Kõrge vererõhk (hüpertensioon) on suurim südame-veresoonkonna haiguste riskitegur, mis omakorda on Saksamaal kõige sagedasem surmapõhjus. Umbes 35 miljonit sakslast kannatab hüpertensioon, kuid ainult umbes pooled kannatajatest teavad oma kõrgenenud tasemest. See on sellepärast, et kõrge vererõhk sageli ebamugavusi ei tekita ja mittespetsiifilisi sümptomeid, näiteks peavalu, pearinglus or ninaverejooks esineda
Madalam kõrge vererõhk
Kõrge vererõhk öeldakse, et see tekib siis, kui üks või mõlemad vererõhu väärtused on püsivalt üle 140/90 mmHg. Mida suurem on rõhk veri laevad, seda suurem on selliste organite nagu neerud, silmad, süda or aju. Hea uudis on see, et ravimitega ravi pole alati vajalik. Sageli piisab normaliseerimiseks elustiili muutusest veri surve. Anname teile 10 näpunäidet oma langetamiseks veri surve lihtsaga meetmed.
1. söö Vahemere dieeti
Tasakaalustatud dieet rohkete puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodetega mõjutab tervis mitmeti. Uuringud on näidanud, et Vahemeri dieet eriti on a vererõhk-alandav ja veresooni kaitsev toime. Nii et mitmekesiselt süües dieet kala, mereannid, linnuliha, köögiviljad, salat ja oliiviõli, saate kõrgele vastu vererõhk nauditaval viisil.
2. soola asemel kasutage vürtse
Sool mõjutab vereseinte funktsiooni laevad, nii et suurenenud soolasisaldus veres võib viima vasokonstriktsioonini. Sellepärast tuleks aastal vältida soolasisaldusega dieeti hüpertensioon. Üldiselt on soovitatav tarbida mitte rohkem kui kuus grammi soola päevas. Kuid see väärtus ületatakse kergesti, sest sool on peidus paljudes toitudes - eriti valmistoitudes, vorstis ja lihas. Seetõttu eelistage ise süüa teha ja viimistlemiseks kasutage vürtse ja värskeid ürte: need pole mitte ainult tervislikumad, vaid ka aromaatsemad kui sool.
3. vähendage liigset kaalu
Liigne kaal soodustab kõrge arengut vererõhk, sest rasvarakud võivad tekitada angiotensiini hormooni eelkäija, mis põhjustab vasokonstriktsiooni. Kahe kilogrammi kaalu kaotamine võib vähendada teie vererõhku umbes kolme mmHg võrra ja kümne kilogrammi kehakaalu langetamine langetab teie vererõhku kuni 20 mmHg.
4. treenige
Harjutusel on kõrge vererõhule topelt positiivne mõju: ühest küljest aitab regulaarne treenimine vähendada liigset kaalu. Teisest küljest vähendab füüsiline aktiivsus autonoomse ergastuse seisundit närvisüsteem puhkeasendis, mis põhjustab laevad laieneda ja vererõhku langetada. Vastupidavus spordialad nagu jalgrattasõit, ujumine or matkamine on eriti soovitatav. Seevastu tuleks vältida ülepingutamist või järsku pingutamist, kuna need tõstavad vererõhku. Intensiivne jõutreening or sõudminenäiteks ei sobi kõrge vererõhuga inimestele. Kui te pole pikka aega trenni teinud, peaksite seda tegema rääkima enne treeningu alustamist oma arsti poole.
5. lõõgastuda
Kroonilise stress, autonoomne närvisüsteem on püsivalt üle aktiveeritud ja suurenenud stress hormoonid nagu kortisoon ja adrenaliin toodetakse: Mõlemad viima kuni vererõhu tõusuni. Seetõttu peaksid vererõhuhaiged aktiivselt võitlema stress. Proovige kohta, kus saate kõige paremini välja lülitada. Kas rahulikult jalutada, jooga, lõõgastus sellised meetodid nagu autogeenne koolitus või hea raamat: kõik, mis on lõbus, on lubatud.
6. loobu suitsetamisest
Nikotiin stimuleerib autonoomset närvisüsteem, tõstes seeläbi vererõhku. Lisaks, suitsetamine edendab arterioskleroos ja tromboos. Kuigi loobumine on sageli keeruline, loobudes sellest nikotiin võite alandada vererõhku ja oluliselt vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Siin on 12 nõuannet loobumiseks suitsetamine.
7. võta nüüd vahel klaasike veini
Mitte ainult suitsetamine, aga ka alkohol põhjustab vegetatiivse närvisüsteemi stimulatsiooni ja võib seetõttu vererõhku tõsta. Kuid mõõdukas alkohol tarbimine ei tundu negatiivset mõju kõrgele vererõhule. Nii et klaas veini on nüüd ja siis lubatud. Punane vein on väidetavalt ka vasoprotektiivse toimega tänu polüfenoolid see sisaldab.Vererõhuviktoriin
8. söö sagedamini pähkleid
Pähklid on kaks plusspunkti korraga: esiteks on nad rikkad küllastumata rasvhapped, millel on positiivne mõju vererõhule ja vere lipiidide tasemele. Teiseks sisaldavad need palju magneesium. Süües pähklid regulaarselt saate aidata oma igapäevast tööd teha magneesium nõue ja vältida puudust. Uuringud on seda näidanud magneesium puudulikkus soodustab kõrget vererõhku: pähklid aitab vähendada kõrget vererõhku.
9. proovige nõelravi
Mõned uuringud on näidanud, et see on tõestatud nõelravi võib neutraliseerida kõrget vererõhku. Kui vastavad punktid siseküljel ranne on torgatud, teatud neurotransmitterid aju öeldakse, et need vabastatakse, millel on rahustav toime kardiovaskulaarsüsteem. Kuna ravil pole praktiliselt mingeid kõrvaltoimeid, nõelravi on madala riskiga meetod kõrge vererõhu langetamiseks ilma ravimiteta.
10. Aktiveerige kaisuhormoon.
Õnnelik suhe ja seksuaalsuse rahuldamine on hingele ja kehale kasulik. Füüsiline puudutus ja seks vabastavad tõepoolest “kaisuhormooni” oksütotsiin, mis langetab kortisoon tase veres ja vererõhk. Seetõttu leidke regulaarselt aega väikeseks koosolemiseks!
