Peaaegu kõik on seda kogenud: pinget peavalu on tüütu seisund mis piirab oluliselt elukvaliteeti, eriti kroonilistel juhtudel. Põhjused on erinevad ja neid pole veel täielikult mõistetud. Sellest hoolimata on olemas tõhusad ravimeetodid, mis võivad pingeid oluliselt leevendada peavalu.
Mis on pingepeavalu?
Infograafik migreeni põhjustest ja sümptomitest peavalu. Suurendamiseks klõpsake pilti. Pinge peavalu on survestav ja igav valu mis kiirgub kael jooksul juhataja ja seda peetakse kerge või mõõduka intensiivsusega. Kuid termin pingepeavalu on õige ainult siis, kui põhjuslikku seost pole aju haigused, toidutalumatus või mürgistus. Erinevalt sellisest teisejärgulisest peavalu selge põhjusega, pingepeavalu nimetatakse ka peamiseks peavaluks. Kaks vormi pingepeavalu eristatakse: episoodiline pingepeavalu on siis, kui valu rünnakud toimuvad vähemalt kümme korda aastas, kuid mitte rohkem kui 180 päeva aastas. Krooniline pingepeavalu toimub vähemalt 15 päeva kuus, vähemalt kuus kuud järjest, ja see tähendab tõsist heaolu halvenemist.
Põhjustab
Pingepeavalu põhjused võivad olla erinevad. Võimalik on halb istumisasend või ülepinge ja närimislihaste krooniline pinge. Parandamata defektne nägemine või vale visuaalne abivahend võivad samuti suuresti kaasa aidata pingepeavalu tekkele. Arvutitööde puhul tuleks päästikuna arvestada lisaks kasutatava ekraani madalama kvaliteediga. Rolli mängivad ka psühholoogilised tegurid: püsivad stress, surve esinemiseks ja kiusamine on usaldusväärne peavalu allikas, eriti kui sellest tulenevat sisemist segadust ei leevenda regulaarselt piisav füüsiline koormus ja lõõgastus. Pinge peavalu veelgi süvendavad stressimõjud nagu pidev müra ja virvendav kunstlik valgus. Sageli on mängus ka pärilik komponent, mis toob endaga kaasa suurenenud kalduvuse peavalude tekkeks.
Sümptomid, kaebused ja tunnused
Pingepeavalu kirjeldatakse sageli kui rõhuvat. Kannatanute jaoks võib tekkida tunne, nagu raskus toetuks neile kolju. Samuti on võimalik, et pingepeavalu võib tunda tõmmates, kuid tavaliselt mitte rebenemise või torkimisena. Selle tüüpi peavalu iseloomustab hoopis tuim, kerge kuni mõõdukas valu. Valu pulseerib ja ei rända. Mõned patsiendid kannatavad valu mitu päeva korraga, teised aga kogevad episoode, mis kestavad pool tundi või paar tundi. Pingepeavalu tekib mõlemal pool juhataja ja seda võib tunda kogu kolju. Lisaks leebe iiveldus, valgustundlikkus ja muud autonoomset mõjutavad nõrgad sümptomid närvisüsteem võib juhtuda. Pinge õlas ja kael võivad tekkida ka lihased. Kuid mõnedel patsientidel ei esine täiendavaid sümptomeid. Krooniline pinge peavalu esineda rohkem kui pooltel päevadel kuus vähemalt kuus kuud. Seevastu äge või episoodiline pingepeavalu esineb vähem kui pooltel päevadel. Sümptomid ei muutu raskemaks, kui kannataja teeb kerget trenni või täidab igapäevaseid ülesandeid. Sellest hoolimata võib pingepeavalu mõjutada elukvaliteeti.
Diagnoos ja kulg
Igaüks, kes kannatab korduvate peavalude all, peaks pöörduma arsti poole, et põhjus selgeks teha kahtlemata. Arst küsib üksikasjalikke küsimusi peavalu tüübi, sageduse ja regulaarsuse kohta. Kui patsiendi teave on ebatäpne, palub ta tal pidada piiratud aja jooksul valupäevikut, kus on täpselt kirjas, millal, millistel asjaoludel ja millise valu korral. Kogenud arst tunneb ära tüüpilise pingepeavalu mustri. Palpeerimine kael ja närimislihased võivad anda ka vihjeid pingepeavalu diagnoosimiseks. Pikaajalise kulgu silmas pidades võib episoodiline pingepeavalu ravimata kujul muutuda krooniliseks, kui on olemas pärilik eelsoodumus ja vastavat päästikut ei kõrvaldata.
Tüsistused
Tensioni peavalu ei ole tavaliselt probleemsed. Kui sümptomid aga korduvad, võivad tekkida tõsised tüsistused. Regulaarne pinge peavalu võib pikas perspektiivis muutuda migreeniks. See on seotud seedetrakti kaebuste ja muude sümptomitega. Pikas perspektiivis võivad kaebused põhjustada ka depressioon ja ärevus. Kui vaimuhaigused on juba olemas, näitavad pingepeavalud tõsist kulgu. Käivitamine seisund sageli intensiivistub ja mõjutab negatiivselt mõjutatud inimese elukvaliteeti ja heaolu. Kaasnevad sümptomid võivad hõlmata pinget ja nägemishäireid. Pingepeavalude ravimisel on riskid valed või ebapiisavad ravi. Näiteks ravimitega ravi võib teatud tingimustel sümptomeid võimendada. Lisaks, ibuprofeen ja kaas. võib põhjustada kõrvaltoimeid ja interaktsioonid nagu pea- ja jäsemevalu, seedetrakti kaebused ja nahk ärritused. Pikas perspektiivis sellised preparaadid põhjustavad neer ja maks kahjustused ja haigused kardiovaskulaarsüsteem. Teiste ravimeetoditega ei ole tüsistused tõenäolised meetmed nagu meditatsioon, massaaž or autogeenne koolitus. Ravi on soovitatav välja töötada meetmed koos arstiga ja soovitavalt rakendada neid arsti järelevalve all.
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
Pingepeavalu diagnoositakse kiiresti ise, sest see mõjutab põdejaid regulaarselt ning aja jooksul saavad nad selle klassifitseerida ja ravida kergelt valuvaigistid. Kui see on teadaolevalt pingepeavalu, pole arsti külastamine vajalik. Kuid muutused, valu intensiivsuse suurenemine või uus peavalu tekkimine näitavad, et kehas on midagi muutunud. Ainult arst saab selgitada, kust kaebused tulevad või mis on tavapärase pingepeavalu muutus. See võib olla ebasoodne poos, aga ka orgaanilised probleemid, mida saab ravida nii, et pingepeavalu paraneb. Peavalul võib olla erinevaid põhjuseid, sageli on see ainult põhihaiguse sümptom - ehkki väga murettekitav sümptom. Isegi kui patsient juba teab pingepeavalu ja on seda juba pikka aega põdenud, tuleks arsti poole pöörduda, kui selle tõttu tuleb valuravimeid regulaarselt võtta. Pikemas perspektiivis pingutavad need siseorganid ja seega kahjustada tervis, isegi kui need on sageli ainus tõeliselt kasulik meede koheseks leevendamiseks. Selle probleemi vastu võitlemiseks enne tegeliku kahju tekkimist ei tohiks pingepeavalusid kunagi lihtsalt aktsepteerida, isegi kui eeldatakse, et need põhjustavad lihtsalt stress ja pinge.
Ravi ja teraapia
Pingepeavalu ravivõimalused on sama erinevad kui selle põhjused. Kui need on oma olemuselt välised või mehaanilised, piisab sageli ka päästiku kõrvaldamisest, et vabaneda ka pingepeavalust: uus paar prillid, töökoha vahetus (parem tool, optimaalne ekraan) ning stressirohkete valgus- ja müraallikate eemaldamine toovad sel juhul selge paranemise. Kui pingepeavalu põhjused peituvad psühholoogilises piirkonnas, tuleks siin arvestada ka täpsete vallandajatega. Need, kes on pidevalt all stress peaksid ümberkorralduste abil vähendama oma töökoormust või lihtsustama tööprotsesse. Võimaliku lahendus Kiusamine samuti tuleks kiiresti lahendada. Igal pingepeavalu korral õppimine lõõgastus tehnikad on kasulikud: autogeenne koolitus, meditatsioon ja biotagasiside aitavad lõdvendada närve ja lihased ning saada veri voolab optimaalselt. Lisaks keha ravi nagu näiteks FM Alexanderi või Moshé tehnikad Feldenkrais on soovitatav. Selle kaudu harjutatakse lihaste õiget kasutamist ja välditakse tarbetut pinget. Pingepeavalu meditsiinilisi ravimeetodeid tuleks teha alles pärast arstiga konsulteerimist ja võimalikult väikesel määral.
Ennetamine
Need, kes soovivad vältida pingepeavalu teket, peaksid alustama tavalist vastupidavus treening, mis tagab lihastele hapnik ja suureneb veri ringlus. Samuti on mõttekas hoida selgroogu võimlemise abil paindlik või jooga, nii et ebameeldiv kõvenemine ja sellest tulenev pingepeavalu ei saa esmajoones tekkida.
Hooldus
Järelhooldus pole pingepeavalu jaoks kohustuslik, kuigi paljudel juhtudel on see oluliselt piiratud või pole see kannatajale isegi kättesaadav. Sel põhjusel peaks kannataja ideaalis pöörduma arsti poole väga varajases staadiumis. Enesetervendamine võib toimuda ainult piiratud ulatuses. Enamik põdejaid sõltub sümptomite leevendamiseks ravimite võtmisest. Mõjutatud isik peaks arvestama, et neid tuleb võtta regulaarselt ja ka õiges annuses. Küsimuste või ebakindluse korral tuleks kõigepealt pöörduda arsti poole. Samamoodi meetmed of füsioteraapia ja füsioteraapia on väga kasulikud. Mõjutatud isik saab kodus korrata paljusid harjutusi ja leevendada seeläbi ka sümptomeid. Üldiselt tuleks vältida stressirohkeid tegevusi ja teiste inimeste toetus igapäevaelus on väga oluline. Samuti võib kasulik olla kontakt teiste selle haiguse all kannatajatega, kuna tegemist on teabevahetusega, mis võib hõlbustada haiguse käsitlemist.
Mida saate ise teha
Heaolu parandamiseks ja hea elukvaliteedi loomiseks tuleb kasutada lõõgastus diagnoositud pingepeavalu korral on soovitatav kasutada tehnikaid. Autogeenne koolitus, vaimsed tehnikad, jooga or meditatsioon mõjutatud isik saab seda igapäevaelus omal vastutusel rakendada ja kasutada. Lisaks on lõõgastumise parandamiseks võimalik broneerida erinevaid kursusi. Kui kannatanu märkab haudumist või kogeb stressirohket igapäevaelu, on vaja optimeerimist ja muudatusi. Igasuguseid stressoreid tuleks vähendada ja kognitiivseid mustreid saab muuta. Kui see õnnestub eneseabi kontekstis, saavutatakse kaebustele sageli leevendus. Paljude mõjutatud inimeste jaoks on terapeudi esmane tugi abiks. Protsesse aitavad leevendada nii koolitus kui ka tehnikad virisevate mõtetega toimetulekuks. Nagu seisund edenedes saavad kannatajad rakendada tehnikaid, mida nad õpivad väljaspool ravi nagu vajatud. Lisaks tuleks optimeerida unehügieeni. Päevakava peaks olema rutiinne ja kohandatud keha vajadustega. Vältida tuleks rahutust, konflikte ja kiiret tegevust. Kognitiivse ülekoormuse seisundite ilmnemisel tuleks teha paralleelseid pause ja tagada piisav puhkus. Toidu tarbimine, piisav välitreening ja kahjulike ainete, näiteks nikotiin ja alkohol tuleks ka kontrollida.
