Ikka ja jälle kuulete ja loete: regulaarne treenimine on oluline tervis. Kuid kas see on üldse tõsi? Ja kui jah, siis millist mõju avaldab regulaarne sportlik treening meie kehale? Avaldame, kas sport on tervislik või ebatervislik ning millist mõju avaldavad sporditreeningud meile kardiovaskulaarsüsteem, meie lihased, meie luud ja meie ainevahetus.
Miks on liikumine oluline?
Tänapäeval tegeleb peaaegu iga teine sakslane vähe või üldse mitte. Põhjuseid, miks tavapärase spordiprogrammi jaoks pole aega, on palju: tööelu on sageli stressirohke ja ülejäänud vaba aeg kulub spordi asemel pigem perele, sõpradele või muudele huvialadele. Kuid sport on tervisliku eluviisi oluline osa. Ja spordi all ei pea me silmas lühikest jalutuskäiku ümber kvartali ega reisi lähimasse supermarketisse: peaksite saama vähemalt 30 minutit vähemalt mõõdukat treeningut - ideaalis kolm kuni neli korda nädalas.
Harjutus: tervislik või ebatervislik?
Sporti peetakse tervislikuks ja seda ka - vähemalt siis, kui seda korralikult tehakse. Seda seetõttu, et regulaarne sportlik treening
- Tugevdab muu hulgas immuunsust
- Hoiab südame-veresoonkonna süsteemi vormis ja
- Võib ennetada mitmesuguseid haigusi.
Kui aga füüsilise koormusega üle pingutada, võib ka see spordiala olla ebatervislik. Liiga palju tulemus stress võib olla valusad lihased, Vaid ka spordivigastused nagu menisk kahju, ristatisidemega pisarad või sidemete tüved. Sport on ebatervislik ka siis, kui keha ei saa pärast pingutust piisavalt aega taastumiseks. Et sport oleks tervislik ja ebatervislik, peaksite pärast pikka sportimispausi enne uuesti treenima asumist perearsti juures põhjalikult kontrollima. Ta saab kontrollida, kui hea su on tervis seisund on ka see, millised spordialad sobivad sulle ja millised mitte. Kui teil on mingeid olemasolevaid haigusi, võib ta anda teile ka mõistliku näpunäiteid koolitusplaan.
Liikumine on südamele tervislik
regulaarne vastupidavus koolitus tugevdab süda lihased - süda saab seega majanduslikumalt töötada. Tänu tugevdatud lihastele on süda saab nimelt rohkem pumbata veri iga löögiga kehasse ja peab seega harvemini peksma. See kaitseb süda ja südamelihast saab paremini varustada veri kahe takti vahelistes pausides. Regulaarne treening hoiab ka veri laevad elastsus - takistus anumates väheneb ja tekkimise oht kõrge vererõhk on langetatud. Kui teil juba on kõrge vererõhk, liikumine aitab taas kõrgenenud taset vähendada. Siin peaksite siiski koostama sobiva koolitusplaan konsulteerides oma arstiga. Lisaks kardiovaskulaarsüsteem, sportlik treening mõjutab ka positiivselt kolesterooli tasemed: kui “halvad” LDL kolesteroolitase langeb füüsilise koormuse tõttu, HDL kolesterool on suurenenud. See võib ära hoida arterioskleroos ja seega ka sekundaarsed haigused nagu a insult või südameatakk.
Diabeedi ennetamine treenimisega
Sportliku pingutuse ajal energia - kujul suhkur, muu hulgas - tarbitakse üha enam. See protsess põhjustab Veresuhkur tase langeda. Lisaks vähem insuliin on vaja, sest glükoos imendub sobiva transpordi teel valgud lihaskiududes treeningu ajal. Seega võib sport ära hoida diabeet mellitus. Regulaarne füüsiline treening võib avaldada positiivset mõju ka inimestele, kellel see juba on diabeet. Harjutus vähendab verd glükoos diabeetikutel, nagu tervetel inimestel. Täpselt nagu koos kõrge vererõhk, aga järgmine kehtib ka diabeet: võimalike riskide või kahjustuste vältimiseks arutage eelnevalt oma treeningplaani oma arstiga.
Tugevad luud treeningu kaudu
Liikumine stimuleerib meie luud uue luuaine moodustamiseks. See protsess muutub vananedes üha olulisemaks luutihedus väheneb aeglaselt 35. eluaastalt 40. eluaastale, suurendades Osteoporoosi. Luuainete kadu saab ära hoida õige sporditreeninguga. Sobivate spordialade hulka kuuluvad:
- sörkimine
- kõndimine
- Matkamine
- harjutamiseks
On oluline, et stiimulite komplekt ei oleks liiga õrn. Arvatavasti näiteks ujumine või ainuüksi jalgrattasõidul pole veel positiivset mõju luud.
Tervislik kaalulangus spordi kaudu
Regulaarne treenimine avaldab meie kehakaalule positiivset mõju kahel viisil: ühelt poolt palju kaloreid on treenimise ajal põletatud. Täpselt mitu kaloreid põletatakse, sõltub erinevatest teguritest. Lisaks sporditüübile on määravaks nii kehakaal kui ka treeningu kestus ja intensiivsus. Teisest küljest suurendab regulaarne treenimine ka põhiainevahetust. See näitab, kui palju energiat keha puhkeolekus kasutab. Mida rohkem on teil lihaseid, seda suurem on teie põhiline ainevahetuse kiirus. Kui olete hästi koolitatud, põletate puhkeolekus rohkem energiat kui koolitamata inimene. Seetõttu on kaalu langetamiseks väärt mitte ainult vastupidavus koolitus, kuid ka regulaarne, suunatud harjutamiseks lihaste kasvatamiseks.
Võitle kõhurasvaga
Regulaarne sportlik treening võib vähendada kehakaalu - ja seega ka ohtlikku kõhurasva (vistseraalset rasva). See asub sügaval kõhuõõnes, kus see katab siseorganid. See on ohtlik, sest see on ideaalne kasvupaik erinevatele põletikuvastastele messengerainetele. Kõhuõõnde saab neid levitada kogu kehas ja pikemas perspektiivis suurendada veresoonte haiguste või diabeedi riski. Kõhu rasva vähendamiseks vastupidavus spordialad nagu sörkimine, kõndimine, ujumine või jalgrattasõit on eriti sobivad. Kui harrastate mõnda neist spordialadest, treenige vähemalt pool tundi või veel parem - natuke kauem. Sest alles siis rasvapõletuseks tõesti läheb käima.
Vaimselt sobib tänu spordile
Sport mõjutab meie füüsilist tegevust sobivus: vaadates füsioloogilisi parameetreid, nagu südame-veresoonkonna funktsioon, tunduvad sportlikud inimesed oluliselt nooremad kui omaealised, kes ei tee trenni. Lisaks füüsilisele sobivus, aga regulaarne treenimine mõjutab ka meie vaimset vormi. Ühest küljest suurendab sport väidetavalt vere paranemise kaudu meie vaimset jõudlust ringlus. Kui aju on paremini verega varustatud, see on varustatud suurema hulga toitainete ja muuga hapnik. Teiselt poolt on aju väidetavalt ka noorendatakse ja kasutatakse regulaarsete sportlike treeningute abil taas tõhusamalt. Milline on regulaarse treeningu mõju täpselt meie ajule, tuleb siiski veel uurida.
Alustamine
Sisemine siga on tavaliselt kõige suurem vastane teel aktiivsema eluviisi poole. Selle ületamiseks on oluline, et te kohe alguses liiga suure resolutsiooniga üle ei käiks. Selle asemel võta see rahulikult ja aeglusta natuke. Siis pole tavaliselt nii raske alustada. Järgmised näpunäited aitavad teil alustada väikeste sammudega:
- Selle asemel, et alustada otseselt kolme treeningüksusega nädalas, peaksite kõigepealt alustama ühe spordiüksusega. Pange see parimaks nädalavahetusel, kuna teil on rohkem aega kui nädala jooksul.
- Kas olete treeningutega harjunud, saate nädala jooksul tutvustada teist treeningut. See võib, kuid ei pea olema sama sisu kui nädalavahetusel toimuv koolitus: kui lähed sörkimine või nädalavahetusel kõndides proovige ujumine nädala jooksul. Või sooritage kodus väike võimlemis- ja tugevdamisprogramm.
- Sõltuvalt teie meeleolust saate järgmises etapis sisse viia uue treeningu või pikendada kahe esimese üksuse kestust veidi. Nii saate oma sportlikku koormust tükkhaaval suurendada.
Loomulikult peetakse optimaalseks kolme või nelja vähemalt 30-minutist ühikut nädalas. Kuid isegi veidi madalam spordiprogramm on parem kui üldse mitte liikuda. Kõige tähtsam on see, et teile meeldiks trenni teha - sest alles siis jääte sellest pikemas perspektiivis kindlaks!
