Teie laps esitab teie suhtes erilisi nõudmisi dieet ajal rasedus ja imetamine. Nüüdsest peate pakkuma optimaalset toitumist kahele inimesele, sest kogu toit, mida sündimata / vastsündinud laps vajab, läbib seda Nabanöör või läbi rinnapiim.
| Järgige dokumendi põhireegleid toitumine raseduse ajal: rase naine ei tohiks janu tunda ega nälgida. Aga: ära söö “kahe eest”! |
Aasta esimesel kolmel kuul rasedus, te ei vaja lisa kaloreid. Alates 4. kuust võib see olla kuni kolmsada kaloreid päevas rohkem. Söö kindlasti täisväärtuslikku ja mitmekesist toitu, arvestades võimalikult palju kõiki toidugruppe:
- Piimatooted
- Kala / liha / munad
- Rasvad
- puuvili
- Köögiviljad
- Teraviljatooted
Valgud (valk)
Valk peaks moodustama umbes 10% päevasest energiavajadusest. Head valguallikad on liha, kala, muna, piimatooted ja kaunviljad.
Rasvad
Soovitatav rasva kogus on umbes 35% päevasest energiavajadusest. Eelistage taimerasva määrdeid ja külmpressitud õlid (oliiviõli, linaseemneõli, pähkliõli). Söö kreeka pähkleid ja sarapuupähklid samuti värsket merekala (heeringas, makrell, lõhe, kammeljas) üks või kaks korda nädalas. Need sisaldavad polüküllastumata oomega-3 rasvhapped - EPA (eikosapentaeenhape) ja DHA (dokosaheksaeenhape- mis on sündimata lapse kiiresti kasvava organismi jaoks suure tähtsusega aju, keskne närvisüsteem ja silmad. Imetamise ajal saab vastsündinu oomega-3 rasvhapped läbi rinnapiim. Hoiduge mageveekaladest, suitsukaladest ja soolatud heeringast. Olge varjatud rasvade eest!
Süsivesikud
| Suur osa dieet - umbes 55% päevasest energiavajadusest - peaks sisaldama ainult süsivesikuid. Eelistage täisteratooteid, näiteks täistera leib, teraviljad, teraviljaroogad, pruun riis, täistera pasta ja kliid. |
Vältige valge jahu tooteid ja rafineeritud valget suhkur ja dekstroos.
Elutähtsad toitained (mikrotoitained)
Erilist tähelepanu peaksite pöörama järgmiste oluliste ainete piisavale tarbimisele:
- Foolhape - Veenduge, et teil oleks piisavalt varusid juba enne rasedus; foolhape aitab ehitada ja moodustada embrüonaalset närvisüsteem; see hoiab ära nn närvitoru defektid, näiteks “avatud seljaosa”.
- Jood - WHO kriteeriumide kohaselt on see kerge joodidefitsiit Saksamaal. Eriti ohustatud on suitsetajad / sees, rasedad ja imetavad naised ning imikud ja väikelapsed.
- Iron - Summa veri suureneb raseduse ajal ja samal ajal vajab ka lapse vereloomet raud.
Raseduse ja imetamise ajal on vastavalt Saksamaa Toitumisühingu (DGE) soovitustele vaja raud suureneb. Rase naine vajab 30 mg rauda päevas ja imetab 20 mg (mitte rasedate või imetavate naiste puhul 15 mg päevas). Rauavaegus võimalik viima enneaegse sünnituse, väikese sünnikaalu ja loote arengu hilinemise suurema riski korral. Hea rauaallikas on näiteks lahja liha (eriti veiseliha). Lisaks eelistage rohelisi köögivilju, näiteks brokkoli, samuti maasikaid ja teraviljatooteid (teravilja ja teravilja) leib).
| Märkus. Raud imendub kehas paremini, kui võtate seda koos C-vitamiini- sisaldavad toitu - näiteks apelsinimahla; tee ja kohv seevastu pärsivad absorptsioon rauast. |
Märkused stimulantide tarbimise kohta
Palun ärge jooge rohkem kui kaks kuni kolm tassi kohv or must tee päev. Lisaks raua pärssimisele absorptsioon, kofeiin viib vedeliku eritumise suurenemiseni, nii et eritate rohkem olulist mineraalid kaltsium ja magneesium uriinis. Lisaks näitavad teaduslikud uuringud, et rohkem kui kolm tassi kohv or must tee päevas suurendab riski nurisünnitus, enneaegne sünnitus ja surnult sündinud. Alkohol on raseduse ja imetamise ajal keelatud! Alkoholi tarbimine võib viima kasvule aeglustumine, väärarendid kui ka aju düsfunktsioon ja sündimata lapse sõltuvusrisk. suitsetamine ja passiivne suitsetamine tuleks lõpetada ka enne rasedust.Tubakas kasutamine suurendab riski imiku äkksurma sündroom, vähkkasvajad nagu leukeemia, vaimne aeglustumine, käitumishäired, hüperaktiivsus, bronhiaalastma, diabeet mellitus ja ülekaalulisus.
Muud olulised märkused
Raseduse ajal vältige kindlasti toorest liha, toorvorsti - salaami, Mettwursti, Teewursti - toorsinki ja skaala. Need toidud võivad teile edastada nn toksoplasmoos, mis võib loodet tõsiselt kahjustada. Palun küpsetage liha alati hoolikalt. Haigused listerioos (bakteriaalne nakkushaigus, valge värvuse paljunemine) veri rakud) ja brutselloos (bakteriaalne nakkushaigus, gripp-taoline, võib mõjutada elundeid) võib nakatuda toorest liha, toorvorsti, toorelt süües piim ja toorpiima juust. Toores lõhe võib ka haiguse edasi anda listerioos.
Ostipatsioon (kõhukinnisus)
Paljud naised kannatavad selle all kõhukinnisus raseduse ajal. Põhjuseks on muutunud hormoon tasakaal - soolefunktsioon on piiratud. Kiudainerikas dieet - puuvili, köögivili, täistera leib, täisteratooteid nagu müsli või täisterahelbed, ploomid ja ploomimahl - võib sümptomeid ennetada või leevendada. Joo umbes 2 kuni 2.5 liitrit mineraali vesi päevas. Harjutus takistab ka kõhukinnisus sest see stimuleerib soolestiku tööd. Tegele mõõduka treeninguga nagu ujumine või 20–30-minutised jalutuskäigud kiiremas tempos kaks kuni kolm korda nädalas.
