Märgid on igal pool. Kandvad ei ole ainult sellised pinnad nagu ukselingid bakterid ja viirused. Meie välimine nahk, koloniseeritakse ka limaskestad ja isegi meie seedesüsteem koos paljude võimalike patogeenidega. Mõned neist mikroobe on meie jaoks isegi vajalikud tervis. Kuid selleks, et seda koloniseerimist vältida mikroobe alates käest ära minemisest on meil absoluutselt vaja tervet immuunsüsteemi mis hoiab bakterid, viirused ja seened kontrolli all. Keha ei saa kahjustada mitte ainult igapäevased mikroobid, vaid ka ohtlikud patogeenid, nagu koronaviirus (SARS-CoV-2) saab muuta tugevaks kaitseks kahjutuks. Kuidas saate edukalt tugevdada oma immuunsüsteemi ja mis on nõrgenenud immuunsuse põhjused, loe siit.
Kuidas saaksite immuunsust loomulikult tugevdada?
Tugev immuunkaitse kaitseb paljude haigustega nakatumise eest - olgu need siis väiksemad nakkused nagu a külm või mõnikord ohtlikud haigused nagu Covid-19. Sellepärast on oluline tugevdada oma immuunsüsteemi. Tugeva immuunkaitse loomulikul loomisel on olulised järgmised tegurid:
- Tasakaalustatud toitumine
- Vitamiin C
- tsink
- Õiged rasvad
- Ginger
- sport
- Puhkus
Kuidas need looduslikud kodused abinõud aitavad immuunsüsteemi üles ehitada, toome välja allpool.
1) Tasakaalustatud toitumine
Suur roll immuunsüsteemi tugevdamisel mängib õiget toitu. Tasakaalustatud dieet varustab keha mitte ainult piisavalt valgud, süsivesikuid ja rasvad, aga ka kõik vajalik mineraalid, vitamiinid ja palju kiudaineid. See võib vältida immuunsüsteemi nõrgenemist. Mõned mikroelemendid on organismile vajalikud uute rakkude ehitamiseks ja ainevahetuse hoidmiseks tasakaal. Need sisaldavad raud, vitamiin B12, seleen, tsink ja paljud muud ained. Tasakaalus dieet on oluline ka tervisliku kehakaalu saavutamiseks või säilitamiseks. Kaalukõikumised tühjendavad keha asjatult ja seetõttu kaasneb sellega sageli suurenenud vastuvõtlikkus infektsioonidele. Toitumise osas pole see aga mitte ainult tasakaal see on eriti oluline. Teatud toitained ja toidud mängivad immuunsüsteemi jaoks erilist rolli ja seetõttu on need allpool eraldi välja toodud.
2) C-vitamiin
Iga päev tekivad ainevahetuses nn vabad radikaalid. Need radikaalid põhjustavad keharakkudele väikest kahju, mida tuleb pidevalt tasakaalustada või parandada. Seda nimetatakse ka oksüdatiivseks stress. Radikaalide kahjutuks muutmiseks vajab organism abi teistest ainetest, nende hulgas vitamiin C on üks. Kuna vitamiin C on vesi-lahustuv, seda saab eritada neerude kaudu. Seetõttu üleannustamine C-vitamiini on tavaliselt ebatõenäoline. Täiskasvanutele soovitatakse umbes 75 mg päevas ning lastele ja imikutele kuni 50 mg. Vitamiin C on peamiselt värsketes puu- ja köögiviljades, kus see toimib looduslikult säilitusaine. Kuid lisaks C-vitamiini, kõik teised vitamiinid on vajalik keha tervislikuks toimimiseks piisavas koguses.
3) tsink
Mikroelement tsink edendab kaitserakkude aktiivsust, aidates kaasa tervislikule immuunsuse kaitsele. Oluline on teada, et kehal pole suurt tsink kauplustes, seega on soovitatav päevas tarbida umbes 7–10 mg. Loomsed toidud sisaldavad eriti palju tsinki, seetõttu peaksid taimetoitlased ja veganid pöörama erilist tähelepanu piisavale tsingi tarbimisele. Tsinki sisaldavate taimsete toitude hulka kuuluvad eelkõige kaerahelbed, nisukliid ja teravilja idud.
4) Õiged rasvad
On mõlemad vesi-lahustuv ja rasvlahustuv vitamiinid. Rasvlahustuvad sisaldavad vitamiinid A, D, E ja K. Nende imendumiseks peavad nad segunema seedesüsteemis sisalduvate rasvadega. Küllastumata ja polüküllastumata rasvhapped mängib ainevahetuses eriti olulist rolli ja võib isegi aidata seda langetada veri kolesterooli tasemed. Ettevaatust: ettevaatus on soovitatav vitamiinipreparaadid mis sisaldavad rasvlahustuvaid vitamiine, kuna neid ei saa nii kergesti eritada kui vesi- seetõttu võivad tekkida lahustuvad vitamiinid ja üleannustamine.
5) Ingver
Ginger sisaldab nn gingeroole, millele omistatakse põletikuvastane toime. Lisaks eeldatakse, et: ingver kohta laevadPraegu pole selle kohta siiski selgeid teaduslikke tõendeid. Kindel on aga see ingver on tõeline vitamiinide kullakaevandus ja mineraalid: mugul sisaldab palju C-vitamiini, kaalium, fosfor, raud ja magneesium.
6) Sport
regulaarne vastupidavus koolitus edendab veri ringlus. Seetõttu on kude püsivalt toitainete ja kuumusega paremini varustatud. Kui viirused or bakterid tungida nahk või imenduvad limaskestade kaudu, seega saab kaitserakke kiiremini välja pesta, mis takistab patogeenide edasist levikut varases staadiumis. Liikumine treenib ka kardiovaskulaarsüsteem ja seetõttu takistab kõrge vererõhk. Kuid sellega ei tohiks liialdada: suure jõudlusega sport võib pikas perspektiivis nõrgestada keha ja seeläbi ka immuunsüsteemi.
7) Puhkus
Puhkus võib aidata tugevdada ka immuunsust. Regulaarne lõõgastus aeg vähendab stress hormoonid mis on immuunsüsteemile kahjulikud, näiteks Kortisool. Kortisool on tõeline mürk immuunrakkudele, hoides neid varakult paljunemast või lagundamast. Seega võib puhkus selle hormooni kahjustava toime ära hoida. Seetõttu ajakava lõõgastus katkestusi sagedamini ja veenduge, et magaksite piisavalt.
Millised meditsiinilised meetmed tugevdavad immuunsust?
Lisaks looduslikele vahenditele immuunsüsteemi ülesehitamiseks on saadaval ka meditsiinilised meetmed:
- Vaktsineerimised: vaktsineerimisel manustatakse kehale viiruste või bakterite spetsiifilisi komponente. Need tunneb ära immuunsüsteem ja antikehade moodustuvad seejärel vastava patogeeni vastu. Infektsiooni korral need antikehade hiljem toimivad ka puutumatute viiruste ja haigusi põhjustavate bakterite vastu. Vaktsineerimiste kaudu saab seetõttu ohtlike mikroobidega võidelda enne, kui olete nendega isegi kokku puutunud.
- Aufbaukuren: Erinevad Aufbaukuren on kooskõlastatud vitamiinide segud, mineraalid ja muud ained, mis stimuleerivad immuunsüsteemi. Kui soovite, küsige seda oma perearsti kabinetist või apteegist.
10 näpunäidet tugevaks kaitseks
Kuidas ära tunda nõrgenenud immuunsust?
Kellel on nõrgenenud immuunsus, kannatab sagedamini nakkuste all. Mitte ainult Covid-19 siis on lihtsam aeg, aga muud nakkushaigused nagu nohu, bronhiit, gripp-tüüpi infektsioonid ja paljud muud haigused on samuti tavalised. Sageli on nõrgenenud immuunsuse põhjused pigem kahjutud tegurid, mida saab takistada suhteliselt lihtsate muutustega igapäevaelus. Kuid seda võivad põhjustada ka tõsised haigused, näiteks lümfoom or südamepuudulikkus. Teadmata põhjusel suurenenud vastuvõtlikkus nakkuste suhtes tuleb seetõttu alati selgitada arstiga.
Millal on immuunsus nõrgenenud?
Immuunsüsteemi nõrgenemisel võib olla mitu põhjust. Kõige olulisemad põhjused on:
- Unepuudus ja stress
- Ravimid, näiteks antibiootikumid
- suitsetamine
- Alkohol
- Haigused
- Vanas eas
- Madal vanus
- Rasedus
1) Unepuudus ja stress
Kui keha ei puhka piisavalt, tekitab see a stress hormoon (kortisoon), mis aitab tal igapäevaeluga toime tulla, kuigi energiavarud on juba otsas. Nii saab kiireid nädalaid, mis toimuvad alles nüüd ja siis, hõlpsasti ületada. Kahjuks pärsib see hormoon aga samal ajal ka immuunrakkude paljunemist, et säästa energiat kõikjal, kus seda sel ajal absoluutselt vaja pole. Kui need stressirohked ajad jätkuvad liiga pikaks ajaks ilma pausideta, ei saa immuunsüsteem taastuda ja tal tekib pikas perspektiivis nõrkus.
2) Ravimid
Erinevate haiguste raviks on immuunsus teadlikult pärsitud. Näiteks kui immuunsüsteem ründab inimese enda keha vormis autoimmuunhaigused, on üliaktiivne immuunsüsteem ohtlikum tervis sel hetkel kui nõrk immuunsüsteem ja seetõttu tuleb see sulgeda. Sama kehtib siirdamise, tugevate allergiliste reaktsioonide ja mitmesuguste haiguste kohta, kus ravimid manustatakse tahtlikult immuunsüsteemi pärssimiseks. Teatud juhtudel võib immuunsüsteemi nõrgenemine ilmneda ka ravimi kõrvaltoimena. See on näiteks nn tsütostaatikumid, mida kasutatakse osana keemiaravi.Antibiootikumid rünnata mitte ainult neid baktereid, mis põhjustavad haigust, vaid kõiki meie kehas olevaid baktereid, mis on sellele vastuvõtlikud. Siiski soolefloora, muu hulgas vajab oma töö tõhusaks tegemiseks kasulikke baktereid. Kui see looduslik taimestik välja visatakse tasakaal, seedehäired tagajärjeks on võimetus toitaineid tõhusalt omastada. Naiste tupepiirkonnas on ka baktereid, mis on suguelundite immuunsuse kaitseks isegi olulised. Seda seetõttu, et kui teatud tüüpi bakterid juba mõnda asukohta koloniseerivad, on seal vähem ruumi teistele potentsiaalselt ohtlikematele mikroobidele. Lisaks annavad need bakterid happelise pH, mis kaitseb erinevate nakkuste eest. Kuid, antibiootikumid ja muud ravimid kahjustavad tahtmatult ka tupe kasulikke baktereid, võimaldades näiteks seeninfektsioonidel levida. Lisaks nõrgestavad keha mitmesugused muud ravimite kõrvaltoimed. Seetõttu on oluline võtta antibiootikumid ainult siis, kui arst on need ka spetsiaalselt välja kirjutanud.
3) Suitsetamine
Sigaretisuits sisaldab arvukalt kahjulikke aineid. Need toksiinid ründavad iga päev peaaegu kõiki keharakke, peamiselt kopse ja hingamisteed. Immuunsüsteemile esitatakse seetõttu pidevalt väljakutseid - lõppude lõpuks üritab ta lakkamatult tekkinud kahju heastada. Kui neid saasteaineid on korraga liiga palju, ei suuda kaitsesüsteem sammu pidada ja keha muutub vastuvõtlikuks igasugustele haigustele, eriti vähk.
4) Alkohol
Kui alkohol laguneb, tekivad erinevad mürgised ained. Need võivad omakorda kahjustada kõiki elundeid, mis võivad sarnaselt sigaretisuitsuga ka immuunsüsteemi üle koormata. Lisaks ületarbimine alkohol üle pika aja saab viima et maks kahju. The maks pole oluline ainult jaotus toitainete sisaldus, aga ka jaotus ja kõrvaldamine kahjulikke aineid. Seega, kui maks on kahjustatud, elundid, lihased ja muud koed on mitte ainult ebapiisavalt toitainetega varustatud, vaid ka üle ujutatud toksiinidega.
5) Haigused
Immuunsussüsteem võib nõrgeneda mitte ainult saasteainete mõjul. Isegi kui see on haigus või on seda juba väitnud, on keha nõrgenenud. See on ka üks põhjusi, miks inimesed, kellel on juba olemasolevad tingimused diabeet or süda Näiteks on suurem oht haigestuda rasketesse haigustesse Covid-19.
6) Kõrge vanus
Immuunsüsteem koosneb rakkudest. Meie elu jooksul toodetakse meie kehas palju miljoneid selliseid rakke. Mõne aastakümne pärast on pood sõna otseses mõttes tühi - enamus kaitserakke on juba programmeeritud väga paljude haigustekitajate vastu ja vähem on neid, mis nende järel veel tulla võivad. Seetõttu võideldakse organismile veel tundmatute mikroobide vastu vähem tõhusalt.
7) Madal vanus
Vastsündinutel peab keha veel arenema - see kehtib ka immuunkaitse kohta. Läbi rinnapiim, Erinevad antikehade kanduvad emalt lapsele (seda nimetatakse pesakaitseks), kuid on ka patogeene, mida see kahjuks ei hõlma. Koronaviiruse (SARS-CoV-2), kuid lastel täheldatakse üsna kergeid kulgu.
8) Rasedus
Rasedus on väga nõudlik - nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Ajal rasedus, nõrk immuunsüsteem pole seetõttu haruldane. Samal ajal tähendab ema nõrgenemine sündimata lapse jaoks alati ebasoodsat olukorda. Rasedad peaksid seetõttu erilist rõhku panema immuunsüsteemi tugevdamisele.
