Kas kreatiin on dopinguaine?
Kreatiin on hape, mis toimib lihaste energiavarustajana. See imendub toidu kaudu (sageli lihas ja kalas) ning seda kasutatakse spordis jõudluse parandamiseks.Kreatiini tarbimine dieedil toidulisandid on paljude sportlaste seas väga populaarne, kuna kreatiini ei klassifitseerita a doping aine, kuid võib pikendada sportliku soorituse kestust anaeroobses vahemikus (ilma hapnikuta). Uuringud ei tõesta siiski kreatiin toidulisandid sportlastel kõigil juhtudel.
See võib olla tingitud asjaolust, et võtmine kreatiin on mõttekas ainult siis, kui kreatiinivarud pole sada protsenti täidetud. Kui sportlane neelab kreatiini, kuigi kauplused on piisavalt täidetud, võib väikese osa kehasse ladestuda, kuna kreatiin ei lagune 100 protsenti (järele jääb kaks protsenti). Esinevad kõrvaltoimed võivad olla lihased krambid või lihaste kõvenemine.
Välja arvatud puhitus, halb hingeõhk, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine, muid kõrvaltoimeid pole teada, seega peetakse mõistlikus koguses kreatiini tarbimist ka ohutuks. Muid kõrvaltoimeid pole siiani teada, kuigi kreatiini toimimisviisid ja mõju kehas pole uuringutega veel täielikult uuritud ja tõestatud. Eriti kreatiini pideva kasutamise pikaajaliste mõjude osas on endiselt vähe kasutatavaid uuringutulemusi.
Kreatiini pole doping nimekirjas ja seetõttu võetakse seda ka võistlusspordis nn kreatiiniravis. Kreatiini ostmisel peaksid sportlased siiski veenduma, et nad ostavad ainult kvaliteetset kreatiini. Sageli halva kvaliteediga odavad tooted võivad sisaldada jälgi anaboolsed steroididja halvimal juhul võib see viia positiivsele doping test.
Uuringud on näidanud, et 24 noorest sportlasest, kes regulaarselt kreatiini võtsid, oli 20 hormoonitase sama kõrge kui dopinguga sportlasel. Paljud kreatiinipreparaadid on saastunud teiste ainetega ja on seega tohutult suured tervis risk. Kahjuks pole paljud sportlased sellest veel teadlikud, eriti mitte selles, et nende dopinguproovide määramine võiks olla positiivne.
Enda kaitseks peaksid sportlased pöörama suurt tähelepanu sellele, kust nad oma kreatiini ostavad ja kas see vastab kõrgetele kvaliteedistandarditele. Paljud sportlased loodavad oma arstidele ja toitumisalastele ekspertidele ning paljastavad end seeläbi kõrgelt tervis risk. Iga inimene reageerib kreatiini lisamisele erinevalt.
Teatud koguse ületamisel ei saa kreatiini enam kehas kasutada ega too mingit eelist, isegi kui seda antakse rohkem. Seetõttu märkavad looduslikult madala kreatiinisisaldusega sportlased rohkem edu kui teised, kelle lihastes on normaalse seisundi korral juba rohkem kreatiini. Ravim sobib mitte ainult tippsportlastele, vaid ka harrastussportlastele.
Ekspertide sõnul on edu tugevusspordis nagu atleetvõimlemine või tõstmine peaks olema eriti hea. Kreatiini kasutatakse nüüd aga peaaegu kõigil spordialadel. Kreatiinravi tehakse peamiselt koos toiduga täiendamine pulbri kujul.
Kreatiini on vahepeal ka järgmiselt: Tavaliselt on pulber siiski valitud toode, eriti kreatiinmonohüdraati kasutavad paljud sportlased. Kas täiendamine Enne või pärast koolitust ei ole veel teaduslikult selgitatud. Kuid enamasti soovitatakse seda nii enne kui ka pärast sportlikku pingutust.
Oluline on mitte võtta kreatiini vahetult pärast sööki, kuna see jääb seejärel kauemaks kõht ja kaotab oma efektiivsuse. Aastal kreatiini ravi, pulber lahustatakse 0.5-0.75l vees või mahlas ja juuakse kohe pärast seda. Segujooki ei tohiks mingil juhul kauem hoida, sest vedelikes lahustunud kreatiin ei püsi kaua stabiilsena ja muutub vähem efektiivseks.
Kofeiin alkoholi ja alkoholi tarvitamise ajal tuleks vältida kreatiini ravi, kuna need pärsivad efekti. Lisaks muidugi tervislik ja tasakaalukas dieet on vajalik lihaste kasvu ja taastumise toetamiseks. Enamik eksperte soovitab tänapäeval võtta ka ainult väikese koguse kreatiini, kuna see koormab keha vähem, hoiab kokku kulusid ja toob endiselt sama häid tulemusi.
Lisaks kreatiini ravi, toetuvad mõned sportlased ka pikaajalisele toidukogusele täiendamine.
- Kapslid ja sisse
- Baarid ja
- Joogivalmis.
Kreatiini võetakse tavaliselt pulbrite või kapslite kujul. Soovitatav on võtta regulaarselt umbes 2–5 g päevas, mitte rohkem kui 8 nädalat (pikem tarbimine võib põhjustada transpordisüsteemide ülekoormust ja soovimatuid kõrvaltoimeid). Vajadusel on võimalik alustada ka suurema annusega. Faas, mis hõlmab kokku u.
20 g / päevas mitu korda päevas paar päeva, et täita paagid ravi alguses. On oluline, et kreatiini saab organismi piisaval määral imenduda ainult selle olemasolu korral süsivesikuid. Mõlemad kreatiinipulber tuleks lahustada ja imada suhkrusisalduses joogis või süsivesikuid tuleks kohe pärast seda tarbida.
See kehtib eriti puhta kreatiini (kreatiinmonohüdraadi) kohta. Tänapäeval on palju vastavaid preparaate, mis sisaldavad kreatiini segapreparaadis, mis juba sisaldab kolehüdraati. Turul on suur hulk erinevaid preparaate, õige kontsentratsioon ja imendumine koos süsivesikuid on oluline. Isegi kapslite kujul võib kreatiini võtta komplikatsioonideta liikvel olles ja vastavad preparaadid võivad olla kallimad.
