Inimesed, kes kannatavad diabeet mellitus peab pöörama erilist tähelepanu sellele, mida nad igapäevaelus söövad. Lõppude lõpuks võib pärastlõunal koorepiruka viil või liikvel olev jäätis kiiresti visata veri suhkur rajalt maha. Vastupidiselt varasemale arvamusele ei pea diabeetikud rangelt vältima suhkur. Kuid nad peaksid tarbima kõrge toiduaineid suhkur sisu, näiteks koogid või šokolaad, ainult mõõdukalt, kuna need “lihtsad” süsivesikuid võib soodustada suuri kõikumisi veri suhkru tase. Sellegipoolest ei pea rõõm tulema liiga lühidalt: oleme koostanud teie jaoks üheksa suhkruvaba maiust, kuhu diabeetikud pääsevad ilma südametunnistuseta.
1. vaarikad, mustikad ja Co
Erinevat tüüpi puuviljad põhjustavad veri suhkru tase erineval määral tõusta. Diabeetikutele on soodsad marjad, sest neil on ainult madal glükeemiline koormus. See tähendab, et marjades on neid vähe süsivesikuid üldiselt, mis samuti tõstavad Veresuhkur ainult veidi.
2. Täistera kreekerid pakuvad kiudu.
Täisteratooted sisaldavad palju kiudaineid, millel on positiivne mõju Veresuhkur tase ja veri lipiidid. Seetõttu peaksid diabeetikud pöörama erilist tähelepanu kiudainete piisavale tarbimisele. Lisaks, süsivesikuid täisteratoodetest Veresuhkur ainult aeglaselt. Täistera kreekerid on seega sobiv suupiste teleri ees suupistete isu rahuldamiseks.
3. laastud ahjust
Teine suupistete võimalus on valmistamine kartulikrõpsud Vii kooritud kartul õhukesteks viiludeks, aseta a küpsetamine leht ja pintselda vähesega oliiviõli. Maitsesta kuni maitse koos pipar, soola, karrit või paprikat ja kuivatage ahjus 100 kraadi juures, kuni laastud on mõnusad ja krõbedad.
4. pähkli-nugatikreemi asemel šokolaadimääre.
Segage toorjuustu pakend ühe kuni kahe supilusikatäis magustamata kakao pulber ja maitsesta mõne tilga vedela magusainega või Stevia - ready on suhkruvaba alternatiiv mesi ja moosi. Nõuanne: säästmiseks kasutage raske toorjuustu asemel poolrasva kaloreid.
5. magustoiduna kaneelikohupiim.
Supermarketi valmis puuviljajogurtid ja kohupiimamagustoidud sisaldavad sageli palju suhkrut. Parem on omatehtud versioon: segage loodusliku kohupiima pakendit vahuveini vesi kuni kreemjaks, viimistlege näpuotsaga kaneel ja magusta vastavalt soovile magusainega. Teine pluss: kaneel väidetavalt avaldab positiivset mõju veresuhkru tasemele.
6. jääkülm nauding
Külmutatud kodune jäätis jogurt ja püreestatud puuvilju saavad nautida ka diabeetikud. Selleks püreesta puuviljad valitud kujul, sega tervega piim jogurt ja maitsesta magusainega. Külmutage jäätis sügavkülmas vähemalt kolm tundi, segades seda umbes 30 minuti järel, et see kreemjaks muutuks. Tükeldatud pähklid või röstitud kaerahelbeid saab kasutada krõmpsuva lisandina.
7. värskendav janu kustutaja.
Joo alati ainult vesi, muutub pikapeale igavaks? Kuidas oleks isetehtud piparmündiga jäätee? Vala keema vesi värske piparmünt ja mõned viilud ingver, lase jahtuda ja lisa kriips laimimahla. Panna jäätee mõnda aega külmkapis, maiustage maitse ja nautida jääd külm.
8. kuuma šokolaadi asemel chai tee.
Chai tee on India vürtsitatud tee, mis põhineb must tee. Tolmunud vähesega piim vaht ja kaneel, see rahuldab teie iha sooja magusa joogi järele ilma veresuhkru taset tõstmata. Kuid ärge kasutage kiirpulbreid ega valmis segusid - need sisaldavad sageli palju suhkrut.
9. röstsai õunasiidriga
Alkohoolsed joogid sisaldavad sageli palju suhkrut ja pakuvad palju kaloreid - pluss, alkohol võib suurendada hüpoglükeemia diabeetikutel, keda ravitakse insuliin. Üks võimalik alternatiiv on õunasiider: võrreldes teiste alkohoolsete jookidega sisaldab see vähe süsivesikuid ja ka ainult väikest kogust alkohol, muutes selle diabeetikutele sobivaks, kui seda mõõdukalt nautida. Ennetama hüpoglükeemia, aga peaksite sööma koos sellega süsivesikuterikast toitu - näiteks rikkalikku täisteravõileiba.
Tasakaal tasub treeninguga
Kui lähete üle parda ja tarbite liiga palju magusat suupisteid, saate patud teatud määral kompenseerida treeninguga. Seda seetõttu, et füüsiline koormus vajab lihaseid rohkem energiat, mis alandab veresuhkru taset. Lisaks peaksite pöörama erilist tähelepanu tervislikule, madala suhkrusisaldusega dieet järgmisteks päevadeks. Diabeetikud, kes süstivad insuliin võib osutuda vajalikuks insuliini suurendamine annus sõltuvalt verest glükoos tasemed - selleks järgige arsti määratud insuliiniskeemi.
