Regulaarsel treeningul on hea hoidmisel oluline roll tervis. Sporditegevus mõjutab positiivselt selliseid kehasüsteeme nagu hingamine, süda, ringlus, immuunsüsteemi, lihased, neerud, luud, seedeelundkond, aju sama hästi kui energia metabolism. Rohke liikumine edendab ka vaimset tasakaal, hoiab ära kehakaalu tõusu ja ülekaalulisus (rasvumine) ja vähendab degeneratiivsete haiguste riski vanemas eas.
Harjutuse positiivne mõju mõjutab kõiki elundisüsteeme:
Energiakulud
- Suurenenud põhiainevahetus
- Maksimaalse hapniku omastamise suurenemine
- Kiirendatud ainevahetus
- Suur lihasprotsent võrreldes rasvkoega viib füüsilise jõudluse paranemiseni
Hingamissüsteem (J00-J99)
- Hingamise efektiivsuse parandamine:
- Maksimeerimine kops võimekus (elulise võimekuse suurendamine).
- Põhimõtteliselt aeglasem hingamissagedus
Veri, verd moodustavad elundid - immuunsüsteemi (D50-D90).
- Programmi tugevdamine immuunsüsteemi (NK-rakkude aktiveerimine vt allpool laboriparameetrite all) - vastuvõtlikkuse vähenemine infektsioonidele.
Endokriinsed, toitumis- ja ainevahetushaigused (E00-E90).
- Antiaterogeenne toime (“suunatud ateroskleroosi arengu vastu”).
- Parem energiatootmine rasvhapete ja süsivesikute suurema oksüdeerimise kaudu; rasvapõletus saavutab kõrgeima väärtuse sõltuvalt treeningseisundist (keskmiselt mõõduka intensiivsusega umbes 50–60% maksimaalsest hapniku omastamisest)
- Rasvade oksüdeerumine - mõned pikaajalised treeningud (mõõduka vastupidavus treening) põletada rohkem keharasva kui mitu lühikest harjutust. Lisaks, kui treening katkestatakse 15 minutiks, võib rasvade oksüdeerumine (rasvapõletuseks) suureneb [oluline märkus kehakaalu langetavatele patsientidele! ] .Pange tähele! Kõrge süsivesikute sisaldus dieet pärsib rasvade oksüdeerumist, samas kui madala süsivesikute sisaldusega dieet toetab seda. Vastavalt on süsivesikuid mitu tundi enne treeningut viib insuliin ja seega rasvade oksüdeerumise vähenemisele kuni 35%. See mõju insuliin on rasvapõletuseks võib kesta 6-8 tundi pärast sööki.
- Vähendamine glükoos tasemed / veri glükoos (suurendada glükoosi kasutamist ja vähendada insuliin vastupanu).
Südame-veresoonkonna süsteem (I00–99).
- Puhkeoleku südame löögisageduse langus - müokardi (südamelihase) suurenemine. Vastupidavustreening suurendab paremat ja vasakut vatsakest (jõutreeningu tulemuseks on seevastu ainult vasaku vatsakese suurenemine) ja pärgarterite läbimõõdu suurenemist. tulemuseks on madalam pulss
- In vastupidavus sportlastel, diastoolne funktsioon kasvas, mis viis südame jõudluse paranemiseni; aastal tugevus sportlaste seas, see küll vähenes, kuid jäi normi piiridesse.
- Parandamine veri vool viib elundite ja lihaste parema varustamiseni hapnik ja elutähtsad ained.
- Vererõhu langus
- Tervetest inimestest
- Patsientidest, kellel on hüpertensioon: vastupanutreening (miinus 13.5 mmHg) ja vastupidavus treening (miinus 8.7 mmHg) tundub olevat madalam süstoolne vererõhk hüpertensiivsetel patsientidel, samuti ravimid, vastavalt ühele uuringule; vähendati ka dünaamilise takistuse treenimist (miinus 7.2 mmHg) ja isomeetrilist treeningut (miinus 4.9 mmHg) vererõhk.
- Kardiovaskulaarsete riskide vähendamine - HDL kolesterooli ja vähenemine aastal LDL kolesterool.
Suu, söögitoru (toidutoru), kõht ja sooled (K00-K67; K90-K93).
- Seedehäirete ennetamine - seedetrakti stimuleerimine (kõhukinnisus ↓).
Lihas-skeleti süsteem ja sidekoe (M00-M99).
- Lihaste areng (anaboolne toime).
- harjutamiseks tugevdab müokard (süda lihas), vaid ainult vasak vatsake (südamekamber) - vastupidavustreening, teiselt poolt, suurendab paremat ja vasakut vatsakest.
- Lihasesisese koordinatsiooni optimeerimine
- Energia käibe suurendamine lihases ning lihaste arv ja suurus mitokondrid.
- Müoglobiinisisalduse suurenemine lihastes viib lihaste parema hapnikuvarustuse
- Lihaste lagunemise ennetamine
- Positiivne mõju luutihedus samuti moodustumine - ennetamine Osteoporoosi - kehalised tegevused aastal tervis, puhke- ja võistlussport on luude tervise oluline nõue. Mitmekülgne, tugevus-põhistel treeningvormidel on luu anaboolne toime. Eriti, tugevus ja mängusportlastel on kõrge luutihedus luu toimimisega seotud väärtused hormoonid.
- Luude kaitse hästi arenenud lihaste kaudu.
- Liigeste kaitse lihastega ühendatud kõõluste ja sidemete tugevdamise teel
Neoplasmid - kasvajahaigused (C00-D48).
- Esmane ennetus (riski vähendamine):
- Bronhide kartsinoom (kops vähk) (-26%).
- Käärsoolevähk (kolorektaalne vähk) (-40%)
- Imetaja kartsinoom (rinnavähk) (-20-30%)
- Pankrease kartsinoom (kõhunäärmevähk).
- Eesnäärmevähk (eesnäärmevähk)
- Tertsiaarne ennetamine (vähendades haiguse kordumise riski):
- Käärsoolevähi
- Rinnavähk (20–40%)
- Eesnäärmevähk
Psüühika - närvisüsteem (F00-F99; G00-G99)
- Suurenenud vaimne jõudlus - kontsentratsioon ja mõtlemisprotsessid on lihtsamad ja kiiremad.
- Teravmeelsuse ja mälukaotuse vältimine vanemas eas on ära hoitud tänu hapnikku sisaldava vere paremale ajuvarustusele
- Parem stressi juhtimine
- Depressiivsete meeleolude, ärevuse ja stress [Vastupidavustreening: kolm korda nädalas vahemikus 50–85% maksimumist süda määr (HRmax) kümne kuni kaheteistkümne nädala jooksul].
- Suurendage enesehinnangut
- Unehäirete (unetuse) vältimine
- Apopleksia riski vähendamine (insult).
- Riski vähendamine dementsus - vastavalt aju verevoolu suurenemisele ja südame-veresoonkonna haiguste väiksemale esinemissagedusele.
Urogenitaalsüsteem (neerud, kuseteed - suguelundid) (N00-N99).
- Libiido ja seksuaalsuse säilitamine või parandamine.
Labori parameetrid
- Anaboolse steroidi stimuleerimine hormoonid - Testosterooni ja DHEA - ja STH (kasvuhormoon) - selle tulemusena NK-rakkude aktiveerimine (looduslikud tapjarakud). Märkus: NK-rakud on rakulise immuunkaitse põhialused - eriti viirusnakkuste ja kasvajahaigused.
- CRP langetamine ja fibrinogeen - seerumi CRP tase on ateroskleroosi näitaja - suurenenud CRP tase näitab müokardiinfarkti suurenenud riski (südameatakk) ja apopleksia (insult).
- Suurenemine HDL kolesterooli (+ 5–10%) ja vähenemine triglütseriidid (umbes -30%); aasta märkimisväärne vähenemine LDL kolesterooli, saavutatakse ainult spordi intensiivsusega.
- Vähenemine aastal insuliiniresistentsus in diabeet 2. tüüpi mellitus / metaboolne sündroom - seega paremini ära kasutada glükoos → vere glükoosisisalduse langetamine (suurendage glükoosi kasutamist ja vähendage seda) insuliiniresistentsus).
- Veres endorfiinide (õnnelike hormoonide) sisaldus suurendab eufoorilisi seisundeid ja vaimset lõdvestust
- Telomeraasi aktiivsuse suurenemine
- Telomeeride pikkuse suurenemine pärast vastupidavustreeningut (207 ± 17 minutit nädalas) võrreldes kontrollrühmaga; kui katsealuseid liigitati nende järgi sobivus staatuse korral oli telomeeride pikkuse kasvu tugev mõju halva algväärtusega katsealustel; parema baasvõimega katsealustel ei olnud treeningu mõju telomeeri pikkusele.
- Vastupidavustreening kolme päeva jooksul, st igaüks 45 minutit jooksmine või kõndimine koos suurenemisega südame löögisageduse kuni 60 protsenti isiklikust maksimaalse või kõrge intensiivsusega intervalltreeningust (HIT), kasutades meetodit „4 x 4” (neli minutit maksimaalset treeningut vaheldumisi nelja minutilise puhkeajaga), telomeerid on 3.3 kuni 3.5 protsenti pikem. Seeläbi on telomeraas, mis vastutab pikendamise eest, oli kahekordistunud vastupidavussport ja intervalltreening. Teises rühmas harjutamiseks tehti; see ei mõjutanud programmi pikkust telomeerid.
Märge: Telomeraas on rakutuuma ensüüm. Pärast iga rakkude jagunemist on tükike telomeerid (lõpuosa kromosoomid) on kadunud. Telomeeride taastamisega telomeraas takistab kromosoomid iga rakujagunemisega lühemaks muutumast ehk see võib vananemisprotsessi aeglustada.
- Kardiovaskulaarse riskiga patsientidel vähendab regulaarne treenimine mikroalbuminuuria sagedust ja ulatust.
edasi
- Oodatav eluiga: 60-ndate lõpus elanud meestel, kes olid aktiivsed vähemalt 90 minutit päevas, oli ühe uuringu kohaselt tõenäosus oma 39. sünnipäeva tähistada 90% võrra. Naiste jaoks tundub optimaalne kehaline aktiivsus vähem kui 30 minutit.
- Positiivne seos füüsilise vahel sobivus ja aju maht: kardiorespiratoorne sobivus võib olla tõenäoline viima paranenud aju tervis ja vanusega seotud aju aeglasem langus mass.
Nende eesmärkide saavutamiseks on oluline valida õige spordiala, samuti teada vajalikku individuaalset treeningute sagedust ja kestust. See on koht, kus sportlaste kontroll aitab teil:
. sportlaste kontroll sisaldab individuaalsete terviseriskide, olemasolevate haiguste kaasfaktorite - koos põhjustavate teguritega - arvutipõhist määramist ja üksikute elutähtsate ainete täiendavaid nõudeid *. * Oluliste ainete hulka kuuluvad vitamiinid, mineraalid, mikroelemendid, eluline aminohapped, eluline rasvhappedTavaline sporditegevus teenib teie jõudlust igas eluetapis.
