Stress on keha ja vaimu (psüühika) pinge, mis on põhjustatud välisest ja sisemisest survest. Vastavalt hõlmavad välised ja sisemised tegurid spetsiifilisi stiimuleid, mida nimetatakse stressoriteks, mis võivad hiljem põhjustada füüsilisi ja psühholoogilisi reaktsioone inimestel. Lühiajaline stress on kahjutu ja seda on kunagi kasutatud keha ja vaimu aktiveerimiseks ohu korral ning kõrbes ellujäämiseks. Täna aga pikenenud stress võimalik viima paljudele haigustele ja vaevustele, seega on eelistatav stressivaba elu.
Mis on stress?
Ilmselt kõige levinum põhjus, mis põhjustab stressi, on igapäevane ärev ja sisemine segadus, millega inimene alati silmitsi seisab. Ühelt poolt tähendab stress reaktsiooni teatud välisteguritele. Teisest küljest on stress ka füüsiline ja vaimne koormus, mis tuleneb nendest välistest teguritest. Stressi käivitavad tegurid võivad inimestel olla äärmiselt erinevad. Ilmselt on kõige levinum stressi põhjus igapäevane kirglik tempo ja sisemine segadus, millega me pidevalt silmitsi seisame. Lisaks avaldub tänapäeva ühiskonnas pidevalt kasvav surve esinemiseks, millega vaid vähesed inimesed tunnevad end võimekana hakkama saama. Kui see nii on, ilmnevad esimesed sümptomid. Ka siin on kannatanute vahel suuri erinevusi. Mõni muutub eriti närviliseks, kuid mõni muutub ka tuimaks ja sulgub endasse, vältides igasugust kontakti välismaailmaga. Veel teistes isegi tervis kaebused nagu süda südamepekslemine kuni läbipõlemine esineda
Põhjustab
Kõige sagedamini põhjustavad seda viima rõhutada on ühelt poolt töö ja teiselt poolt inimestevahelised suhted. Tänapäeva ühiskonnas on inimestel alati surve olla alati parim, pidada täiuslikku partnerlust, omada võimalikult palju sõpru. Üha rohkem inimesi paneb end neil põhjustel liiga palju surve alla ja paneb end seetõttu stressi alla. Kuid ka välised stiimulid nagu müra, kahjulik rüht, aga ka stiimuli ülekoormus võivad olla stressitegurid. Lisaks välistele teguritele on ka emotsionaalseid kõikumisi. Sageli kardetakse, eriti ebakindlate inimeste puhul, et teised neid tagasi lükkavad. Nad otsivad alati tunnustust ja tahavad kõigile meeldida, kõigile meeldida. See käivitab paljude jaoks pikas perspektiivis ka stressi.
Selle sümptomiga haigused
- Läbipõlemise sündroom
- Skisofreenia
- Raynaudi sündroom
- Maohaavand
- Ärritatud sool
- gastriit
- Bipolaarne häire
- Tinnitus
- Crohni tõbi
Tüsistused
Krooniline pikaajaline stress klassifitseeritakse tänapäevase tsivilisatsioonihaiguse hulka, mille tagajärjeks võib olla mitmesuguseid komplikatsioone. Füüsiliste stressireaktsioonide ajal pakutakse suurenenud energiat ja suhkur ja rasvhapped lastakse veri. See viib suurenenud veri suhkur tasemetele ja teatud tingimustel ülekaalulisus ja diabeet. Pikas perspektiivis võib vähene kehaline aktiivsus olla viima vasokonstriktsiooni ja selliste haiguste vastu nagu arterioskleroos, süda rünnak, kopsu emboolia or insult. Püsiva stressi korral era- või töökeskkonnas võib kurnatus, väsimus ja kaebused nagu rahutus või ärritatud soole sündroom sisse seatud. Lisaks hormoonid nagu adrenaliin vabanevad üha enam, mis pärsib muu hulgas seedeelundite tegevust. The immuunsüsteemi kannatab püsiva stressi all ja muudab inimesed vastuvõtlikuks nakkushaigused nagu näiteks külmetushaigused ja kroonilised haigused. Hormoon Kortisool vabaneb üha enam ja nõrgendab immuunsüsteemi. Suure stressiga inimesed käituvad ebasoodsalt, näiteks halva une, ebaregulaarse ja ebatervisliku käitumisega dieet, suurenenud alkohol tarbimine või suitsetamine. See võib omakorda põhjustada sekundaarseid haigusi nagu kõrge vererõhk, impotentsus, kõht haavandid, süda haigus, peavalu, kuulmiskaotus, menstruatsioon krambid, tagasi valu or tinnitus. Psühholoogilised tagajärjed, nagu tõrksus, keskendumisraskused, ärrituvus, ärevus, depressioon ja läbipõlemise sündroom ei tohiks ka alahinnata.
Millal peaksite pöörduma arsti poole?
Enamasti ei vaja stress meditsiinilist ravi ja seda esineb enamikul inimestel mitu korda päevas. Kuid stress võib pikas perspektiivis kehale kahjulik olla, põhjustades nii psühholoogilisi kui ka füüsilisi sümptomeid ja ebamugavusi. Üldiselt on stressi korral arsti külastamine vajalik, kui patsient tunneb end halvasti ja on kaebusi. Igal juhul tuleks arsti juurde minna, kui stressi tagajärjel tekib ka läbipõlemine. Mõnel juhul võib see muutuda eluohtlikuks ja seda tuleks alati ravida. Samuti on vaja pöörduda arsti poole, kui stressi tõttu tekivad füüsilised kaebused. Nende hulka kuuluvad tõsised ja püsivad peavalu, pearinglus või unehäired. Uuring tuleks läbi viia ka juhul, kui elukvaliteet üldiselt halveneb. Esiteks on soovitatav pöörduda perearsti poole. Vajadusel saab viimane suunata kannatanu psühholoogi juurde. Tavaliselt on spetsialisti ravi vajalik ka psühholoogiliste muutuste korral või depressioon.
Ravi ja teraapia
Stressi saab ravida ainult seda vähendades ja võimaluse korral sellest mööda minnes. Lisaks peaks stressi põhjustanud põhjused ära tundma, et selle kurjusega võidelda selle juurte alguses. Parim asi, mida teha, on teha paus kõigest, mis teie üle on juhataja, minge kuhugi, kus saate välja lülitada ja keskenduda ainult iseendale. Puhkuselt naastes peaksite oma igapäevaellu lisama ka rahuliku oaasi, et stressi võimalikult palju vältida. Isegi lihtsamad meetodid võivad aidata, näiteks teadlik lõõgastus ja hingamisharjutused (autogeenne koolitus võib ka aidata) või regulaarne treenimine. See sõltub sellest, milline inimene te olete ja kuidas saate kõige paremini välja lülitada, et oma kätte saada juhataja stressivaba.
Väljavaade ja prognoos
Stressi ei pea tingimata meditsiiniliselt ravima. See sümptom ei ole alati negatiivne seisund, sest stress väikeses koguses hoiab keha vormis ja tervena. Kui stress peaks aga suur olema, võib see põhjustada füüsilisi ja psühholoogilisi probleeme. Stressi saab vähendada ise või psühholoog. Mõjutatud isik peab ka ise stressi minimeerimise eest hoolitsema. See hõlmab sageli sporditegevuse alustamist või spordi muutmist dieet. Ravi toob tavaliselt edu ja vabastab patsiendi stressist. Kui stressi ei ravita, tekivad sageli tõsised psühholoogilised ja füüsilised probleemid. Mõjutatud inimene tunneb end sageli nõrkana, kurdab peavalu, püsiv väsimus ja üldine halb enesetunne. Ka sotsiaalsed kontaktid võivad stressi all kannatada, nii et võib tekkida sotsiaalne tõrjutus. Stress avaldab negatiivset mõju ka igapäevasele tööelule ja võib seal ka probleeme tekitada. Harva toetatakse ravi ka ravimitega. Halvimal juhul võib liigne stress ilma ravita kaasa tuua läbipõlemine või enesetapumõtted.
Ennetamine
Parim viis stressi ennetamiseks on antistressiprogrammi abil. Seda tehakse kokku nelja sammuna. Kõigepealt tuleb analüüsida isiklikku stressiteguridehk põhjused. Kui need on leitud, tuleks stressi vältimiseks need võimaluse korral viia miinimumini. Järgmine samm on vähendada stressi see on juba tekkinud. Viimane samm on stressi pikaajaline vältimine. Selle kõige rakendamine igapäevaelus ei ole sageli lihtne ning sageli tuleb end üle kavaldada, et uuesti stressilõksu langeda. Peamine põhimõte stressi pikaajaliseks vältimiseks on võtta aega iseendale. Lisaks tuleks muuta mõnda igapäevast harjumust. Tähtis on seada prioriteedid. Mis on oluline, mis mitte - selles tuleks selgust saada. Parim on oma elu lihtsustada ja elada moto järgi: vähem on rohkem. See hõlmab mõnikord "ei" ütlemist ja mitte alati tahtmist kõigile meele järele olla. Siin on nn stressiga toimetulek aitab. See aitab teil tõeliselt olulisi asju elus ära tunda ja nende poole püüelda. Ennetav lõõgastus tehnikad nagu autogeenne koolitus or jooga võib olla ka ennetava toimega. sörkimine ja ujumine aitavad ka pingeid maandada ja meelt puhastada.
Kodused ravimid ja ravimtaimed
- Vannid ja teesid valmistatud humal ja sidrunipalsam rahulik närve ja tuju tõsta. Need sobivad ka suurepäraselt unehäired.
- 10 tilka palderjan tinktuuri magama lahustunud klaasi vesi, rahustab pika aja jooksul hinge, keha ja vaimu. Kuid rahustav toime võib kesta kuni kaks nädalat. Kuid selleks kestab see ka kauem.
Mida saate ise teha
Stress võib olla nii positiivne kui ka negatiivne. Kui viimane on nii, siis piirab see igapäevaelu. Siiski on võimalusi stressiga paremini toime tulla. Stressiga võitlemiseks on oluline, et keha oleks heas vormis ja võimeline toimima. Jõudlus sõltub muu hulgas elustiili teguritest nagu dieet, tervis, füüsiline koormus ja neurotoksiinide tarbimine. Viimast tuleks võimalikult palju vältida. Tähtis on süüa tasakaalustatud ja tervislikku toitu ning juua piisavalt. Regulaarne treening aitab teil end paremini tunda ja stressiga paremini toime tulla. Värske õhk võib ka imesid teha. Sageli piisab stressitaseme alandamiseks lühikesest jalutuskäigust maal. Stress tekib ka siis, kui ei tehta piisavalt pause. Meie tulemuslikkusele suunatud ühiskonnas on oluline teha lühikesi pause ja mitte uppuda töösse. sobivus abiks võivad olla harjutused tööl, jõuharjutused või massaažid. Lõõgastus on eriti efektiivne stressi vastu. Igapäevases tööelus on aga sageli keeruline välja lülitada. Mõtted ringlevad ja stressitase kasvab. Autogeenne koolitus on osutunud eriti tõhusaks. Meditatsioon ja sellised spordialad nagu Pilates ja jooga aitab teil endaga häälestuda. Teatud iseloomujooned võivad stressi soodustada. Eriti perfektsionistlikud inimesed on eriti stressiohus. Hea on seada kõrgeid eesmärke. Kui need eesmärgid on aga liiga kõrged, põhjustab see pigem positiivseid, pigem negatiivseid tundeid nagu ületöötamine.
