näiteks “avatud jalg”Või nuttes haavad. Paljud haavad ja paranemised salvid sisaldavad toimeainet pantenooli või dekspantenool, mis muundub kehas B5-vitamiiniks.
Mida veel B5-vitamiin suudab
Lisaks sellele väidetakse, et B5-vitamiinil on positiivne mõju kaalujälgimisele. Suurenenud annus selle vitamiini nimelt soodustab koensüümi A moodustumist, mis stimuleerib rasvade ainevahetus. Seetõttu saab seda kasutada a) osana toetavalt dieet. B5-vitamiini kui konditsioneeriva aine efektiivsus aastal juuksed šampoonid on vastuoluline. The kosmeetika tööstus lubab, et see annab juuksed kauakestev niiskus ja sära ning kaitseb seda kahjustuste eest. Kriitikud toovad siiski välja, et seda mõju pole veel selgelt tõestatud. Siiski on tõendeid selle kohta pantoteenhape saavad edendada juuksed kasv ja aeglane juuste väljalangemine.
