Jalalihased
Alates jalg lihastreening hõlmab liikumist läbi puusaliiges ja põlveliigese samuti pahkluu liigese korral on lihaste arv vastavalt kõrge. The puusaliiges võimaldab inimesel liigutada reie igas mõõdus ja treenida jalg lihased peavad seetõttu olema väga ulatuslikud. Hästi koolitatud jalg lihaskond leevendab ka alajäsemete sidemete aparaati.
Definitsioon Lihaste ehitamine
See vorm harjutamiseks on suunatud erinevate eesmärkidega lihaste ülesehitamisele. See võib olla puhtalt esteetilistel põhjustel, kuid samal ajal saab kasutada terapeutilisi mõjusid, mida on võimalik saavutada lihaste parandamisega. Kroonilised kaebused saab lihaste ehitamise abil täielikult kõrvaldada.
Kasutusalad
Valdkonnas rakendatakse piisavat jalalihaste treenimist tervis ja sobivus samuti professionaalses atleetvõimlemine. Üksikute rakendusvaldkondade eesmärgid on siiski erinevad. Kuigi atleetvõimlemine tegeleb puhtalt esteetika ja lihaste ülesehitamisega, kasutatakse jalalihaste treeningut tervis sport liikumisvõimaluste säilitamiseks.
Lihaste kogunemine on ainult teisejärguline. Mänguspordis kasutatakse jalalihaste treenimist enamasti üksikute alade liikumise kiirendamise parandamiseks. Eriti korvpallis ja käsipallis on eriti oluline hea põrge. Erinevatel spordialadel treenitakse jalalihaseid maksimaalselt harjutamiseks keha optimaalse kiirenduse saavutamiseks.
Harjutused
. säärepress on tavapärane ja ohutu viis jalalihaste treenimiseks. Kuna sportlane on kindlalt seadmesse kinnitatud, on koordineerimisnõuded väga madalad. Kuna mitut lihast treenib korraga ainult üks harjutus, siis säärepress kasutatakse eriti aastal tervis sport ja sobivus.
Edasijõudnud kulturistid eelistavad tavaliselt põlvekõverdusi. Selle treeningu kohta üksikasjalikuma teabe saamiseks külastage palun meie säärepressi. Vasikate tõstja on suunatud harjutus säärelihaste eraldatud treenimiseks. Kuna töökoormus on väga suur, kasutatakse vasikatõstukit tavaliselt ainult aastal atleetvõimlemine ja professionaalne sobivus sport.
Selle harjutuse kohta lisateabe saamiseks külastage meie teemat Vasikate tõstmise jala pikendamine jala pikendamine sooritatakse istudes ja treenib rinda kints lihased. Eriti jalgpallurid integreerivad selle harjutuse oma koolitusplaan selleks, et laskmisel sääre kiirendust suurendada. Selle harjutuse kohta üksikasjalikuma teabe saamiseks külastage meie jalgade pikendustThe adductor masin liigutab reite raskuse vastu sissepoole.
Eriti treenivad naisstuudiokülastajad seda lihasgruppi adductor masin. Selle harjutuse kohta üksikasjalikuma teabe saamiseks külastage meie teemat Adductor machineThe röövimine aasta puusaliiges on põhjustatud tuharate kokkutõmbumisest. The röövmasin kasutatakse seetõttu üha enam tuharate treenimiseks.
Selle harjutuse kohta lisateabe saamiseks külastage meie teemaröövija masinatThe jala lokkimine on filmi antagonist jala pikendamine, ja seetõttu tuleks seda treenida samamoodi nagu jala pikendust. Tegelikkuses see tavaliselt nii ei ole. Seetõttu on kints paindjad kipuvad sageli atroofeeruma ja krambid stressi all on tagajärjed.
Selle harjutuse kohta üksikasjalikuma teabe saamiseks külastage palun meie veebisaiti Leg Curl teema. Tselluliidi vastastest harjutustest leiate rohkem kasulikke harjutusi, mis tugevdavad jalalihaseid ja teisi kehapiirkondi. Paljude sportlaste jaoks on jalalihaste treenimine nende nädala põhielement koolitusplaan. Raskusi kasutavad masinad sobivad väga hästi lihaste kasvu, jõu treenimiseks vastupidavus ja maksimaalne tugevus.
Nad treenivad lihaseid isoleeritult ja stabiliseerivad treeningu läbi fikseeritud raami. See võimaldab sihtlihastel paremini toimida liigesed on kaitstud ja vigastuste oht on väiksem. Nende masinate näited on säärepress, jala painutamine ja jalg venitus masin, lisaja ja röövmasinja vasikas venitus masin.
Need harjutused on populaarsed ka spordispordi algajatele, kuna vigastuste oht on väike ja harjutus lihtne. Teine masina jalaharjutuste kategooria on kaabli tõmbamise harjutused. Siin on raskusaste juba palju suurem.
Sportlane ei pea nüüd mitte ainult raskusest üle saama, vaid peab võtma ka suure osa stabiilsusest, sest liikumist ei juhi enam mehaaniline raam, vaid sportlane peab liikumise stabiliseerima. Harjutused röövimine ja adduktsioon saab kaablil sama tõhusalt ja lihtsalt teostada. Eelkõige liikuvus ja kooskõlastamine koolitatakse masinatega võrreldes kõrgemal määral.
Jalgade painutamine ja venitus saab ka kaablil läbi viia. Saldo võetakse nendel õppustel ka suures osas arvesse. Ebakindlad sportlased saavad turvalisuse huvides kasutada masina hoidmisvahendit.
Edasised harjutused leiate alt: Jalgade lihastreeningu harjutused Sportlastel, kellel pole alati aega jõusaali minna, on soovitatav teha jalgade harjutusi kodus. Tavaliselt pole teil ühtegi vaja abivahendid. Lihtne põhiharjutus on põlve painutamine.
Puusa laiusest hoiakust sirutatakse käed ette rind ja tuharad on tahapoole kallutatud (sarnane “pardi tagumikule”). Samal ajal kükita maha ja püüa hoida põlvi pahkluudest kõrgemal. Kogu tald toetub kogu aeg põrandale ja põhiraskus on kontsadel.
Kopsud on veel üks jalalihaste harjutus. Puusaliigutusest on tehtud suur samm edasi. Nüüd liigutage vaagna põranda suunas, kuni venitatud jala põlv puudutab peaaegu põrandat.
Minge nüüd tagasi algasendisse ja teine jalg teeb suure sammu edasi. Lisaks lihaste tugevdamisele tasakaal mängib olulist rolli. Teine harjutus on puusa venitamine põrandal.
Selleks vajate võimalikult pehmet pinda. Lähteasendiks on neljakohaline hoiak, randmed on õlgade ja põlve all liigesed veidi puusaliigeste all. Nüüd on vasak ja parem jalg vaheldumisi tahapoole (selja pikenduses) välja sirutatud, nii et selg ja jalg moodustavad joone.
. põlveliigese on jalgade jaoks väga oluline liiges, mis võimaldab inimkeha paljusid liigutusi. Enamiku jalaharjutuste ajal on põlv enam-vähem tugevalt koormatud. Jalaharjutusi, mida saab teha ilma põlve koormamata, pole nii lihtne leida.
Jalgade harjutus, mis põlvel probleeme ei tekita, on jalgade külgmine tõstmine. Lähteasend on külili lamamine fitnessil või jooga matt. Säär on nüüd laiali ülespoole ja tõmmatakse raskusjõu vastu aeglaselt alla.
Kuna jalad on venitatud, pole põlvel siin mingit koormust. Teine harjutus on vaagnapõhja tõstmine. Siin asub lähteasend selili, käed keha küljel põrandal.
Jalad on üleval ja nüüd tõstetakse vaagen ja alaselg põrandalt maha ja suunatakse ülespoole, kuni õlgadest põlvedeni moodustub sild. Kuna liigese maksimaalne nurk on 9 °, on põlve koormus väga väike. Trepist üles ronimine on ka hea jalgade treening. Siiski peaksite veenduma, et nurk põlveliigese on vähemalt 90 °. Sammud peaksid seetõttu olema normaalse kõrgusega ja sportlane peaks korraga tegema ainult ühe sammu.
