Mis aastaid tagasi oli veel reserveeritud sobivus entusiastid ja tugevus sportlased, on praegu üha enam a tervis trend. Nii et pole ainult tõestatud valgupulber nüüd on igas hästivarustatud soodushinnas, kuid riiulitel võib hunnikute kaupa leida ka valgujooke ja valgubatoone. Kuid kui tervislik on valk tegelikult ja millele pean tähelepanu pöörama, kui tahan oma dieeti täiendada hea valgupulbriga?
Kõik tahavad olla vormis ja terved
Valgud pole mitte ainult tervislikud. Need koosnevad kõige olulisematest ehitusmaterjalidest, mida meie keha vajab ellujäämiseks - aminohapped. Ilma me ei saaks elada aminohapped, kuna need on olulised inimkeha uskumatul hulgal elutähtsate protsesside jaoks. Tegelikult koosneb meie keha 20% valgud. Kui võtate vesi kehasisaldus kõrvale, 80% kuivast mass koosneb valgust. Selleks, et pakkuda meie kehale piisavalt aminohapped valgu tarbimise kaudu peaksid valku sisaldavad toidud menüüs olema iga päev.
Valke sisaldavad toidud
Ikka ja jälle leitakse, et vähesed inimesed on teadlikud toitudest, milles valgud võib leida. Klassikalised vastused on kala ja liha. Siiski on palju muid toite, mida võib pidada valguallikateks ja mis sobivad ka taimetoiduks:
Munad
Munad mitte ainult häid rasvu, vitamiinid ja mineraalid, aga ka palju valku. Kanamuna munakollases on 16 g munakollases 100 g valku. Kodujuust
Loomsetest valguallikatest on kodujuust absoluutselt universaalne. See sobib moosi alla määrituna ja seda saab nautida ka soolaselt. 100 g kodujuustus on 11 g valku. Kreeka jogurt
kreeka jogurt mitte ainult ei sisalda rasva ja avaldab positiivset mõju meie soolestikule, vaid sisaldab ka oluliselt rohkem valku kui tavaline jogurt - nimelt 8 g valku 100 g jogurti kohta. Kaerahelbed
Kaerahelbeputru saab hommikueinena nautida putru kujul või lihtsalt piimakokteilile lisada. Neil on palju valke, 13 g valku 100 g kaerajahu kohta. Kikerherned
Kikerherned saab kasutada mitte ainult jahuna. Need on suurepärased ka segasalati või muude roogade koostisosana. Kaunviljad on peamine valguallikas, mille 19 g herneste kohta on 100 g valku. Herned
Kaunviljad on valgu tarnijate seas lihtsalt hitt. Lisaks herned annavad lisaks 22 g valku 100 g hernes ka magneesium, raud, vask, tsink ja palju vitamiinid. Kuid valgu tarnimine läbi dieet ei ole alati kõigi jaoks piisavalt teostatav. Ühelt poolt eridieetide (vegan) ja teiselt poolt sellepärast kiirtoit on lihtsalt kiirem. Muidugi ei saa te tasakaalustatud taset asendada dieet valgubatoonidega või valgupulber. Ei tee ka valgupulber üksi lihaseid tegema kasvama. Regulaarne treening - mis ei pea olema jõusaal - ja mitmekülgne tasakaalustatud dieet on alused tervis ja sobivus. Kõik muu on täiendav. Pikaajaline väide, et Euroopa piirkonnas a valguvaegus on toiduvaliku koostise tõttu üsna ebatõenäoline, et seda saab kriitiliselt vaadata. Meie tänapäevane eluviis toob toitumisteemal suuri muutusi, nii et alati ei anta piisavalt valku. Eriti stressirohketes olukordades võib seetõttu olla soovitatav anda valku. Väärtuslikke näpunäiteid valgu kohta leiate siit aadressilt eiweißpulver.org.
| Hea teada:
Kes tahaks kasutada valku pulber eest küpsetamine, langeb ideaalis tagasi toodetele, millel puudub maitse. Need sobivad mitte ainult kõige paremini küpsetamine, kuid tulevad ka ilma kunstlike maitseteta. |
Mis juhtub, kui esineb valgu puudus?
A valguvaegus pika aja jooksul võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi, mis mõjutavad eriti luude ja lihaste arengut, aga ka immuunsüsteemi. Luud on suurem risk luumurd. Nõrgenemine immuunsüsteemi oskab alaealist pöörata külm raskeks kopsupõletik. Lisandub üldine nõrkus ja loidus. See ei tähenda automaatselt seda valku pulber on tervislik. Liiga palju valke võib põhjustada neer probleeme ja ka valgupulbrite kvaliteet pole alati ohutu. Odavad tooted koosnevad osaliselt kollageen valk. See saadakse kõhr, kamarad ja muud rups.
Osta valgupulbrit - mida otsida?
Valgupulbrid segamiseks a proteiini jook on paljud harrastussportlased juba ammu kasutanud. Need, kellel pole pärast sportimist võimalust oma dieedi kaudu piisavalt valku tarbida, saavad kasutada a proteiini jook oma keha valguvajaduste rahuldamiseks selles olukorras. Võistlussportlaste puhul on olukord mõnevõrra erinev. Nad kasutavad valguvärinad vältida a valguvaegus mis võib tekkida eriti suure treeningkoormuse ajal. Igaüks, kes on valgu teemal veel üsna kogenematu pulber peaks vaatama veebis üht või teist valgupulbri testi. Need testid sisaldavad sageli väärtuslikku teavet ja võivad seetõttu olla heaks abiks ostuotsuse tegemisel. 1. Ideaalset põhitoodet pärast treeningut tarbimiseks peab iseloomustama hea bioloogiline kasutatavus, mis tähendab, et see peaks sisaldama järgmisi asendamatuid aminohappeid:
- Isoleutsiin
- Leutsiin
- Lüsiin
- Metioniin
- Fenüülalaniin
- treoniin
- trüptofaan
- Valiin
2 Lisaks peab keha suurendama jõudlust ja edendama lihaste ülesehitust:
- Glutamiin või glutamiinhape
3, hea valgupulber on väga madal suhkur sisu.
- Eriti kaalulangetamise abistamiseks, valgupulber ilma suhkur võib olla kasulik täiendus.
4. valgupulbrit tuleks osta Saksa tootjatelt ja vältida välismaalt pärit tooteid.
| Hea teada:
Valgu raputab valmis koos piim aeglustada absorptsioon - valgu sisaldus rasvas piim. |
Kellele sobib valgupulber?
- tugevus ja vastupidavus sportlased: mitte ainult tugevus sportlastel, aga ka vastupidavussportlastel on suurem proteiinivajadus.
- Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta: Valgud ei tekita mitte ainult täiskõhutunnet. Samuti takistavad nad kaalulangust lihaste arvelt.
- Inimesed, kellel on pidev stress: valgud võivad vähendada inimese stressitaset. Lisaks tugevdavad valgud keha immuunsust ja aitavad organismil stressirohketes olukordades toime tulla.
Ostude ajal olge ettevaatlik
Stiftung Warentesti andmetel iseloomustab iga teist valgupulbrit ebapiisav kvaliteet. Isegi ELi pitseriga orgaaniliste valkude pulbrite hulgas avastati saasteaineid. Seega nende toodete hulgas, mille taimne valk pärineb sojakaste ja herned, proportsioonid nikkel ja alumiinium leiti. Mõlemad ained on kahjulikud inimese organismile, koos alumiinium rünnates närvisüsteem ja nikkel negatiivselt reproduktiivset võimet. Seetõttu tasub enne valgutoodete ostmist vaadata ühte või teist katseprotokolli ja seejärel välja valida asjakohaselt ohutud tooted.
