Osteoartriit on vanaduse levinud haigus. Kuid see mõjutab ka üha rohkem noori: liigesed haiget teha, on paistes ja piiravad liikumisvõimet - seetõttu kaotab enamik põdejaid kiiresti soovi sportida. Kuid sport on eriti oluline nende puhul osteoartriit. Sest õigete sporditüüpide korral ilmnevad selle sümptomid osteoartriit saab leevendada.
Osteoartroos: liigeste järkjärguline kulumine
Kogu oma elu pingestame oma liigesed. Treppidest ronimine, esemete tõstmine, püsti tõusmine, istumine - ja alati on kaasatud ka meie enda kehakaal. Nii et on mõistetav, et vanusega ilmnevad kulumisjäljed. Pehme kõhr mis ümbritseb meid luud muutub poorsemaks ja õhemaks, kuni lõpuks seda enam üldse pole: siis hõõrdub luu luu vastu. See protsess põhjustab valu ja viib ka järk-järgult liigeste kulumiseni, artroosini.
Isegi noortel inimestel võib olla artroos
Koos südame-veresoonkonna haigustega ja dementsus, on artroos üks vanemas eas kolmest kõige olulisemast haigusest. Kuid see mõjutab ka üha rohkem noori inimesi: õnnetus, kaasasündinud deformatsioon, ülekaalulisus, ühine põletik ja teatud metaboolsed haigused võivad olla artroosi põhjused. Eriti suured liigesed keha, näiteks põlve, puusa, õla, küünarnuki ja ranne siis näidata sümptomeid tüüpiline artroos. Valu ja funktsionaalsed piirangud tähendavad seda, et puudutatud isikud peaaegu üldse ei liigu ega tegele spordiga. Kuid just seda nad peaksid tegema. Kuna sport osteoartriidi korral mitte ainult ei leevenda sümptomeid, vaid võib parimal juhul isegi kulumise peatada.
Sport kui artroosi ennetamine?
Kui liigume, tekitavad meie liigesed määrdeainet, mida nimetatakse sünoviaalvedelik. Sellel on summutav toime, see toimib nii-öelda libestina ja tagab seeläbi sujuva liikuvuse. See sisaldab ka toitaineid, mis varustavad kõhr, hoides nii seda liigespindade kaitsekatet elus. Regulaarse treeningu abil tugevdame ka oma lihaseid ja seeläbi meie liigeseid ümbritsevat ja stabiliseerivat hoidmisaparaati. Seetõttu on sport artroosi ennetamiseks oluline. Kuid sport on kindlasti soovitatav ka neile, kes seda haigust juba põevad.
Mitte kõik spordialad pole artroosi korral head
Kuid mitte iga spordiala ei sobi artroosihaigetele. Kiire käivitamine ja peatamine, näiteks sisse tennis, tuleks vältida. Muud pallispordialad pole samuti üldiselt soovitatavad, kuna need nõuavad sageli kiiret suunamuutust ja järske liigutusi. Osteoartriidi korral peaksid liigesed olema koormatud vähe või üldse mitte, nii et sellised spordialad nagu suusatamine või liigsed jõutreening on keelatud. Üldiselt tuleks vältida ekstreemsporti, võistlussporti ja võistlusi. Osteoartriidiga valu leevendamine: see aitab!
Ujumine artroosi korral
ujumine peetakse imerohuks mis tahes vormis artroosi korral. Olgu see põlve, puusa, õla artroos või pahkluu, kaaluta olek vesi leevendab liigeseid ja vähendab nende koormust. Lisaks, kui kolite sisse vesi, kogete meeldivat massaaž mõju ja sinu süda määra langetatakse vesi surve. ujumine edendab ka kooskõlastamine, vastupidavus ja lihaste areng. Viimast suurendab veelgi veekindlus. Ideaalsed artroosi korral on roomamine ja seliliujumine. Sest põlve- või puusaliiges artroos, rindade löök paneb ebasoodsaks stress liigestel.
Aquajogging kui alternatiiv ujumisele
Aquajogging pakub huvitavat alternatiivi ujumine. Selle spordiala kaudu põletate umbes 400 kaloreid 30 minutiga ja kehakaalu langetamine on seega kiiresti kindlaks tehtud ülekaaluline. Siiski tuleks pöörata tähelepanu õigele tehnikale:
- Pingeline kõht
- Küünarnuki painutamine 90 kraadi juures
- Püstiasend
- Käte ja jalgade vastassuunalised liigutused
Jalgrattasõit artroosi korral
Teisel kohal artroosi parimate spordialade seas on jalgrattasõit: Mõlemad rattaga ekskursioonid ja rattasõit kodutreeneril (ergomeetril) on head. Mõlemal juhul on äärmiselt oluline ratast individuaalselt korralikult reguleerida:
- Sadulal püsti istudes venitas jalg peaks jõudma pedaalini.
- Juhtraud tuleb seada sadulast kõrgemale.
- Kokkupuude pedaaliga toimub jalgpalli ja pöialuu vahel.
- Käega artriit aitab haardemehhanismi või alumist kronsteini.
- Põlvenurk peaks olema üle 90 kraadi. Siin on põlvenurk ülemise ja alumise nurk jalg, mis saavutatakse siis, kui hakkate lihtsalt pedaali alla vajutama.
Lisaks peaks rattal olema nii palju käike kui võimalik, et saaksite vastupanu optimaalselt konkreetsete nõuetega kohandada. Üldiselt peaksite sõitmisel eelistama madalamaid käike. Rattaring on ideaalis 80–100 pedaali pööret minutis, jalad pole kunagi täielikult läbi surutud. Sama kehtib ka ergomeetri kohta: madala võimsusega (25–50 vatti) ja kõrge kadentsiga.
Sörkimine artroosi korral
Põhimõtteliselt pole selles midagi halba sörkimine artroosi korral, kui täheldatakse mõningaid punkte. Kõige olulisem nõue on hästi pehmendatud kingad, mis pehmendavad kaalu. Sest kiirematega jooksmine eeldame, et meie puusa-, põlve- ja jalaliigesed on meie kehakaalust 2.5 - 3 korda suuremad. Vältida tuleks nii üles- kui allamäge kulgevaid teid, samuti asfaltteid. Parem on joosta tasasel metsarajal, sest liigestel on see lihtsam.
Kepikõnd osteoartriidi vastu
Parem kui sörkimine on põhjamaine jalutuskäik osteoartriidi vastu, sest selle spordiala jaoks on toetuseks spetsiaalsed vardad. Seega jaotub kehakaal ja koormus on ainult pool sellest sörkimine. Samuti on väljakutse ülakeha lihastele, see eelis on põhjamaisel kõndimisel tavalise kõndimise ees. Artroosi põdevatel patsientidel on põhjakõndimisel eriti oluline pöörata tähelepanu õigele tehnikale - nn ALFA tehnikale:
- A: püstine poos
- L: pikk käsi
- F: lapik pulk
- A: reguleeritud sammupikkus
Artroosi meditsiiniline koolitusravi
See arsti juhendatav treeningprogramm ühendab mitmeid spordiharjutusi. Elemendid tugevus ja vastupidavus sport, samuti kooskõlastamine ja venitus harjutusi rakendatakse professionaalse juhendamise all. Keha vaidlustatakse tervikuna, sest terviklik treeningkäsitlus võtab arvesse ka indiviidi hingamine ja kardiovaskulaarsüsteem. Ideaalse pulsisageduse rusikareegel on: 180 miinus vanus.
Õpitud liikumisjärjestusi saab hästi täita ka kodus.
Muud kasulikud spordialad artroosi korral
Talvel on murdmaasuusatamine artroosi põdevatele patsientidele võimalus, kuna seda tüüpi sport koormab eriti paljusid keha liigeseid. Need, kes eelistavad õues asemel kodus trenni teha, peaksid proovima võimlemist. Selle spordiala eeliseks on see, et liigestele ei tehta koormust, vaid sidemed ja Kõõlused on venitatud. See mõjutab positiivselt liikuvust ja aitab ka lihaseid lõdvestada. Põhimõtteliselt a venitus treeningseanss tuleks läbi viia ka pärast muud treeningut.
7 üldist näpunäidet artroosiga treenimiseks.
Igaüks, kes põeb artroosi ja soovib treenida, peaks järgima neid näpunäiteid:
- Efektiivseks treenimiseks ja oma kehale tõepoolest midagi head tehes tuleks sporditreening kohandada vastavalt patsiendile. See tähendab, et töökoormus tuleb kohandada isiklikule seisund ja treeninguolukord. Kuna artroos tekib muu hulgas liiga vähese liikumise tõttu - kuid teatud tingimustel ka liiga palju.
- Seetõttu otsige alguses harjutusi, mis on teile lihtsad. Nendel harjutustel saate seejärel aeglaselt üles ehitada.
- Tuleks jälgida, et koormus ei oleks liiga ühepoolne ja eelistatavalt on kogu treening kaasatud.
- On väga oluline olla valu-treeningu ajal tasuta. See tähendab, et teil peaks olema kergem perioodidel, kui ebamugavustunne on tugevam.
- Teatava regulaarsuse saavutamiseks valige treenimiseks vähemalt kolm päeva nädalas. Teise võimalusena on hea lahendus ka 30 minutit päevas.
- Võite treeningu hästi ühendada oma vaba aja tegevustega, sest sport on ilmselt ainus ravi osteoartriidi vastu, mis võib olla lõbus.
- Kui teil on probleeme üksi enda motiveerimisega, otsige mõni spordirühm, sest koos on kõik lihtsam.
Artroosi spordi kaudu saate midagi ise teha ja parimal juhul isegi operatsiooni vältida. Lisaks saate regulaarselt treenides ennetada ka muid haigusi. Konsulteerige oma arstiga ja alustage treenimist juba täna.
