Üldised meetmed
- Nikotiin - piirang (hoidumine tubakas kasutamine).
- piiratud alkohol tarbimine (mehed: max 25 g alkohol päevas; naised: max 12 g alkohol päevas).
- piiratud kofeiin tarbimine (maksimaalselt 240 mg kofeiini päevas; vastab 2–3 tassi kohv või 4–6 tassi rohelist /must tee).
- Eesmärk normaalkaalule! KMI (kehamassiindeks, kehamassiindeks) või kehakoostise määramine elektrilise impedantsanalüüsi abil ja vajadusel osalemine meditsiiniliselt kontrollitud kaalulangetusprogrammis või alakaaluliste programmides
- KMI ≥ 25 → osalemine meditsiiniliselt kontrollitud kaalulangetusprogrammis.
- KMI alampiiri langemine (alates 19. eluaastast: 19; vanusest: 25: 20; vanusest: 35: 21; vanusest: 45: 22; vanusest: 55: 23; vanusest 65: 24) → Osalemine meditsiinilise järelevalve all olevas programmis alakaaluline.
- Psühhosotsiaalse stressi vältimine:
- Stress
- Keskkonnastressi vältimine:
- Tahked osakesed
- Ohtlikud töömaterjalid
- Plastist
- Pestitsiidid / putukamürgid
- Raskemetallid - piirata raskmetallidega saastunud toidu tarbimist või vältida selle kasutamist (viima, kaadmium, elavhõbe), näiteks kala (nt tuunikala elavhõbedaga saastumise tõttu) ja mereannid, konservid ja rups
Vaktsineerimine
Soovitatavad on järgmised vaktsineerimised:
- Gripi vaktsineerimine
- Pneumokoki vaktsineerimine
Toitumisravim
- Toitumisanalüüsil põhinev toitumisnõustamine
- Toitumisalased soovitused vastavalt tervislikule segule dieet (eelistatavalt Vahemere dieet), võttes arvesse sugu ja vanust. See tähendab muu hulgas:
- Päevas kokku 5 portsjonit värsket köögivilja ja puuvilja (≥ 400 g; 3 portsjonit köögivilja ja 2 portsjonit puuvilju).
- Üks või kaks korda nädalas värske merekala, st rasvane merekala (oomega-3 rasvhapped EPA ja DHA: näiteks lõhe, heeringas, makrell; vajadusel ka dieedina täiendamine.
- Kiudainerikas dieet (täisteratooted, köögiviljad).
- Oliiviõli kasutamine
- Järgmiste konkreetsete toitumissoovituste järgimine:
- Suure küllastunud rasva, kõrge glükeemilise indeksi ja töödeldud toiduainete (nt toidulisandid).
- Dieet rikas:
- Probiootilised toidud (hapukapsas, rohelised oad (piimkäärimine); keefir; miso, natto; vajadusel dieedina täiendamine probiootiliste kultuuridega.
- Vitamiinid (A, B-vitamiini kompleks, C, E).
- Mineraalid (magneesium)
- Mikroelemendid (raud, vask, mangaan, seleen, tsink).
- Oomega-3 rasvhapped (merekalad)
- Aminohapped (tsüsteiin, metioniin)
- Teised taimsed ained (nt beetakaroteen, kapsaitsiin, indoolid, isotiotsüanaadid flavonoide furfurool, ligaanid, monoterpeenid, fütiinhape (fütaadid), polüfenoolid, orgaanilised sulfiidid).
- Muud mikroelemendid (koensüüm Q10, alfalipohape, L-karnitiin ja paljud teised).
- Kalorite piiramine (hiire mudel).
- Sobivate toitude valik toitumisanalüüs.
- Vt ka jaotistRavi mikrotoitainetega (elutähtsad ained) ”.
- Üksikasjalik teave toitumisravim saate meilt.
Spordimeditsiini
- Mõõdukas vastupidavus koolitus (kardiotreening) ja harjutamiseks (lihastreening).
- A. Ettevalmistamine sobivus or koolitusplaan tervisekontrollil põhinevate asjakohaste spordialadega (sportlaste kontroll).
- Üksikasjalik teave spordimeditsiini kohta, mille saate meilt.
