Nn põlveliigese kõõluse sündroom on tüüpiline ülekoormuse sümptom alumises põlves, enamasti sportlastel. Sünonüümselt kasutatakse ka mõistet hüppaja põlv. Sõna arusaadavamaks muutmiseks - põlvekedra on ladina keeles ladina keeles kasutatav termin põlvekaha, põlvekedraots on põlvekedra alumine ots. Sündroom on teatud kliinilise pildi erinevate tunnuste või sümptomite esinemine.
4 lihtsat harjutust jäljendamiseks
1. "mobilisatsiooniharjutus" 2. "venitus harjutus ”3.“ tugevdav harjutus ”4.“ koordinatsiooniharjutus
Mis on põlvekedraotsa sündroom?
Esiküljel kints meil on tugev neljapäine lihas (M. Nelipealihas reieluu), mis kulgeb laia kõõlusega üle põlvekaha ja algab sääreluu ülaosast. See lihas vastutab peamiselt põlve pikendamise eest. Patella, põlvekaha, on M. kõõlusesse kinnitatud nn sesamoidne luu. nelipealihase reieluud.
Selle ülesanne on pikendada selle hooba kints lihas, et see saaks suurema jõuga tekitada vähem jõudu. Teisisõnu, põlvekedra toetab ja hõlbustab jõu ülekandmist kints madalamale jalg. Liikumise ajal, eriti spordi ajal nagu jooksmine ja hüpped, aga ka millal ülekaalulinenäiteks põlvel on krooniline kokkupuude äärmise stressiga.
Liiga palju seda koormust ja lihased koormavad, kõvenevad, lühenevad ja tõmbuvad valusalt nende ninaosale. Sageli esinevad kaebused ka põlvekedra taga. Põhjused on sarnased põlvekedraotsa sündroom.
Füsioterapeutiline sekkumine
Ülekoormused vajavad kaitset - kuid mitte täielikku immobiliseerimist. Füsioloogilised liigutused on hädavajalikud nii tervendamiseks kui ka õigel ajal algavate harjutuste tugevdamiseks. Järgnevad näited mobilisatsioonist, venitus, tugevdades, kooskõlastamine ja lõõgastus, mis on teraapia peamised sekkumisvaldkonnad.
Liikumine on keha mis tahes struktuuri paranemise seisukohalt äärmiselt oluline, et säilitada ja edendada selle füsioloogilist funktsiooni ning ainevahetust kahjustatud piirkonnas. Ägedas staadiumis teostab mobilisatsiooni esialgu passiivselt, st terapeut. Hiljem muutub patsient ise aktiivseks.
Passiivne Passiivse mobiliseerimise jaoks on patsient lõdvestunud lamavas asendis põlveliigese on võimalikult aluskatte all ja minimaalselt painutatud, et saavutada võimalikult palju lõõgastus struktuuridest. Selles asendis on põlvekedra hõlpsasti liigutatav. Aktiivne “lihvimiskand” sobib aktiivsete harjutuste alustamiseks.
Patsient jääb lamavasse asendisse, tõmbab jalgade varbad kokku ning painutab ja sirutab aeglaselt põlve, kand jääb toele. Üks samm edasi, jalg tõstetakse maha ja teise jalaga vaheldumisi on põlve lamavas asendis sirutatud ja välja sirutatud. Edasi jalg ja seega saab kogu sellega seotud lihasahela liikuda nn PNF-mustritega, mis võtavad arvesse ja hõlmavad füsioloogilisi kolmemõõtmelisi liikumisi.
Edasised mobilisatsiooniharjutused leiate artiklist Füsioteraapia mobilisatsiooniharjutused. Venitus harjutused võivad esialgu olla väga valusad, kuna kliinilise pildi põhjus on üldiselt tingitud liigsest veojõust luu aluses. Sellest hoolimata on oluline lihast venitada ja viia see tagasi oma algsesse füsioloogilisse seisundisse.
Alustage õrna venitamise, väikese intensiivsusega ja hilisemates etappides. Ärge kunagi venitage ega treenige valu - valu on hoiatav signaal ja seda ei tohiks eirata. Reie eesmise lihase sirutamiseks liigutatakse püstiasendis venitatava jala kanna tuharate poole.
Samal küljel olev käsi haarab sääreosa veidi üle pahkluu liigest ja võib venitust suurendada, rakendades kerget survet tuharate suunas. Intensiivsuse edasiseks suurendamiseks pingutatakse kõht ja tuharad ning venitatava jala vaagen lükatakse veidi ettepoole. Selleks, et ühel jalal seistes haardumist mitte kaotada, saab vaba käsi tooli seljatoest kinni hoida.
Edasijõudnutele on tasakaal saab treenida samal ajal. Sama harjutust saab teha ka kõhuli asendis. Lihase efekti saavutamiseks hoitakse venitusi 30 sekundit.
Enne treeningut soojendatakse venitatavaid struktuure, et vältida edasisi kahjustusi. Veel venitusharjutused reie jaoks leiate artiklist Venitusharjutused. Tugevdavad harjutused pärast a põlvekedraotsa sündroom on ühelt poolt olulised nende kompenseerimiseks lihaste tasakaalustamatus (võimalik põhjus), et vältida kordumist ja tugevdada lihast füsioloogilises funktsioonis. The veri vereringe suureneb ja omakorda soodustatakse regenereerimist.
Tähtis on treeningut doseerida ilma valu õigesti ja jälgida regenereerimise aegu. Niinimetatud ekstsentriline koolitus on osutunud efektiivseks põlvekedra kõõluse sündroomi ravimisel - st lihast tugevdatakse pingele aeglaselt järele andes, st pikendades end vastupanu vastu ja aeglustades liikumist.
Lihtne näide mõistmiseks: kui tõstate raske eseme, on biitseps edasi õlavarre lepingud ja lepingud. Kui soovite objekti uuesti alla panna, peab biitseps uuesti aeglaselt langema, laienedes kontrollitult kaalu vastu. Kuidas seda treenitakse reie esiosas?
A Araabia on vajalik. Lama selili, Araabia pööratakse ümber jalatalla, mõlemad käed hoiavad ühte otsa. Mõlemad pooled viiakse pingesse.
Nüüd on jalg lindi pinge vastu aeglaselt välja sirutatud. See liikumine treenib kõigepealt kontsentrilisust ehk M-i kokkutõmbumist. nelipealihase reieluud. Nüüd on jalg jälle aeglaselt painutatud, lihas pikeneb aeglaselt olemasoleva pinge vastu.
Teine harjutus sooritatakse astme ees seistes. Treenitav jalg asetatakse astmele ja ajab end aeglaselt üles ning vajub siis uuesti alla. Eriti ekstsentriline osa tuleb teha aeglaselt ja kontrollitult.
Edasised harjutused on säärepress või põlveliigesed. Edasised tugevdamise harjutused leiate artiklitest
- Füsioteraapia harjutused põlve
- Harjutused kõhre kahjustamiseks
- Harjutused põlve valu.
Et koolitada kooskõlastamine jalas on kõige parem kasutada võnkepatju, pehmeid padjakesi, tasakaalustusharjutusi, pehmeid põrandamatte, batuute ... Lihtsaim viis kodus harjutada on kokku rullitud diivanitekk.
Seisa jalaga, mida soovid sellel treenida, teist jalga hoitakse õhus nurga all. Alguses proovite leida oma tasakaal vabakäeline. Siin peavad kõik lihasahelate lihased keha hoidmiseks koos töötama ja olema koordineeritud.
Sellest lähteasendist alates saab nüüd sooritada erinevaid harjutusi: laskuge aeglaselt põlvili ja sirutage end uuesti üles, kaotamata oma tasakaal. Seisa ühel jalal ja soorita samal ajal mõni teine liigutus, näiteks viska ja püüa palli. Muude harjutuste hulka kuulub parkour üle erinevate pindade või silmade sulgemine võnkepadjale ühe jalaga.
Need harjutused mitte ainult ei treeni kooskõlastamine ja lihastevaheline suhtlus, kuid tugevdavad samal ajal ka lihaseid. Rohkem koordinatsiooniharjutusi saate lugeda artiklist Koordineerimise ja tasakaalu treenimine. Massaažid on põlvekedra kõõluse sündroomi taastumisel oluline piirkond.
Lihas vabaneb erinevate tehnikatega, struktuurid lõdvestuvad, nii et lõpuks kõõluse valulik tõmme vaibub. Tehnikad klassikalisest massaaž, funktsionaalsed massaažid, risthõõrdumine kõõlusel otse ja hiljem treeningule naastes ettevalmistavad spordimassaažid veri tiraaž. Klassikalises massaaž, reie eesmise lihase üksikud pead on silitades ja sõtkudes õrnalt lõdvestunud - risti ja piki.
Funktsionaalses massaaž, massaažiharjad on ühendatud mobilisatsiooniliigutuste ja õrna venitusega: lamavas asendis ripub ravitav jalg vabalt diivanil. Terapeut haarab sääreosa ühe käega jala passiivseks liigutamiseks. Teine käsi sooritab pikilihase reielihase ülemises otsas, hoiab lõpus survet ja teostab nüüd lihase passiivset laiendust, liigutades põlveliigese painde suunas.
Pinge vabastatakse uuesti, pikisuunaline sõtkumine toimub uuesti veidi nihkega allapoole ja jalg viiakse tagasi venitusasendisse. Nii töötatakse kogu lihas läbi lähedalt kaugelt. Kõõluse enda põikihõõrdumiseks kasutab terapeut pöialt või indeksit sõrm ja keskmise sõrmega, et see ümber pöörata, ja tõmbab naha ühtlasel rõhul väikestes ribades üle kõõluse. See on intensiivne meetod, mille peaksid läbi viima koolitatud terapeudid ja õiges etapis.
Ärritus kutsub esile uue põletikulise reaktsiooni, mis stimuleerib keha paranema. Lisaks sobivad koe adhesioonide leevendamiseks fasciaalsed tehnikad, pöidla sügavad löögid mööda lihasahelaid. sörkimine ja jalgrattasõit on tüüpilised spordialad, mis võivad vallandada põlvekedra kõõluse sündroomi.
Kui järsku tehakse liiga palju treeninguid, tehakse spordiga uus algus, keha ja selle struktuurid pole koormusega harjunud või liigutusi tehakse valesti ja treeningutes ei täheldata pause, võib kiiresti tekkida ülekoormus. Millal sörkimine, põlvekedraotsa sündroom avaldub sõltuvalt probleemi tõsidusest. Alguses alles pärast koormust, hiljem juba aasta alguses jooksmine ja pärast pikka ülekoormust juba kõndides, istudes, püsti seistes ,.
Rattasõidul on eriti mäesõidud ohtlikud, rasked tõusud või kõrge kadents. Nii rattaga sõitmisel kui ka sörkimine, äärmiselt suur tõmme põlvekedra kõõlus luuakse, sest nelipealihased on tugevalt koormatud. Oluline erinevus sörkjooksul on ühelt poolt kõrge šokk neelduv jõud tekib laadimisel ja et M. quadrices femoris neelab selle jõu ekstsentriliselt.
See tähendab, et lihas muutub samaaegselt pikemaks, kui pinge suureneb. Paljud sportlased ei treeni oma reielihaseid ekstsentrilise töömeetodiga. Selle jaoks leiate harjutusi artiklist Ekstsentriline harjutamiseks.
Seetõttu tuleb M. quadriceps femoris muuta tugevamaks ja elastsemaks, et vältida põlvekedra tipu sündroomi. Elastsuse saab saavutada väga hästi fascial koolitus ja venitades. Põlveliigese kõõluse sündroomi kestus on väga individuaalne.
Siin mängivad rolli paljud tegurid - näiteks füüsiline kehaehitus ja sobivus, kahju olemasolu, täpne põhjus. Mida varem sekkutakse, seda paremad on võimalused taastumiseks. Kui jätkate valudega treenimist, on teil oht põlve krooniliselt üle koormata - sel juhul võib paranemine kesta kuid.
Oluline on ära tunda põhjus ja seda täpselt ravida ning vältida vallandavat ülekoormust. Ülejooksmise kestus sörkjooksul või rattasõidul ei tohiks olla pikem kui 3 kuud koos sportimispausi ja korralike tugevdusharjutustega. Vastasel juhul peate uuesti pöörduma oma ortopeedi poole ja vajadusel võtma ravimeid.
Täiendavad abinõud põlvekedraotsa sündroomi raviks on ultraheli ja elektrotermiline ravi või seadmed, näiteks sidemed ja teibid, mida käsitletakse üksikasjalikumalt allpool. Teipimine: sõltuvalt kasutatavast süsteemist võivad erinevad lindid põlve leevendada, lihast lõdvestada või selle funktsiooni toetada. Konstruktsioonide eelnevalt venitades paigaldatakse lindid.
Põlveliigese tipu sündroomi korral pikendatakse kõõlust ja lihaseid põlve painutades. Sellest asendist saab põlvekaela toetada ja nii saab kahjustatud kõõlust leevendada, kleepides Y-rihma põlve alla ja kinnitades pinge all mõlemad teibi jalad põlvekaelast paremale ja vasakule. Edasiseks toetamiseks kinnitatakse põlve kohale pikisuunas I-valjad.
Artiklist leiate rohkem lindistamisvõimalusi Kinesiotape. Operatsioon põlvekedra tipusündroomi korral on haruldane - pärast kroonilist, väga pikka olemasolu ja tavapäraste ravide ebaõnnestumist. Siiani pole tõendeid selle kohta, et operatsioon oleks tavapärasest ravist edukam. Kirurgilise protseduuri näiteks on pinge maandamiseks kõõluse külgmine sisselõige. Operatsioon on sekkumine organismi ja sellega kaasneb alati komplikatsioonide oht, mistõttu tuleks seda käsitleda ainult viimase abinõuna.
