Pinge on enamasti lihaste või lihasrühmade düsfunktsioon. Pigistamise tõttu võib aga lihastes tekkida ka pinge närve ja mustandid. Selle tüüpilised alad on ennekõike kael ja tagumine. Pinge võib igapäevaelus tõsiselt piirata liikumisvabadust. Massaažid, soojad vannid ja sport aitavad pingeid kaotada ja ära hoida.
Mis on pinge?
Kasu massaaž hulka kuuluvad: reklaamimine veri ringlus, lihaseid lõdvestav, leevendav valuja vaimse lõõgastus. Pinge on määratletud kui kumbagi häiret kooskõlastamine või lihaste koostöö. See pole lühike spasm, vaid kauakestev valu mille intensiivsus võib olla erinev. Inimkeha lihased on antagonistipaarid: see tähendab, et üks lihas peab korraga kokku tõmbuma, et teine kokku tõmbuks. Liikumine vabaneb, kui lihasepaarid sooritavad sama tegevust vastupidiste rollidega. Pinge tekitab see, et üks kahest lihasest tugevdab oma tavalist aluspinget, teine aga lõdvestab - see seisund kestab kaua ja võib olla valus.
Põhjustab
Pinge tekib erinevatel põhjustel. Lihased võivad ebatervislikke pingeid omandada füüsikalis-mehaanilistel põhjustel, aga ka psühholoogilistel põhjustel. Mehaaniline pinge tuleneb sellest, et keha on olnud ebatervisliku kehahoiaga. Näiteks istudes juhtub sageli, et see muudab selja väga pingeliseks. See on tingitud asjaolust, et inimene istub ebaloomulikul viisil ja selle tulemusena peab lihaste asend muutuma. Selle erineva positsiooni pikkus põhjustab lõpuks pingeid. Sama kehtib kõigi teiste lihasrühmade kohta, näiteks kael koos liiga kaua arvuti taga töötamisega. Teine füüsiline põhjus on valesti kooskõlastatud antagonistide paarid. Paari üks lihas võib olla vähearenenud, mis võib juhtuda näiteks väikese koormuse tõttu. Sel juhul on peamine koormus paari teisel lihasel, mis vastavalt pingestub. Stress on veel üks pinge põhjus. Kui see juhtub, muutub inimese rüht, mis tavaliselt pole probleem, sest stress peaks kiiresti minema. Kui aga seda ei juhtu, nagu igapäevases tööelus sageli juhtub, tekib valus pinge. The kael ja õlalihased on eriti sageli mõjutatud.
Selle sümptomiga haigused
- Lihaste jäikus
- Läbipõlemise sündroom
- Lihaspinge
- Impingment sündroom
- Skeleti düsplaasia
- Skolioos
Millal peaksite pöörduma arsti poole?
Pinge ei nõua arsti külastamist. Sageli saab kahjustatud inimene ennast aidata valu salvid, punase valguse rakendused või massaažid. Asjad võivad olla teisiti, kui pinge viib liikumispiirangute, tugeva valu või nägemishäireteni. Sellisel juhul on vajalik meditsiiniline selgitus. Tuleb kindlaks teha, miks pinge on selliseid tagajärgi põhjustanud. Pinge võib olla ka vallandaja tinnitus. Sellisel juhul on mõttekas pöörduda füsioterapeudi või osteopaadi poole. See inimene saab määrata pinge asukoha ja blokeeringu käsitsi vabastada. Tõsiste pingetega seotud kaebuste korral võib arst kasutada kohalikku valusüsti, tagamaks, et ei tekiks leevendavat rühti. Ühepoolne stress tööl või vale kehahoiak saab viima krooniliste pingete vastu paljude aastate jooksul. Sellistel juhtudel võib osutuda vajalikuks ortopeedi külastamine. Pingete põhjused tuleb välja selgitada ja võimalusel kõrvaldada. jalg mõjutatud isik saab kõrvaldada pikkuse lahknevused või vanusega seotud jalgadega seotud probleemid, sobimatu mööbli või muud põhjustavad tegurid. Krooniline pinge võib viidata ka kehvale madratsile. Kui pingevalu püsib kõigest hoolimata meetmed, valuravi tuleks kaaluda. Selleks on spetsiaalsed valuteraapiad. Siin kogevad kannatajad sageli tugevat ravi valuvaigistid. Paljud töötati välja täiesti erinevate kliiniliste piltide jaoks. Kas see on sobiv lahendus, peaks igaüks ise otsustama.
Ravi ja teraapia
Pinget saate ise ravida lihtsa käega akupressuur. Klõpsake suurendamiseks. Pingete raviks on palju erinevaid ravimeetodeid. Esmalt võib valu leevendamiseks ravida sümptomaatiliselt - eesmärk peaks olema siiski selle põhjus kõrvaldada, et püsivalt pingeid neutraliseerida. Pinge enda ravimiseks on soovitatav määrida valu salv. See võib vähemalt lühiajaliselt valu varjata, kuni kasutatakse mõnda muud ravimeetodit. Pingutatud lihase soojas hoidmiseks on kasulik ka sooja dušši võtmine või sauna külastamine. See leevendab mõne aja pärast pingevalu. Puhtalt füüsiliste põhjuste korral füsioteraapia on soovitatav. See võib eriti aidata, kui antagonistide paar on õnnetult arenenud. Massaaž, võimlemine või ujumine harjutusi saab kasutada nõrgemate lihaste suunamiseks. Nii leevendavad nad pinges lihaseid ja tagavad koormuse ühtlasema jaotuse. Lõõgastus sellised meetodid nagu jooga harjutused või shiatsu aitavad vähendada psühholoogilist stressi. See võib pikas perspektiivis pingeid leevendada.
Väljavaade ja prognoos
Pinge võib olla äge või krooniline. See võib põhjustada erinevaid sekundaarseid kaebusi. Individuaalse pinge juhtumi prognoos sõltub neist ja põhjustest. Palju pingeid stressist põhjustatud pingeid saab leevendada rohkem liikumise ja suunatud spordiharjutustega. Meie tänapäeva elu sisaldab palju stressitegurid. Paljud inimesed on tundide kaupa hõivatud ühepoolse tööga ebaloomulikes poosides. Paljud kodanikud võtavad probleeme ja muresid magama. Püsiv ja krooniline pinge on seetõttu üha suurenev probleem aastal tervis hooldus. Pingest tingitud pearinglus, kaela, selja või peavalu pinge põhjustatud punase valguse, füsioterapeutiliste harjutuste, lõõgastus teraapiad ja valu salvid. Jalgade pinget saab parandada magneesium või puhata. Kuid sümptomite vastu võitlemine oleks olulisem pinge põhjuste väljaselgitamine ja kõrvaldamine. Abiks võib olla ergonoomiline kontorimööbel. Kui pinge on tingitud skeleti degeneratiivsetest muutustest, on prognoos halvem. Pingest tulenev Parkinsoni tõbi samuti kipub prognoos olema halb. Need arenevad tavaliselt edasi motoorseteks häireteks ja liikumispiiranguteks.
Ennetamine
Pingete vältimiseks tuleks hoolitseda selle eest, et kõikjal oleks tervislik töökeskkond. Põhinõueteks peaksid olema ergonoomilise kujuga tool ja regulaarsed lõdvestusharjutused töö ajal. Kasulik on ka kasutatud lihasrühmade teadlik treenimine. Neid eelnevalt tugevdades ei saa pinge ennekõike tekkida ja jääte terveks.
Seda saate ise teha
Arvu kodus õiguskaitsevahendid ja meetmed abi pingetest. Kergeid pingeid kaela- ja õlgapiirkonnas saab tavaliselt leevendada kuumuse ja lõdvestusega. Tõhusad on näiteks kuumad vesi pudelid ja kirsikaevupadjad, aga ka elektrilised küttepadjad ja infrapunalambid. Kuum dušš või lõõgastav vann soodustab veri ringlus ja lõdvestab lihaseid. Massaažidel on sama efekt ja neid saab kasutada lavendel parema efekti saavutamiseks muuhulgas õli- või oliivitilgad. Muu kodus õiguskaitsevahendid pinge hulka kuuluvad põletikuvastased ingver, odrarohi ja valu leevendav piparmünt. On ka mõned tõhusad ravimtaimed nagu mentool, arnika, rosmariiniga or kamper. Sellega koos saab pingelist piirkonda soojaga hõõruda oliiviõli või õun siidri äädikas. Pikas perspektiivis saab pingeid vähendada spordi ja venitus harjutused. Need, kes palju istuvad, peaksid jalutuskäigud alati oma päevakavasse lisama ja ka selga kergelt püsti tõusma. Lisaks tuleks kõrvaldada võimalikud pingete põhjused. Näiteks seljasõbralik kontoritool võib vähendada kehahoiakuga seotud õla- ja kaelavalu. Stressiga seotud pingeid saab leevendada lõõgastumise abil. Kui need meetmed ei oma soovitud efekti, edasiseks selgitamiseks on soovitatav külastada arsti.
