Lihasrühma treenimine tuletatakse alati lihaste anatoomilisest liikumissuunast. The rind lihasmassi jaoks: vastavalt on rindkere treenimine alati ühe ülalnimetatud õlaliigese (Articulatio humeri). Enamasti on harjutused adduktsioon liikumised õlaliigese (pink vajutage, kätekõverdused, liblikas).
Tänapäeval harjutamiseks, rind lihaseid treenivad eelistatavalt meesstuudio külastajad. Bench press eriti kasutatakse jõutõstmise aladistsipliinina maksimaalse tugevuse määramiseks rind lihastreening. See on enamasti suure rinnalihase sihipärane ülesehitamine, maksimaalsele jõule keskenduvad ainult laskurid ja jõutõstjad. Lihaste ülesehitamise üksikute aspektide tundmine on soovitud eesmärkide eeldus. - vastumeelsus (juhtides kätt ette)
- Adduktsioon (laialivalgunud käe viimine keha lähedale)
- Sisemine pöörlemine (õla sissepoole pööramine)
Kasutusalad
Kuna rinnalihaste treenimine peaaegu ei sisalda tervis- edendades aspekte, kasutatakse seda ainult valdkonnas sobivus ja hüpertroofia koolitus. Viimastel aastatel on rinnalihaste sihipärast treenimist üha sagedamini kasutanud ka naised. Rindkere lihased peaksid olema 1.5 korda tugevamad kui ülaselja lihased. Kui esineb lihaste düsbalanss, võib rinnalihaste või nende antagonistide suunatud treenimine taastada tasakaal.
Meditsiinilisest vaatenurgast
Rindkere lihaseid peetakse selja ülaosa lihaste antagonistiks (vastaseks). Mõnel jõusportlasel täheldatakse sageli veidi laiendatud õlgadega tüüpilist poosi. See on tingitud asjaolust, et rindkere lihased nende alusest ja päritolust, kui seda lühendatakse liiga palju treeninguid, tugevdavad looduslikku kyphosis of rindkere selg. Lisaks tuleks jälgida, et rindkere lihaskiudude rebenemine ei tekitaks läbi üliõppimine või valed liigutused. Seetõttu on eriti soovitatav venitada rindkere lihaseid korrapäraste ajavahemike järel ja treenida nende antagoniste sihipäraselt.
Harjutused rinnalihaste treenimiseks
Rinnalihaste treeningu harjutused tulenevad loomulikult suurte rindkere lihaste liikumisest. Selle eest vastutab suur rindkere lihas adduktsioon, vastumeelsus ja sisemine pöörlemine õlaliigese. Kõik harjutused, mida saab valida, põhinevad vähemalt ühel neist liikumissuundadest.
Kombinatsioonist treeningvarustusega: kang, hantel, Araabia®, fikseeritud varustus, pezzi-pall ja treening oma keharaskusega, on rindkere lihaste treenimisel lugematul arvul variatsioone, arvestamata intensiivsuse muutust. Bench press on üks klassikalisemaid rinnalihaste treeningu harjutusi. Pingipress on jõutõstmise distsipliin lisaks põlvekõverdustele ja risttõstmine.
Sportlane lamab tagurpidi pingil. Käed haaravad kangist baar õlgade laius. Pange tähele: pingil vajutamisel on vigastuste oht eriti suur õlgade piirkonnas, mitte selgroolülis.
Selle harjutuse kohta üksikasjalikuma teabe saamiseks külastage meie pingipressi teemat. Hantlitega presskang on klassikalise kangipingipressi kõrval üks tõhusamaid harjutusi suurte rinnalihaste treenimiseks. Käte isoleeritud töö tagab rinnalihastele ühtlase koormuse. Märkus: see rinnalihaste treenimise vorm on nõudlikum kooskõlastamine.
Selle harjutuse kohta üksikasjalikuma teabe saamiseks külastage meie teemat Bench Press DumbbellThe sõidavad rinnalihaste treeningus võib mõista vormi liblikas pikali heitma. Sportlane lamab pingil ja hoiab keha küljel olevaid hantlivarrast. Selle harjutuse kohta lisateabe saamiseks külastage meie teemat FlyingThe liblikas esitatakse peamiselt istudes.
Sportlane haarab kangist juhikuid sirutatud või painutatud kätega. Liblikat kasutatakse rinnalihaste treenimisel rinnalihaste määratlemiseks. Selle harjutuse kohta lisateabe saamiseks külastage meie teemat. Ühtlane vastupanu võimaldab seevastu optimaalset edu. Selle harjutuse kohta üksikasjalikuma teabe saamiseks külastage meie teemat Butterfly-kaabli rihmaratas
