Magneesium kuulub oluliste ainete hulka. Keha jaoks on see hädavajalik mineraal, mida tuleb defitsiidihaiguse vältimiseks iga päev kehasse varustada.
Magneesiumi toimeviis
A veri test magneesium taset kasutavad arstid erinevate haiguste edasiseks diagnoosimiseks. Kuna magneesium on peaaegu kõigis toitudes, enamikul inimestel pole probleeme piisavas koguses magneesiumi võtmisega. Magneesium imendub ülaosas peensoolde. Täiskasvanu keha sisaldab umbes 20 g magneesiumi, millest peaaegu 50% ladustatakse luustikku. Ülejäänud osa ladestub peamiselt kehakudedesse ja 30% lihastesse. Magneesium täidab ainevahetuses paljusid olulisi ülesandeid. Näiteks osaleb see ensüümi komponendina üle 300 erineva ensüümireaktsiooni. See on ka asendamatu aine lihastele ja närve. Keskmine vajadus täiskasvanule on 300–400 mg päevas.
Tähtsus
Keha vajab magneesiumi nii energia tootmiseks kui ka teatud ainete tootmiseks valgud. Samuti osaleb see pH taseme reguleerimisel. Muuhulgas on magneesium ülimalt oluline ka magneesiumi ergastamiseks närvisüsteem. Sellega seoses mängib see ka keskset rolli lihastöös. A magneesiumi vaeguse seetõttu viib sageli lihasesse krambid, südamerütmihäired ja ärrituvus. Kuid rahutus, närvilisus, keskendumise puudumine ja peavalu võivad olla ka a tüüpilised sümptomid magneesiumi vaeguse. Tõsiste puudusnähtude korral võib see isegi viima kuni süda rünnak. Sellised defitsiidi seisundid on tavaliselt tingitud teatud haigustest. Eelkõige raske kõhulahtisus ja oksendamine, soolestik põletik, neer düsfunktsioon ja alkoholism sageli tulemuseks magneesiumi vaeguse. Teatud ravimid nagu diureetikumid, lahtistid or suukaudsed rasestumisvastased vahendid ka nõuet suurendada. Tervetel inimestel eritub neerude kaudu liiga palju magneesiumi. Kui aga neerud ei tööta korralikult, näiteks vähenenud või häiritud seisundi korral neer funktsiooni, võib tekkida magneesiumi liig. Seda saab viima et südame rütmihäired, halvatus, iiveldus ja tilk sisse veri surve. Teatud inimrühmadel on suurenenud magneesiumivajadus. Nende hulka kuuluvad eelkõige sportlased,
diabeetikud, rasedad kolmandal trimestril ja eakad. Rasedatel üritatakse enneaegset sünnitust vältida magneesiumi andmisega. Eakad inimesed joovad liiga vähe, mistõttu võtavad nad magneesiumi sageli liiga vähe. Sportlastel on suurenenud vajadus tingitud suurenenud eritumisest higistamise kaudu. Vastupidavus eriti sportlased vajavad rohkem magneesiumi, kuna ainevahetuse kiirus on lihaste püsiva koormuse tõttu märkimisväärselt suurenenud. Kuna magneesium on neis protsessides märkimisväärselt osalenud, on nõudlus suurenenud. Samal ajal eritavad nad higistamise kaudu rohkem ainet. Vältimaks puudujääki ja seeläbi jõudluse langust, samuti tõsiseid tagajärgi nagu süda haiguse ja lihaste düsfunktsiooniga, peaksid sportlased seetõttu tagama tasakaalustatud dieet rikkalikult magneesiumi. Lisaks saab toetamiseks teha asjakohaseid ettevalmistusi.
Esinemine toidus
Magneesiumi leidub peaaegu kõigis toitudes, sealhulgas joomises vesi. Suurenenud kogustes leidub teravilja, eriti täisteratooted, mineraalsed vesi, pähklid, rohelised köögiviljad ja seesamise tooted. Väiksemates annustes leidub seda puuviljades, kodulindudes, piimatoodetes, kalas, kartulis ja riisis. Teiselt poolt, alkohol, kõrgelt töödeldud toidud, limonaad, salatid, kapsas, munad ja hapukapsas annavad ainult vähe magneesiumi. Hea kvaliteediga mineraal vesi on suurepärane magneesiumiallikas. See annab kuni 80 mg magneesiumi liitri kohta. Tasakaalus dieet on tavaliselt piisav, et organism saaks piisavalt magneesiumi.
