Üldised meetmed
- Füüsiline aktiivsus: edendage lihasjõudu ja koordinatsiooni ning vältige immobiliseerimist!
- Päikesevalgus toetab keha tootmist D-vitamiini luu ainevahetuse jaoks.
- Nikotiin piirang (hoiduma tubakas kasutamine).
- piiratud alkohol tarbimine (mehed: max 25 g alkohol päevas; naised: max 12 g alkohol päevas).
- Eesmärk normaalkaalule!
- Alates alakaaluline on sageli riskitegur Osteoporoosi, tuleb hoolitseda piisava kaloraaži eest.
- KMI määramine (Kehamassiindeks, kehamassiindeks) või keha koostise elektrilise impedantsi analüüsi abil ja vajadusel osalemine meditsiiniliselt kontrollitud kehakaalu langetamise programmis või alakaaluline.
- Püsiravimite ülevaade olemasoleva haiguse võimaliku mõju tõttu!
- Reieluu vältimine kael luumurrud puusakaitse kandmisel.
Iga-aastane sügis ajalugu
Üle 70-aastastel inimestel tuleks igal aastal koguda kukkumislugu, et vajadusel saaks rakendada vastumeetmeid (kukkumiste vältimine). See hõlmab kodu kontrollimist "kukkumislõksude" suhtes, nagu libedad vaibad või halb valgustus (lisateabe saamiseks vt Kukkumise kalduvus/Ärahoidmine). Kui kukkumisoht on suur, tuleb läbi viia põhjuse hindamine, et oleks võimalik algatada asjakohaseid meetmeid, näiteks kooskõlastamine koolitus, ravimivahetus või muu sarnane.
Regulaarne kontroll
- Regulaarsed tervisekontrollid
Toitumisravim
- Toitumisanalüüsil põhinev toitumisnõustamine
- Toitumisalased soovitused vastavalt segule dieet arvestades sugu ja vanust.
- Järgmiste toitumisalaste erisoovituste järgimine:
- Kaltsium- rikas (1,000 mg kaltsiumi päevas) dieet: kala, värsked köögiviljad, piima- ja täisteratooted* ja pähklid on kasulikud luukoe moodustumisel. * Andmed umbes 3,300 uuringus osalejalt Naiste tervis Üle riigi (SWAN) kohordiuuring ei näita olulisi erinevusi luutihedus suundumused piimatoodete tarbimise funktsioonina, mis tähendab, et puuduvad tõendid selle kohta, et keskealised naised võiksid piimatoodetest luutiheduse või luumurdude osas kasu saada.
- D-vitamiini-rikas dieet (vajalik on täiendada 800-1,000 RÜ D3-vitamiini, kuna puudub piisav tarbimine D-vitamiini toidust!).
- Vältimine fosfaat- sisaldavad joomist ja toitaineid (nt koolajoogid, erinevad vorstid ja lihatooted).
- Pange tähele, et luu ainevahetuse optimaalseks saavutamiseks tuleb toita vähem happeid moodustavaid toite ja selle asemel rohkem aluseid annetavaid toite.
- Sobivate toitude valik toitumisanalüüsi põhjal
- Vt ka jaotistRavi mikrotoitainetega (elutähtsad ained) ”- sobiva dieedi võtmine täiendamine.
- Üksikasjalik teave toitumisravim saate meilt.
Spordimeditsiini
- Vastupidavus koolitus (kardiotreening) ja harjutamiseks (lihastreening).
- Regulaarne mõõdukas treening survekoormusega stimuleerib luude moodustumist ja vähendab seeläbi luumurdude (luumurdude) riski. Lisaks meetmed lihaste edendamiseks tugevus ja kooskõlastamine (nt Tai Chi kaudu) tuleks läbi viia eesmärgiga vähendada kukkumisi. Samal ajal tuleks aga jälgida, et mitte üle koormata ja keha ei satuks suurenenud luumurdude riski.
- Ideaalne meetod vähesest harjutusest ja õrnast kehahoiakust degenereerunud lihaste taastamiseks ning selgroo stabiliseerimiseks, kaitstes nii lülisambamurdude (lülimurdude) eest, on Meditsiiniline tugevdav ravi (MST). ujumine, kerge võimlemine, vesi aeroobika või kõndimine. Füüsilist treeningut on kõige parem teha vabas õhus, sest samal ajal stimuleerib see siiski päikesevalgust D-vitamiini tootmist.
- Kombineeritud harjutamiseks st harjutamiseks ja harjutused, millel on suur jõud liigesed (nt jooksmine, hüppenöör) saavutasid menopausijärgses eas naistel säilitamise osas olulise positiivse efekti luutihedus reieluu kael ja lülisamba nimmeosa, samas tugevus koolitus üksi ei teinud viima olulist positiivset mõju.
- A. Ettevalmistamine sobivus or koolitusplaan tervisekontrollil põhinevate sobivate spordialadega (tervis kontrollige või sportlaste kontroll).
- Üksikasjalik teave spordimeditsiini kohta, mille saate meilt.
Täiendavad ravimeetodid
- Magnetresonants ravi (MRI) (sünonüümid: MBST tuumamagnetresonantsteraapia, tuumamagnetresonantsteraapia, multibiosignaalteraapia, multibiosignaalteraapia, MBST tuumamagnetresonants) - ravimeetod, milles diagnostiliselt tuntud magnetresonantstomograafiat (MRI; magnetresonantstomograafiat; lühendatult tuumamagnetresonants) kasutatakse terapeutiliselt . Protseduuri eesmärk on rakus ainevahetusprotsesside taasaktiveerimine, võimaldades seeläbi defektide taastumist kõhr ja luukoe.
- Kogu keha vibratsioonitreening (“kogu keha vibratsiooniharjutus”, WBV treening); Selleks on saadaval kaks süsteemi:
- Külgvahelduvad plaadisüsteemid ja
- Vertikaalselt võnkuvate plaatide süsteemid või kahekordse vibratsiooni võimalus (vertikaalne ja / või külgvaheldamine).
Meetmed luumurdude korral
Kui kompressioon luumurd (luu pikitelje kokkusurumisest põhjustatud luumurd). selgroolüli keha on juba toimunud, piisav valu ravi tuleb manustada.Muud meetmed.
- Vabasta luumurd valu, liigesekapsel ärritus ja sisestamise tendopaatiad sobiva asendiga. Kergendav asend ägedale valu on tavaliselt puusa ja põlvega lamavas asendis liigesed kumbki 90 kraadi painutatud. Õlapiirkonna ja rindkere lülisamba ülemiste osade alumine polsterdus, et pakkuda laiapõhjalist tuge küürakas. Külgmises asendis puus ja põlv liigesed demonteerimiseks peaks olema painutatud umbes 90 kraadilordoos nimmepiirkonna selgroost.
- Füüsilised meetmed ebamugavustunde raviks lihastes, luud, sidemed ja liiges Kapslid.
- Termoteraapia
- Külm rakendused värskete luumurdude ja ägedate valulike protsesside korral (vältida hüpotermia!).
- Soojusrakendused valulike hüpertooniliste lihasrühmade lõdvestamiseks.
- Massaažid krampide valu vähendamiseks; vastunäidustatud värskete luumurdude korral (pole näidustatud.
- Füsioteraapia patsientide mobiliseerimiseks ja ülekoormatud lihasgruppide tugevdamiseks.
- eest kroonilise valu, isomeetrilised harjutused mahalaadimisasendis on kasulikud.
- Valu leevendamiseks ja patsiendi mobiliseerimiseks kasutatakse ortoose (ortopeedilisi rühti korrigeeriva ja toetava funktsiooniga seadmeid).
