Elu koos MS-ga: dieet, liikumine ja töö

koos hulgiskleroosvastupidiselt paljudele oletustele saate elada normaalset elu. Toitumise osas võib arvestada mõningate aspektidega. Regulaarsest treeningust saavad kasu nii keha kui ka hing. Kuid diagnoosi krooniline haigus tavaliselt kujutab endast drastilist kärpimist enamasti mõjutatud noorte elus ning tähendab töö- ja eratuleviku uuesti määratlemist.

Toitumine hulgiskleroosi korral

MS täpsed käivitajad ja põhjused pole veel teada. MS on eriti levinud mõõdukama kliimaga tööstuslikult arenenud riikides. Nendes riikides on kõrge rasvasisaldusega toidud nagu liha, vorst, juust ja või on osa dieet. Kliima, dieet ja elustiili harjumused näivad seetõttu mõjutavat hulgiskleroos. Teaduslikult pole tõestatud, et teatud dieet avaldab positiivset mõju MS kulgemisele. Kannatanud seda ainult kahtlustavad ja teatavad. Nagu üldistes toitumissoovitustes, peaks ka MS dieet olema võimalikult tasakaalustatud ja täisväärtuslik, sisaldades palju värskeid puu- ja köögivilju, vähe liha ja rasva. Eeldatakse, et teatud messenger-ained vastutavad MS-s valesti suunatud immuunreaktsiooni eest. Need moodustuvad polüküllastumata rasvhappest arahhidoonhappest, mida leidub peamiselt loomsetes toitudes. Sel põhjusel peaks MS dieet piirduma maksimaalselt kahe lihatoiduga nädalas. Vältida tuleks rasvaseid vorste ja rupsi. Loomsete rasvade asemel nagu või, searasva ja hanerasv, dieedimargariin ja taimeõlid (sojaõli, linaseemneõli, nisuiduõli). Suur oomega-3 osakaal rasvhapped, mis on näidanud, et see pärsib põletikuliste ainete moodustumist organismis, on ideaalne. Paljudel kalaliikidel on neid ka rasvhapped suurtes kontsentratsioonides. Optimaalne dieet sisaldab vähemalt kaks kuni kolm toidukorda rasvaseid merekalu nädalas.

Tervislik toitumine hulgiskleroosi korral lühidalt

  • Puuviljad ja köögiviljad iga päev (eriti soovitatavad on marjad, samuti värsked ürdid iga päev).
  • Regulaarselt kala- ja valgutoidud
  • Eelistab täisteratooteid (pasta, riis, leib, jahu).
  • Vähesed loomsed saadused, nagu liha, vorst, munad ja piim.
  • Rasva vähe
  • Vähe alkoholi

Spordihulgiskleroos

Spordil on kehale ja hingele palju positiivset mõju - see kehtib ka aastal hulgiskleroos. Seega paraneb kehatunne ja liikuvus, aga ka risk depressioon on vähendatud. Üldiselt võib sport tuua mitmesuguseid eeliseid tervisele:

Millele peaksid kannatajad tähelepanu pöörama?

Praeguste teadmiste kohaselt on segu vastupidavus ja harjutamiseks on kõige kasulikum hulgiskleroosiga inimestele. Oluline on leida tervislik koormus ja vältida liigset pingutust. Saksamaa hulgiskleroosi ühingu (DMSG) andmetel on soovitatav kaks kuni kolm treeningut nädalas, igaüks kestab kümme kuni 40 minutit. Kuna MS-ga patsientidel on temperatuuri reguleerimine sageli häiritud, on eriti oluline tagada, et treeninguid ei teostataks ülekuumenenud ruumides ega välistingimustes suure kuumuse korral. Samuti on soovitatav enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda juua piisavalt vedelikku. MS-s esineb sageli nn Uthoffi fenomen. See tähendab, et neuroloogilised sümptomid süvenevad, kui sport tõstab kehatemperatuuri. Kuid see taandub tavaliselt pärast sporti ja seda saab uuesti reguleerida, näiteks jaheda duši all käies. Parima võimaliku ravitoime saavutamiseks on soovitatav enne treenimist konsulteerida oma arsti või füsioterapeudiga.

Spordiala valik hulgiskleroosi korral

Mitmed tegurid on liikmesriigis spordi valikul otsustava tähtsusega. Ühelt poolt füüsiline seisund mängib suurt rolli ja ka seni kogetud sümptomeid. Teisalt on muidugi määravaks ka nii individuaalsed võimed kui ka isiklikud kalduvused teatud spordialadele. MS-ga inimestele edukaks osutunud sport:

  • ujumine: Ideaalne paljudele MS-ga inimestele, kuna kaalutu olek vesi võimaldab isegi võimlemisharjutusi, mis võivad haiguse tõttu väljaspool vett piirata. ujumine saavad edendada vastupidavus sama hästi kui kooskõlastamine, seetõttu positiivne mõju nii liikumishäiretele (ataksia) kui ka väsimus on võimalikud. Liikumismustrid võivad minimeerida olemasolevat spastilisus. Kuid millal ujumine, tuleb märkida, et kui spastilisus on tõsine, võib lihase hüpertoonia riski suurendada ka lihase ujuvus vesi. Seetõttu spordi vesi SM-is tuleks eelnevalt selgitada arsti või füsioterapeudiga.
  • jooga: Nii tüüpilised joogaliigutused kui ka venitus harjutused saavad viima aasta parandustele spastilisus. Hingamisharjutused in jooga põhjustada terviklikku lõõgastus kehas. Tugevdamine samuti kooskõlastamine parandada liikumisjärjestuste häireid.
  • Kepikõnd: ideaalne kardiovaskulaarsüsteem. Nordic Walking rongid vastupidavus, tugevdab käsi ja jalgu ning parandab kooskõlastamine. Kepikõnd võib sõltuvalt SM staadiumist positiivselt mõjutada nii ataksiat, spastilisust kui ka halvatust.
  • Tai Chi: Tai Chi aeglased ja teadlikult sooritatud harjutused toetavad koordinatsiooni ja treenivad tasakaal. Liigutused võivad vähendada ka spastilisust seistes.

Hulgiskleroosiga elukutse ja töökoht

Enam kui terved inimesed, peavad SM-i põdejad olema ettevaatlikud, et vältida nii füüsilist kui ka psühholoogilist stress et nende haigusega hästi elada. SM edeneb väga erinevalt: kui mõnedel põdevatel inimestel on tõsine kahjustus, saavad paljud teised sellega ilma suuremate piiranguteta hästi elada. Seetõttu ei tohiks SM diagnoosimine automaatselt toimuda viima oma tööst loobumisele. Vastupidi, paljud haigestunud inimesed saavad tööga seotud tähelepanu hajumise ja kinnituse tõttu haigusega isegi paremini hakkama. Samuti peaksid vältima hulgiskleroosiga inimesed stress tööl nii kaugele kui võimalik, et mitte tekitada haiguse ägenemisi. Seetõttu on öiste vahetustega või topelt vahetustega töökohad sama sobivad kui kõrge tööga stress tegur või pikad reisidistantsid. Töökoht ise peaks olema kujundatud nii, et tunneksite end mugavalt ja saaksite rahus töötada. Veenduge, et kaugus lähimast tualettruumist oleks võimalikult lühike ja et teil oleks juurdepääs aknale, mille saate tööajal avada, et teha väike paus värske õhu saamiseks.

Ole oma haiguse suhtes avatud

Tööintervjuul ei pea te haigusest rääkima. Kui aga töö nõuab palju ja te pole kindel, kas suudate seda täiel määral täita, peate sellest potentsiaalsele tööandjale teatama. See kehtib ka juhul, kui teil on kinnitatud raske puue. Kui ootate ülemuselt tuge paindliku tööaja või üleminekuna oma töökohale pärast hulgiskleroosi diagnoosimine, peate talle oma motiive selgitama. Kui tunnete siiski, et suudate jääda oma praegusele töökohale, on teie otsustada, kas rääkida tööandjale ja kolleegidele oma seisund. Mõtle, kui avatud sa tahad olla seisund. Ehkki positiivne stress ja isiklik valideerimine töö väljakutsest on SM-iga inimeste jaoks oluline ja kasulik, võib liiga suur stress põhjustada kiiresti vastupidist efekti. Haiguse vaikne hoidmine võib sümptomite varjamise ja maskeerimise teel avaldada negatiivset mõju ka haiguse progresseerumisele. Kui teie töö pakub harmoonilist töökeskkonda, võib olla kasulik kaartide mängimine enda lähedal rind. Informeerige kolleege täpselt hulgiskleroosist, teie sümptomitest ja ebamugavustest selle suhtes. Kui teil on mõistvaid kolleege, on nad tulevikus tähelepanelikumad, kui te kunagi kannatate väsimus or keskendumise puudumine. Selgitage siiski ka seda, et te ei satu automaatselt ratastooli, vaid et haigus võib areneda väga erineval viisil. Sel moel võtate kolleegide hirm ja häbelikkus MS vastu ära ja näitate neile, et nad võivad siiski loota täieõiguslik töötaja. SM-i patsiendid pole seadusega kohustatud rääkima haiguse kohta tööl. Kui just hulgiskleroosi sümptomid kujutavad endast ohtu nii teile kui ka teistele teie tööl.

Töökoht

Eriti suured monitorid ja klaviatuurid võivad hõlbustada arvutis töötamist, sõltuvalt teie sümptomitest. Kuna MS kulgu on raske ennustada, peaksite meeles pidama ka seda, kas teie töökohta saab vajadusel ratastooliga jõuda või vähemalt ümber kujundada, et see oleks tõkke vaba. Kuna kõrge temperatuur mõjutab paljusid põdejaid, veenduge, et toatemperatuur oleks võimalikult madal. Kliimaseade on tavaliselt kasulik suvel. Kui tavaline MS-i töö pole teie kontoris võimalik, võite kodukontoris töötamise osas oma ülemusega nõu pidada. See välistaks ka potentsiaalselt kurnava tööle sõitmise. Kui teil on episoodiline pearinglus, tasakaal probleemid ja vaesed kontsentratsioon, peaksite vältima töötamist kõrgel või raskete masinate kallal. See, kas kannataja otsustab tööelust loobuda, sõltub ennekõike sellest, kui tõsiselt haigus teda mõjutab. Kui nad näiteks saavad ülima väsimuse tõttu vaevu voodist tõusta ja valu, täistööajaga töötamine ei tule kõne allagi. Enne kui oma tööst täielikult loobute, meetmed kaaluda tasuks näiteks ümberõpet, osalise tööajaga töötamist, osalise tööajaga pensionile jäämist või ettevõttesiseselt üleminekut vähem raskele ametikohale. See mitte ainult ei aita kaasa inimese rahalisele iseseisvusele ja enesekindlusele, vaid säilitab ka ülemuse jaoks väärtusliku töötaja kogemused ja asjatundlikkuse. Haigused, kes saavad oma haigusega üsna hästi hakkama ja tunnevad end oma tööl mugavalt, võivad aga hõlpsasti tööjõus püsida. Lõppude lõpuks töötab üle kolmandiku kõigist Saksamaa haigestunutest kuni pensionieani tavalisel töökohal. Kui te pole kindel, kas suudate täita täiskohaga töö nõudmisi, peaksite kõigepealt pöörduma oma arsti ja seejärel tööandja poole. Saksamaa hulgiskleroosi ühingust leiate abi ja võtke ühendust teiste hulgiskleroosi all kannatavate inimestega.