Rasedus ei pea olema puuduse aeg. Paljud naised tunnevad end isegi üsna hästi, neil on ilus nahk ja näevad välja lihtsalt "õitsevad". Sellest hoolimata peaksid rasedad naised pöörama tähelepanu mõnele asjale, eriti toitumisele ja seedimisele.
1. palju kiude ja piisavalt vedelikku
Kõhukinnisus (kõhukinnisus), mis on tavaline ajal rasedus, saab vähendada, kui süüa piisavalt kiudaineid (täisteratooteid, köögivilju, puuvilju) ja juua piisavalt vedelikku (rohkem kui kaks liitrit päevas). Kuivatatud puuvili (kuivatatud aprikoosid, ploomid või viigimarjad) on eriti tõhus visad kõhukinnisus. Rauapreparaadid soodustavad kõhukinnisust!
2. Ole loomsete toortoodetega ettevaatlik.
Toore liha (eriti sealiha) tarbimine, toores munadajal tuleks tooreid piimatooteid vältida rasedus ettevaatusabinõuna. Kuigi nakatumise tõenäosus listeria ja toksoplasma on suhteliselt madal, võivad tagajärjed olla surmavad. Üldisemalt tuleks hügieenile pöörata suuremat tähelepanu.
3. ära söö kahe eest
Hormonaalsed isud sageli viima suurema koguse toidu söömisele.
- Mitme väikese eine söömine võib vähendada kõrvetised (tagasijooksutemperatuur), mida esineb sagedamini rasedatel naistel.
- Rasvastele toitudele tuleks eelistada kiudainerikkaid tooteid.
- Gaseeritud joogid tuleks asendada gaseerimata jookidega.
- Vältida tuleks lamamist kohe pärast söömist.
4. raseduse ajal võimlemine
Samuti on raseduse ajal soovitatav palju treenida. See edendab veri ringlus, lõdvestab pingeid ja parandab meeleolu. Lubatud on kõik spordialad, kus domineerivad õrnad liikumised, näiteks ujumine, võimlemine, jalgrattasõit ja matkamine. Lisaks vähendab regulaarne treenimine kalduvust kõhukinnisus.
5. vältige puudusnähte
Kõigist loomsetest saadustest täielik loobumine (range) taimetoitlus, veganlus) kannab endas ohte. Kvaliteetse valgu puudumine, kaltsium, raud, vitamiinid ja teatud olulised rasvhapped võib põhjustada puuduse sümptomeid. Kui munad ja piim tarbitakse piisavas koguses, tasakaalustatud dieet on põhimõtteliselt võimalik. Kuid, raud tarbimist tuleb hoolikalt jälgida.
6. hoiduge alkoholist ja nikotiinist.
Isegi väikestes kogustes alkohol võib sündimata imikutele suurt kahju tekitada (loote alkoholisündroom). Seetõttu tuleb ettevaatusabinõuna alkohol raseduse ajal tuleks täielikult vältida. Sama kehtib ka nikotiin.
7. ettevaatus kofeiiniga
Kofeiiniga jookide tarbimine peaks piirduma kahe tassi kohv (neli tassi must tee) raseduse ajal. Liigne tarbimine seda teeb viima tarbetu vereringe stress beebi peal.
8. iiveldus ja oksendamine
Iiveldus ja oksendamine on rasedatel naistel väga levinud ega ole ebatavalised. Mõnikord aitab enne püsti tõusmist midagi väikest (kuivikud, leib, tee).
9. Abi seedeprobleemide korral.
Kui on seedehäiredNagu puhitus ja puhitus, neid põhjustavad toidud (oad, sibulad, porrulauk, kapsas) tuleks vältida. Teatud teesid (fenkol tee või köömne tee) leevendab ebamugavust.