Millal teie krambid tekivad?
Krambid jalas võib esineda kõigis kehaasendites. Kuid, krambid tekivad sageli täpselt siis, kui jalg on kõige lõdvestunud. Enamasti juhtub see lamades.
Sõltumata sellest, kas lebate öösiti diivanil või voodis, ei põhjusta jala kramp tavaliselt lamades, vaid seda julgustatakse. Kui esineb toitainete või vedeliku puudus või kui jalg taastub tugevast koormusest, võib kramp tekkida lamades. Ebasoodne asend lamades, millega kaasneb näpistamine närve or veri laevad, võib põhjustada kramplikku jalga.
Sellisel juhul võib abiks olla positsiooni muutmine. Krampi võimalikult kiireks lõpetamiseks on kasulik vahetada lamamiselt püsti. Tahtlik pinge vaheldumisi varbaotstel ja jala kandadel seistes võib tavaliselt krampi leevendada.
Vahel õnnestub ka krampliku piirkonna masseerimine lamades. Jalg krambid võib üldiselt esineda igas olukorras ja spordis. Suus tekkivad krambid tekivad aga eriti sageli ajal ujumine.
On mitu põhjust, mis võivad seletada, miks ujujad kannatavad jalgade krampide all sagedamini kui teised sportlased:
- Selle põhjuseks on kõigepealt see, et teatud jalalihased on pinges ja kui neid vajatakse ujumine, mida tavalises kõndimises kasutatakse harva ja jooksmine. Kuna need lihased on vaid veidi arenenud, eriti harvaesinevatel ujujatel, põhjustab nende piirkondade ülekoormamine sageli krampe.
- Lisaks kaotab keha enam-vähem külmas vees viibimise tõttu väga kiiresti kuumuse. Jalad kui kehaosast kõige kaugemal asuv kehaosa on sellest asjaolust eriti mõjutatud ja seetõttu krampivad nad väga kiiresti.
- Lõpuks enne ujumine, tuleks erilist tähelepanu pöörata venitus jala lihased nende soojendamiseks ja seega vältida krampe.
Krambid on rasedate naiste jaoks tavaline probleem nii jalas kui ka mujal.
On teada, et rasedad kannatavad krampide all palju sagedamini kui mitte-rasedad. Eriti viimase 4-5 kuu jooksul rasedus, krambid tekivad sageli. On tüüpiline, et krambid tekivad öösel.
Esinemise põhjus krambid raseduse ajal on sageli tasakaalustamata toitaine tasakaal. Rase keha vajab rohkem magneesium ja kaltsium kui tavaliselt, mistõttu need elektrolüüdid on kokkutõmbamise ajal puudu ja lõõgastus lihastest. Tasakaalustatud jälgimine dieet ajal rasedus on seetõttu valitud teraapia, kui sel perioodil tekivad jalas krambid.
Üksikjuhtudel võib olla soovitatav võtta ka dieeti toidulisandid. Enne nende võtmist tuleb siiski patsienti raviva arsti poole pöörduda nende ohutuse ja kasulikkuse osas. Teine võimalik põhjus krambid jalas ajal rasedus on näpistamine veri või närvitraktid. Abiks võib olla magamisasendi muutus öökrampide ajal või suurem liikumine päeval. Samuti tuleb märkida, et paljudel juhtudel ei ole rasedate naiste krampide põhjust võimalik leida.
Kõik selle sarja artiklid:
