Ajaplaneerimine tööl ja kodus - teadlik ja piisav vaba aeg aitab keha ja vaimu uuendada.
Reguleeritud päevakava pakub rutiini ja loob vaimset leevendust.
Pöörake tähelepanu piisavale unele - une ajal töödeldakse päeva sündmusi ja stresshormoonid vähendatakse. Ideaalne une pikkus sõltub vanusest. Täiskasvanud peaksid magama vahemikus 7 kuni 9 tundi.
Vaba aeg ja hobid: sport, muusika, kunst, kino, lugemine, cooking - hobid rikastavad elu ja juhivad tähelepanu kõrvale igapäevasest stress. Nad pakuvad rõõmu ja pakuvad lõõgastus.
Suhtumise muutused: tähelepanelikkus (Langer, 2002) ja rahulikkus (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
Võtke vastutus: tegelege asjadega, mida saate saavutada, ja jätke endast maha see, mis ületab teie enda tugevus.
Võtke endale realistlikud eesmärgid ja ootused: on oluline, et mõistaksite, et kõiges ei saa te sajaprotsendiliselt edukas olla.
Üksikasjalik teave spordimeditsiini kohta, mille saate meilt.
Psühhoteraapia
Ravi pikaajalise stressi jaoks on vaja aega aruteludeks, võib-olla konteksti kontekstis stressiga toimetulek programmi. Aasta probleemide lahendamise taust stressiga toimetulek on üksikasjalikult kirjeldatud jaotises „Stressi juhtimine“. Sageli negatiivsete töötlusstrateegiate tundmine ja küsitletud ainevaldkondade analüüs „stressidiagnostikas“ on raviarstile otsustavaks abiks. Arst saab selguse järgmiste võtmevaldkondade kohta, teades tulemusi stressidiagnostika kirjalikus hindamises ja patsiendiga järgnenud arutelu kaudu:
Positiivsed ja negatiivsed ressursid
Isiksuse tugevused ja nõrkused
Tunded ja ootused
Enesehinnangu hindamine
Toimivus ja õiguste käitumine
Sotsiaalse toetuse hindamine (sõprus, partnerlus)
Seksuaalsus
Agressiivsusega toimetulek
Muu ravi komponentide hulka kuuluvad psühhoedukatsioon (kokku võetud süstemaatilised didaktilised-psühhoterapeutilised sekkumised, mille eesmärk on teavitada patsiente ja nende lähedasi haigusest ja selle ravist, edendada haiguse mõistmist ja haiguse vastutustundlikku käitlemist ning toetada neid haigusega toimetulekul)coaching (professionaalne nõustamine või juhendamine inimestele, kes soovivad oma töövõimet professionaalses või privaatses keskkonnas suurendada), lõõgastus tehnikaid (vt allpool) ja kehalist ettevalmistust (vt allpool spordimeditsiin).
Lisaks on nii terapeutiliste kui ka ennetavate meetmete jaoks ülioluline edendada patsiendi omaalgatust. Selle lähenemisviise tuleb arutada koos; abiks võib võtta juhendeid.
Lõõgastus faasid ei tohi igapäevaelus puududa! Kasulikud võivad olla lõdvestusprotseduurid / lõdvestusharjutused, näiteks meditatsioon, jooga või chi gong.
