A vitamiin D puudulikkusel võivad olla erinevad tagajärjed. Kuid üleannustamine võib olla ka ohtlik ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus ja kõhuvalu, kuid käivitavad ka tõsised elundikahjustused. Kuidas saate ära tunda D-vitamiini puudust või üleannustamist ja kuidas seda vältida? Mida teha, kui D-vitamiini puudus on juba olemas? Selle kohta saate lugeda siit!
D-vitamiini puudus: sümptomid ja tagajärjed
Hiljutiste uuringute kohaselt on vitamiin D-tase on liiga madal vähemalt pooltel sakslastel. Kuidas defitsiiti määratletakse, arutatakse vastuoluliselt. Enamasti on väärtused vähemalt 20-30 nanogrammi vitamiin D milliliitri kohta veri peetakse normaalseks; kui väärtused jäävad püsivalt alla selle taseme, D-vitamiini eeldatakse puudujääki. Kui on olemas D-vitamiini puudus, ei piisa kaltsium saab salvestada luud. Selle tulemusel luud muutuvad pehmeks ja paindlikuks. Täiskasvanutel nimetatakse seda luu pehmenemise kliinilist pilti osteomalaatsiaks. Võimalike sümptomite hulka kuuluvad luud vaagna ja rind, äkilised luumurrud ja luu valu, lihasnõrkus ja tugevus. Lastel võivad olla ka deformatsioonid kolju, selg ja jalad (vööri jalad). Seda nimetatakse rahhiit. Lisaks lapsepõlv, piisav varustatus D-vitamiini on eriti oluline vanemas eas ennetamiseks Osteoporoosi. Selle nn luukadude tüüpilised tunnused on poorsetest luudest tingitud sagedased luumurrud. Lisaks a D-vitamiini puudus ühtlasi muudab keha nakkustele vastuvõtlikumaks. Samuti kahtlustatakse, et a D-vitamiini puudus võib suurendada teatud haiguste haigestumise riski: Nende hulka kuuluvad näiteks vähk, autoimmuunhaigusedning kardiovaskulaarsed probleemid. Lisaks võib D-vitamiini alakullus põhjustada häireid süda või lihase funktsioon.
D-vitamiini puuduse põhjused
Tõenäoliselt on selle kõige levinum põhjus D-vitamiini puudus tähistab liiga vähe päikesevalgust. Tänapäeval veedavad paljud inimesed õues vähe aega. Eriti kannatavad vanemad inimesed, kes lähevad harva värske õhu kätte ja saavad seega päikesevalguse abil vähem D-vitamiini. Lisaks vitamiinide moodustumine nahk on vähem efektiivne kui noorematel inimestel. Lisaks päike kreemid kõrgega päikesekaitsefaktor kasutatakse sageli hirmu pärast nahavähi päikese käes. Kuid isegi a päikesekaitsetooteid koos päikesekaitsefaktor kaheksast vähendab D-vitamiini tootmist umbes 95 protsenti. Seega, enne kandideerimist päikesekaitsetooteid Euroopa nahk, on kõige parem veeta mõni minut õues ilma päikesekaitsetooteid. Väga tugeva päikesekiirguse korral tuleks siiski alati kasutada päikesekaitset. Toiduga varustatud D-vitamiini kogused on tavaliselt liiga väikesed, et kompenseerida päikesevalguse puudumisest tingitud D-vitamiini puudust. Spetsiaalne D-vitamiin toidulisandid on alternatiiv. Muud võimalikud põhjused D-vitamiini puuduse hulka kuuluvad teatud haigused, näiteks kroonilised neerseedetrakti või maks haigus, samuti mõned ravimid, mis võivad kahjustada D-vitamiini ainevahetust (näiteks epilepsiavastased ravimid).
Parandage D-vitamiini puudust: tehke järgmist!
D-vitamiini puudust saab parandada kas D-vitamiini kunstliku sissevõtmisega toidulisandid või veetes rohkem aega õues. Seda seetõttu, et keha moodustab päikesevalguse toimel 80–90 protsenti meie D-vitamiinivajadusest. D-vitamiini sisaldavad toidud seevastu annavad meie D-vitamiini varule vaid umbes 10–20 protsenti. Eriti talvel, kui päike paistab vaid harva ja mitte eriti intensiivselt, ei ole D-vitamiini puudust tavaliselt võimalik loomulikul viisil kompenseerida. Nii et pikendatud talvekõndist ei piisa D-vitamiini puuduse vältimiseks.
Päevitamine hoiab ära D-vitamiini puuduse
Talvel elame peamiselt meie rasvkudedesse kogunenud D-vitamiini varudest. Ajavahemikus oktoobrist märtsini vähenevad need kauplused peaaegu poole võrra. Eriti inimestel, kellel on juba madal veri enne talve algust võib D-vitamiini puudus tekkida pimedal aastaajal. Seetõttu on D-vitamiini varude moodustamiseks oluline veeta suvekuudel palju aega õues. Soovitatav on veeta aega päikese käes väljas kaks kuni kolm korda nädalas umbes kaksteist minutit. Seda tehes peaksid käed, nägu ning käte ja jalgade osad olema katmata ning neid ei tohi kaitsta päikesekaitsekreemidega.
Solaarium D-vitamiini puuduse vastu?
Mõned inimesed usuvad, et suudavad D-vitamiini vaegust solaariumi külastades parandada. Kuid solaariumi külastamine on teadlaste seas väga vastuoluline. Seda seetõttu, et paljud solaariumid kasutavad ainult UVA-valgus kiiritamiseks, samas kui D-vitamiini moodustumiseks on vaja UVB-valgust. Lisaks suurendab regulaarne solaariumikülastus oluliselt vähk.
Toidulisandid D-vitamiiniga
Kui D-vitamiini puuduse vastu võideldakse D-vitamiini võtmisega toidulisandid, peaks arst kõigepealt kindlaks määrama D-vitamiini sisalduse veri. Siis täpne annus vajaliku saab kindlaks teha. See protseduur on eriti oluline, kuna D-vitamiini toidulisandite võtmine - vastupidiselt D-vitamiini moodustumisele päikesevalguse kaudu - võib viima et D-vitamiini üleannustamine. Sel põhjusel soovitavad eksperdid tungivalt D-vitamiini toidulisandeid iseseisvalt mitte tarvitada. Ravimi võtmisel on soovitatav olla eriti ettevaatlik südameglükosiidid, nagu seda saab viima et interaktsioonid ja ohtlik muutus kaltsium tasemed.
D-vitamiini üleannustamine
Väärtusi, mis ületavad 50 nanogrammi D-vitamiini vere milliliitri kohta, peetakse D-vitamiini üledoosiks. D-vitamiini üleannustamine looduslike vahenditega on suhteliselt madal. Tõenäoliselt mõjutab ainult 20-kordne suurenenud D-vitamiini tarbimine meie keha negatiivselt. Reeglina on sellisele a annus on võimalik saavutada ainult toidulisanditest. D-vitamiini püsiv liigne tarbimine võib viima suurenenud kaltsium absorptsioon soolestikus ja kaltsiumi suurenenud vabanemine luudest. Tulemuseks on hüperkaltseemia. See tähendab suurenenud kaltsiumisisaldust veres, mis võib kaasa tuua erinevaid tervis kaebusi. Võimalike sümptomite hulka kuuluvad:
- Kuseteede kiireloomulisus
- Janu
- Isutus
- Oksendamine, kõhuvalu ja kõhulahtisus
- Lihasnõrkus
- Peavalu
Haigused seedetrakt, südame rütmihäired, teadvusetus või depressioon võib olla ka D-vitamiini üleannustamise tagajärg. Pikemas perspektiivis võib üleannustamine põhjustada ka siseorganid. See võib põhjustada tõsiseid kahjustusi, eriti neerudele, näiteks neer kivid, neerude lupjumine ja isegi neerupuudulikkus. Isegi surmaga lõppev mürgistus on võimalik. Sel põhjusel soovitab Saksamaa föderaalne riskihindamise instituut (BfR) maksimaalselt 20 mikrogrammi ehk 800 i. E. (rahvusvahelised üksused) iga päev. Isegi summa 1,000 i. E. päevas peetakse üldiselt ohutuks. Suurema annusega D-vitamiini preparaate peetakse ravimiteks ja neid tuleks võtta ainult arsti järelevalve all. Siin on maksimaalne piirmäär 100 mikrogrammi (4,000 i. E.) D-vitamiini päevas. 10 vitamiinijõuga toitu
