Paastumine on juba ammu olnud midagi enamat kui religioosne rituaal - tänapäeval näiteks paastuvad paljud oma huvides tervis. Üha rohkem inimesi kasutab puhastust paastumine ravib keha püsivaks puhastamiseks kahjulikest ainetest. Paastumine peaks tagastama kaotatud energiad kehasse ja muutma selle tervislikuks. Lisaks võib heaolu paastu abil kaotada kaalu ja paar tüütut kilo. Siit saate lugeda, kuidas korralikult paastuda ja mida peaksite tervisliku paastu jaoks arvestama.
Miks paast on kasulik
Paastumine tähendab kas tahkest toidust hoidumist või selle tarbimise piiramist. Paastuja joob tavapärasest rohkem ja varustab keha vedelike, näiteks mahlade või puljongide kaudu toitainetega. Ühelt poolt on neid kehal lihtsam kasutada. Lisaks vedelatele materjalidele võivad toksiinid kehast välja voolata. Niipea kui terapeutilise paastu ajal toiduvarustus katkeb, hakkab keha oma ainevahetust ümber korraldama ja dehüdreeruma. Umbes neljandast paastu päevast, hoiul süsivesikuid, rasvavarud ja valgu varud jagunevad sidekoe.
Toksiinide lagunemine kehas
Keha ei pea nüüd enam energiat keskenduma seedimisele, vaid saab keskenduda kogunenud toksiinide lagundamisele. Seega tuleks paastu ajal organismi kahjulikud ained üles ümardada, kanaliseerida ja välja loputada. Paastumise ajal on vedeliku tarbimine mõeldud aitama organismil vabaneda jääkainetest ja toksiinidest. Samal ajal ei lisa see uusi aineid, mis võivad kleepuda, hüübida või kinni jääda. Arvatakse, et paast stimuleerib ka lapse aktiivsust maks ja neerud, mis vastutavad keha detoksifitseerimise eest.
Keha jaoks paastumine
Paast annab sageli märkimisväärset paranemist tervis. Paastu sagedased tagajärjed on:
- Langev veri suhkur ja kolesterooli tasemed.
- Kaalulangus ainevahetuse muutuse tõttu
- Stabiilsem sooletalitlus
- Põletikuliste haiguste leevendamine
- Vere lipiidide taseme langetamine
- Lülidevaheliste ketaste ja liigeste leevendamine
Eelkõige ei ole aga paasturavide pikaajalisi positiivseid mõjusid veel piisavalt teaduslikult uuritud.
Paast hingele
Füüsiline tegur on ühendatud, pealegi psühholoogiline tegur. Pärast lühikest ületamisetappi tunnevad paastujad end värskema ja lõdvestunumana. Kaalulangus paranes ringlus ja üldisel heaolul on lõõgastav ja taastav toime. See viib sageli ka vaimse vabastamiseni, nii et paljud viilimised teatavad, et ravi aitab neil emotsionaalset seisundit tekitada tasakaal ja sisemine rahu. Lisaks tuleb see, et keha suurendab õnnehormooni serotoniini eritama ja kontsentratsioon Euroopa stress hormoon Kortisool on vähenenud. serotoniini püsib viilutatud ka kauem veri. Umbes kolme päeva pärast saabub seetõttu sageli nn paastukõrgune.
Enne paastumist arsti juurde
Enne paastu alustamist on vaja järgida mõningaid olulisi ettevaatusabinõusid. Eriti kui teil pole paastumisega kogemusi või kui te pole täiesti tervislik, on ekspertide juhendamine äärmiselt oluline. Kuid ka need, kes on kogenud paastumist, peaksid enne seda vähemalt arsti juures kontrollima. Vahepeal on palju arste, kes omandasid teadmisi ronimise heaolu aspektidest. Sellised niinimetatud viilimisega tegelevad arstid peaksid kaasa tooma lisaks teoreetilisele kogemusele ka praktilisi kogemusi, et oleks võimalik meditsiinilise arutelu raames anda väärtuslikke viiteid viilimisele. Ettevalmistuse kontekstis on tingimata soovitatav külastada arsti, kellel on viil. Alternatiivina saab viimistlusravi teha ka täielikult haiglas. Ravikülaliste eest hoolitsevad siin kogenud spetsialiseerunud töötajad ja juhendatakse neid samm-sammult.
Individuaalne paastuplaan
Paastuperioodi eel peaks koostama üksikasjaliku, individuaalselt kohandatud paastuplaani, milles täpsustatakse, kui kaua ja intensiivselt peaks paast toimuma. Paastu kestus sõltub konkreetsest paastumeetodist, kuid selle suhtes kehtivad ka individuaalsed nõuded. Algajad ei tohiks alguses planeerida rohkem kui viit päeva puhast paastu. Intensiivsust saab siis kogemuste kasvades suurendada. Tavaliselt kestab viimistlusravi üks kuni neli nädalat. Ilma asjatundliku juhendamiseta ei tohiks paastu aga teha kauem kui nädal.
Korralik paastumine kolmes etapis
Tüüpiline tühja kõhuga dieet on jagatud kolme faasi:
- Vastavalt muundamisfaasile ja leevendusfaasile.
- Puhastusfaas
- Ehitamisfaas ja paastumispaus
Allpool esitame, mida nendes faasides arvestada.
Vabastusetapp: järkjärguline üleminek.
Esimeses etapis, ülemineku või leevendamise faasis, dieet tuleks järk-järgult muuta. Joovastavad ained nagu alkohol or nikotiin samuti kofeiiniga kohv ja magusad maiustused on tabu. Lisaks tuleks jälgida, et stressiolukordi ei tekiks nii palju kui võimalik. Esimese etapi õnnestumiseks on vajalik piisava hulga vedelike tarbimine. Keha vajab päevas vähemalt kolme liitrit, mille saab kätte vesi, mahl, tee või puljong. Esimest faasi peetakse kõige raskemini läbitavaks perioodiks. Organismil on elustiili muutusel mitu kõrvaltoimet. Nende hulgas on nõrkustunne, meeleolumuutused, suurenenud tunne külm ja peavalu. Kehalõhn või halb hingeõhk on ka võimalik, kuna rasva põletamisel tekib atsetoäädikhape. See eritub kehast hinge ja higi kaudu ning põhjustab ebameeldivat lõhna. Kuid need kaebused kaovad tavaliselt pärast üleminekuetappi uuesti.
Puhastusfaas: tahkest toidust täielik loobumine.
Pärast konversioonifaasi alustatakse puhastusfaas. Nüüd, tavalises paastudes, on toidu tarbimine tahkete toitude kaudu minevikku jäänud. Igapäevane toitainete vajadus on kaetud ainult vedelikega. Lisaks tühjendatakse seedetrakt esimesel päeval Glauberi soola või klistiiride abil. Tänu suurele vedeliku tarbimisele “õige paastu ajal” lahustuvad rasvade ladestused (neid nimetatakse ka räbudeks) lihastes ja väljutatakse kehast. Samamoodi eralduvad toksiinid kehast ja elimineeritakse. Esimese faasi kõrvaltoimete taandudes keha tugevneb ja tunneb end järk-järgult paremini. Iga jook ei sobi siiski, sest on oluline varustada keha piisavate toitainetega. Need on sobivad mineraale sisaldavad vedelikud:
- Vesi
- Puuviljamahlad
- Köögiviljamahlad
- Puljongid
- Puuviljateed
Kiire murdmine: tagasi normaalseks
Kiirel purunemisel, kolmandas faasis, tuleks keha taas normaalseks toitumisoperatsiooniks taastada. Põhimõtteliselt lahtistid on sellel kogunemisperioodil kahjulikud ja tuleb seetõttu faasi alguses katkestada. Organism on paastuperioodil seedemahlade tootmise peatanud. Need on aga hädavajalikud, et paastu järgselt taas toidutarbimine normaliseerida. Sel põhjusel peaks keha olema varustatud kergete, madala rasvasisaldusega toitudega, muidu kõht krambid ja vereringehäired võivad tekkida.
Reguleerige keha aeglaselt
Enamik paastu murdmise retsepte põhinevad köögiviljadel ja puuviljadel. Toores õun, porgand ja köögiviljapuljong moodustavad koos üleminekuks optimaalse söögikorra. Suhkur, paks, alkohol ja kofeiin tuleks siiski vältida, kuna keha peab nende ainete ainevahetamiseks palju vaeva nägema ja pole harva ülekoormatud. Ise süües tuleb jälgida, et keha töötaks aeglasemalt. Vastavalt sellele tuleb pikendada närimisrütmi ja söögi kestust. Ehitamisfaas lõpeb, kui keha on taastanud oma tavapärase tegevuse. Tasakaalus dieet ja piisav liikumine aitab tagada, et keha jääb pärast paastu lõppu terveks ja kahjulikud ained ei kogune uuesti nii kiiresti.
Kes ei peaks paastuma?
On mõningaid terviseseisundeid ja olukordi, kus professionaalse saatjata paastu tuleb vältida, kuna see tähendaks tarbetut ja mõnikord riskantset keha nõrgenemist. Need sisaldavad:
- Depressioon või vaimsed häired
- Rasvumine (hoiduge jo-jo efektist).
- Kõrge vanus ja vähemus
- Diabeet, hepatiit ja hiljuti üle elatud rasked haigused
- Stress
Paastumist ei soovitata täielikult kasutada järgmistel juhtudel:
- Tõsised terviseseisundid nagu vähk, Tuberkuloosi, arterioskleroos ja süda haigus.
- Hüpertüreoidism
- Rasedus ja imetamine
- Söömishäired nagu anoreksia ja bulimia or alakaaluline.
- Lapsed ei tohiks paastuda
Erinevad tühja kõhuga meetodid
On mitmeid paastumeetodeid, mis erinevad kestuse ja rakendamise poolest.
- Terapeutiline tühja kõhuga Buchingeri järgi: Buchingeri sõnul traditsiooniline meetod keelab igasuguse tahke toidu dieet plaan ja see põhineb vedelike järjepideval tarbimisel. See on kõige levinum paastumismeetod.
- Leeliseline paast: leeliselise paastu korral toidetakse keha ainult leeliseliste ainetega. Nende hulka kuuluvad looduslikud tooted nagu köögiviljad, salat, puuviljad ja kaunviljad. Tahkest toidust tegelikult loobumist ei anta. Leeliselise paastuga inimesed peaksid tarbima kolm liitrit vesi päev. Paastuja võib nädalaga kaotada üle kolme kilo.
- Schroth Cure: see tühja kõhuga dieet võimaldab kuni 700 kaloreid päevas, mis imendub rasvavaba ja vähese soolasisaldusega toidu kaudu. Dieet, mis kestab mitu nädalat, on eriti tuntud selle poolest vesi kõikumine. Kuivale veevaesele päevale (mitte üle 1 liitri) järgneb joogipäev, kus on palju vett (3 liitrit). Schrothi ravi ei soovitata inimestele, kes dehüdreeruvad kiiresti.
- Vahelduv paastumine (intervallne paast): vahelduv paastumine vaheldub tavapärase toidu tarbimise perioodiga tühja kõhuga. Täpne rütm võib kontseptsioonist sõltuvalt varieeruda, kuid paast on sageli ülepäeviti.
- vadak paastumine: loobudes muudest toiduallikatest, tarbivad vadakupaastjad ainult vadakut ja muid vedelikke.
Paastu päritolu
Algselt on paast karskusperiood, mille juured on religioonis. Kristlane Paast toimub 40 päeva enne ülestõusmispühi ja seda peetakse roomakatoliku patukahetsusperioodiks saar Kolmapäev ja Mass viimaseks õhtusöögiks suur neljapäeval. Paastumist tunnevad ka teised religioonid ja kultuurid. Näiteks islamis on Ramadani näol võrreldav vaste kristlikule paastuperioodile. Vahepeal on aga paast eraldatud eranditult religioossest kontekstist ning alternatiivmeditsiinis on see loodud tervendava ja puhastava meetodina.