Kes soovib rasestuda või on juba rase, otsib alati toitumisalaseid näpunäiteid, nõuandeid, kuidas selle ajal käituda rasedus. Hea meelega on kuulda ka teiste rasedate naiste iseloomustusi. Harva käsitletud peatükk on magneesium in rasedus.
Miks me vajame magneesiumi?
Rasedatel on suurenenud toitainete vajadus, kaloreid, vitamiinid ja mikroelemendid. On oluline, et ka keha oleks piisavalt varustatud magneesium. Saksa arst Ludwig Spätling on näiteks selle leidnud magneesium ajal rasedus ennetab enneaegseid sünnitusi. Viimastel aastakümnetel on aga käimas erinevad uuringud, mis on samuti näidanud, et suurenenud magneesiumivarustus lühendab ka haiglas viibimist. Lisaks reguleerib magneesium veri survet ja peatab enneaegse sünnituse. Kuna mitte ainult rase naine ei kasva, vaid ka sündimata laps suureneb, on suurenenud vajadus magneesiumi järele. Kui see vajadus on täidetud, mõjutab rasedus ja lapse arengut positiivselt. Põhjus, miks paljud günekoloogid määravad ka ennetavaid preparaate, nii et rase naine saaks piisavalt magneesiumi.
Kas võib olla natuke rohkem?
Raseduse ajal on magneesiumivajadus 35 protsenti suurem kui tavalises olekus. Seetõttu on rasedal naisel soovitatav tarbida (vähemalt) 310 milligrammi magneesiumi päevas. Mõnikord annus saab suurendada 350 kuni 400 milligrammini. Taset ei tohiks aga rase naine ise otsustada. Günekoloog otsustab, kui kõrge on annus peaks olema selleks, et katta magneesiumivajadus. On oluline, et magneesiumi tarbimine suureneks, kuid raseduse 22. nädalal (st teisel trimestril). Seda seetõttu, et keha vajab rohkem magneesiumi. Sellel on palju põhjuseid. Näiteks hormonaalsete muutuste tagajärjel eritub suur osa magneesiumist (uriiniga). Selles faasis suureneb nõue - võrreldes mitte raseda naisega - 25 protsenti. Keha vajab palju magneesiumi ka siis, kui see on pinges või stressis. Sel põhjusel nimetatakse magneesiumi sageli kastress mineraal ”. Kuna rase naise keha on mitu kuud hädaolukorras, tuleb seetõttu erakordsele olukorrale reageerida piisava magneesiumi sisaldusega. Tuleb märkida, et raseduse ajal kasvab mitte ainult naise keha, vaid ka sündimata lapse keha. Magneesiumil on koe ja ka luud. Positiivsed küljed ei aita mitte ainult rasedat, vaid ka sündimata last.
Millised toidud sisaldavad rohkem magneesiumi?
Tulenevalt asjaolust, et keha ei saa ise magneesiumi toota, tuleb seda teha iga päev annus 310 milligrammi tuleks tarnida - eriti raseduse ajal. Sel põhjusel on oluline pöörata tähelepanu sellele, millised toidud kuuluvad raseduse ajal klassikalistele magneesiumitarnijatele. Seetõttu tuleks toidust sageli leida järgmisi toite:
Pähklid samuti idusid, kõrvits või ka päevalilleseemned, samuti india pähklid, nisuidud või ka koorimata mandlid. Kaunviljad (sojaoad, oad, täisteratooted, näiteks pruun riis või kaerahelbed), igasugused piimatooted, rohelised lehtköögiviljad (lehtkapsas või spinat), samuti arvukad puuviljatüübid (kiivid, viinamarjad, banaanid, kuivatatud puuviljad) soovitatav. Kartul, fenkol, mais ja šokolaad on ka klassikalised magneesiumiallikad. Kuna aga igapäevast vajadust ei saa alati rahuldada tavalise toiduga, siis lisaks toidulisandid (günekoloogi poolt välja kirjutatud) tuleb võtta. Ainult sel moel saab rase naine kindlasti varuda piisavalt magneesiumi, nii et rasedus ja lapse areng on positiivselt soositud.
Magneesiumipuudus: millised raseduse komplikatsioonid võivad tekkida?
Kuna raseduse ajal suureneb magneesiumikadu vastavalt suhteliselt kiiresti, võib tekkida ka magneesiumipuudus, tuleks magneesiumi sisaldavate toitude tarbimisele pöörata suuremat tähelepanu. Igaüks, kes tarbib sellest hoolimata liiga vähe magneesiumi, märkab puuduse sümptomeid suhteliselt kiiresti. Klassikalised kaebused on väsimus ja lihased krambid.Aga ka iiveldus, emakas kokkutõmbeid ja kõrge vererõhk on võimalikud. Kaugelearenenud raseduse ajal on ka enneaegse sünnituse oht või tõsiasi, et enneaegne sünnitus suureneb märkimisväärselt. Kui ilmnevad sümptomid, mis mõnikord viitavad a magneesiumi vaeguse, on soovitatav pöörduda arsti poole ja teatada sümptomitest ja kaebustest raviarstile. Seejärel kontrollib arst, kas on olemas a magneesiumi vaeguse ja kas lisaks magneesiumi toidulisandid tuleb välja kirjutada.
Ennetamine ei saa kahjustada
Fakt on see, et tarnitud toit ei suuda alati katta magneesiumi igapäevast vajadust. Eriti raseduse ajal on raske - suurenenud nõudluse tõttu - varustada keha piisava magneesiumisisaldusega. Sel põhjusel määravad günekoloogid sageli magneesiumi toidulisandid. Need on sageli ette nähtud ennetusmeetmetena. Preparaadid on saadaval mitmel kujul, sealhulgas kihisevad tabletid, granuleeritud joogid ja Kapslid. Tuleb märkida, et kõikidel toodetel pole sama mõju. Sel põhjusel on oluline, et rasedad naised ei tarbiks selliseid preparaate iseseisvalt, vaid alles pärast arstiga konsulteerimist. Ta otsustab, kui suur peaks olema päevane annus ja milline preparaadi vorm toob lõpuks parimad tulemused.
